Betydelsen av greppstyrka


Av Dana Bushell

2014-04-30

Kategori: Artiklar

grip

Svällande biceps, tjocka pecs och magrutor hör ihop med kroppsbyggning och de visar vilket hårt arbete du lagt ner. Förutom benträning så har varenda övning du gör en sak gemensamt: greppet. Du måste kunna hålla och kontrollera vikten i alla övningar du utför och då handlar det om din greppstyrka.

Nu kommer vissa av er kroppsbyggare inte att hålla med mig om att greppstyrkan är så viktig som jag tycker. Det finns så många hjälpmedel t.ex.dragremmar som hjälper dig hålla greppet, men bara för sakens skull läs vidare för att se hur greppstyrkan kan bidra till träningspassen och även livet.

En av de mest intressanta sidorna med greppstyrka är sambandet mellan svag greppstyrka och dödlighet. Högre dödlighet och mer krämpor har upptäckts bland de under medelålder med sämst greppstyrka eller sjunkande greppstyrka. Annan intressant fakta om greppstyrka, speciellt när det handlar om övningar som ger omedelbara resultat, är dess påverkan på prestationsförmågan. Läste nyligen en studie som tog upp prestationsförmågan i stressituationer hos elitfotbollsspelare med fokus på just greppstyrkan. Spelarna fick utföra isometrisk klämning på ett objekt i 30-60 sekunder innan de lade en straffspark. Spelarna klämde så hårt de kunde precis innan det var deras tur att sparka. Spelarna som klämde innan gjorde nästan alltid mål jämfört medan spelarna som inte klämde hade en lägre procentuell målgörning.

Till sist och mer relaterat till kroppsbyggning så är det så att du är bara så stark som din svagaste länk. I många fall så är den svaga länken greppstyrka. Om du har mindre än ett järngrepp så kommer det hämma dig i vissa övningar eftersom du måste fokusera på kontroll och hålla greppet istället för att fokusera på vikten och belasta musklerna du tränar.

Hur kan du förbättra greppstyrkan . . .

Först och främst så borde du träna underarmarna minst ett par gånger per vecka. Här kommer mitt förslag på övningar du borde göra:

  1. Hammercurl 
  2. Handledscurl på slutet av en bänk så du kan låta stången rulla ner på fingrarna och tillbaka
  3. Omvänd handledscurl på slutet av en bänk
  4. Handledscurl bakom ryggen stående (tycker om denna då du verkligen kan lägga på mycket vikt)
  5. Shrugs utan remmar
  6. Farmers walk
  7. Vilken ryggövning som helst utan dragremmar


Om du utför de här övningarna 2-3 gånger per vecka enligt Max-OT kommer du snart börja se resultat, inte bara på greppstyrkan utan också storleken på underarmarna. Till slut är det också en sista sak du behöver göra, du förstår att bli starkare är målet här och då behöver du använda rätt tillskott som hjälp på traven. Jag tycker om  att använda gaba innan läggdags för att höja tillväxthormonet för mer styrka, ledstyrka och bendensitet. Jag tror också starkt på att använda Gl3 av liknande skäl. Du borde också använda AR-5 för att få hjälp i slutet av passet, då du förmodligen kommer utföra dessa underarmsövningar. Till sist utan att jag egentligen behöver påpeka det så behöver du ta VP2 under dagen för att främja muskelreparationen och tillväxten.

Greppstyrkan och underarmsträningen är det inte alltför många som tänker på. Tänk på de tre anledningar jag nämnt och ge greppstyrkan mer uppmärksamhet och kanske börja köra lite mer underarmar än du normalt gör. Jag avslutar med att säga att oavsett årstid så bär många T-shirts. Vad är det som är mest synligt på kroppen när du bär en T-shirt? Det är korrekt det är underarmarna. Om du ändå måste täcka det mesta av kroppen, så kan du ändå bygga imponerande underarmar genom greppstyrketräning så att åtminstone en av de muskelgrupper du lagt ner mycket jobb på, och som syns hela tiden, ser bra ut!

Tillbaka