Jag är lite fundersam över hur många set jag ska göra när jag värmer upp, hur många reps på dessa set och hur mycket vikt. Kan du ge mig en formula för det här?


Av Skip La Cour

2014-12-09

Kategori: Frågor/Svar

När du värmer upp ska du ha som mål att göra så få set som möjligt och även reps och använda en vikt som är nödvändig för att kropp och knopp ska bli redo för de tunga seten.

Det är under de tunga seten som du stimulerar muskeltillväxten—inte uppvärmningsseten. Du ska spara så mycket som möjligt av styrka, kraft och energi till de tunga muskelbyggande seten.

Hur många set? Hur många repetitioner? Hur mycket vikt ska du ha? Jag får dessa frågor ständigt. Det är ganska vanligt att folk vill ha exakta siffror för hur mycket just de ska använda sig av.

Hur många set och repetitioner du behöver på uppvärmningen hänger till en del på dig och din kropp. Värm inte upp för länge, för noga eller komplicerat. Var så enkel som möjligt med en gyllene regel:

Gör så set och repetioner som möjligt men så många att kroppen kan klara av de tunga seten som bygger massa.

Det är samma tillämpning för varje muskelgrupp på varje träningspass.

Tillbaka