Jag är villig att konditionsträna mer, kan jag då äta mer "skräpmat' och ändå se bra ut?


Av Skip La Cour

2016-05-02

Kategori: Frågor/Svar

Du ska aldrig försöka ersätta dåliga matvanor med mer träning. Upp till 80 procent av hur du ser hänger på vad du stoppar i kroppen...

Vet att du rekommenderar att man ska äta rött kött. Vill veta om kor uppfödda på gräs är bättre än de som är uppfödda på foder?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-03

Kategori: Frågor/Svar

Med tanke på hur viktigt det är med hälsan och alla globala problem, tycker jag det är intressant att de flesta inte tror på en...

Har läst en hel del näringslära för kroppsbyggare, men är ändå inte helt säker på vilken typ av kolhydrater jag bör äta och när jag ska äta dem? Lite vägledning skulle uppskattas.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-04

Kategori: Frågor/Svar

Hur bra resultat du får av träningen beror på hur bra du lyckas hantera insulinet. Insulin är ett viktigt anabolt hormon som reglerar blodsockret. Insulin...

Vilket är bäst att äta mer av, frukt eller grönsaker?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-05

Kategori: Frågor/Svar

Både frukt och grönsaker är vegetabilisk mat, så ett ökat intag av antingen det ena, det andra eller båda är....

Kan du ge mig en uppfattning om hur mycket frukt, grönsaker och sädesslag jag behöver äta varje dag för att komma upp i den rekommenderade dagliga dosen på 20-35 g fiber?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-06

Kategori: Frågor/Svar

Fiber från grönsaker och sädesslag är den mat som kommer att göra din kropp ultrasmal och frisk. Anledningen till det är att det ger kosten...

Kan du rekommendera något bra godis för att hålla mig borta från att äta skräpmat hela tiden? Jag letar efter något som kan tillfredsställa mig utan en massa kalorier.


Av Paul Delia

2016-05-07

Kategori: Frågor/Svar

Det är inget snack om saken, det är verkligen tufft att kontrollera vissa behov, men det finns ett visst sorts godis som kommer...

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten så att min prestationsförmåga inte hämmas av uttorkning? Viss av mina tränare har sagt att det bästa sättet att mäta vätskebalansen är att dricka tills urinen är klar. Är det korrekt?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-09

Kategori: Frågor/Svar

Vätskebalansen i kroppen ser till att kroppens kemiska funktioner fungerar optimalt. En hel del kroppsbyggare inser inte att deras....

Tack för all bra information. Jag har alltid varit intresserad av hur man mäter hur bra en antioxidant är. Hur kan man mäta hur bra antioxidantskydd viss mat har?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-10

Kategori: Frågor/Svar

Ett sätt att mäta värdet på antioxidanterna i maten är att lägga ihop alla beståndsdelar som man vet har en skyddande antixoidantegenskap...

Jag har läst hur viktigt det är att äta kolhydrater efter träning och undrar om havregryn är ett bra val?


Av AST Sports Science

2016-05-11

Kategori: Frågor/Svar

Kosten efter träningen har stor effekt på muskeltillväxten. Om du inte tar vara på den viktiga tiden så missar du sannerligen en chans....

Jag har ätit mer grönsaker eftersom jag vet att det är bra, men det finns ingen möjlighet att jag kan äta 500 g som du gör. Hur gör du? Det skulle ta mig en timme!


Av Skip La Cour

2016-05-12

Kategori: Frågor/Svar

Ett “trick’ jag gör för att få i mig alla grönsaker varje dag är att koka dem lite för mycket...

Jag är 15 år och min tränare säger att jag behöver lägga på mig 12 kg innan fotbollssäsongen börjar i augusti. Han säger att jag behöver äta vad som helst som jag ser - McDonalds två gånger om dagen om jag kan. Jag invände, “gör det mig inte tjock”? Han svarade, “Inte i din ålder.” Jag vill öka 12 kg, men inte om allt blir fett. Ska jag verkligen äta som han föreslår?


Av Paul Delia

2016-05-13

Kategori: Frågor/Svar

Inte en chans! Det är inte det sätt du ska gör för att öka i vikt. Så långt som näringsforskningen har utvecklats så finns det ändå...

Paul, min pappa har av sin läkare blivit ordinerad att inte äta ägg på grund av högt kolesterol. Hur skadliga är ägg när det gäller kolesterolet och hjärtsjukdomar?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-14

Kategori: Frågor/Svar

Det har varit en trend bland yrkesverksamma inom sjukvården de senaste 30 åren att ordinera att inte äta gamla hederliga ägg varje...

Det finns flera bodybuildingsiter och även oberoende tidningar som rekommenderar att man kan ta en dag per vecka då man får äta vilken mat som helst. Förespråkar du den här typen av kostplanering?


Av Jeff Willet

2016-05-15

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att en schemalagd dag utanför dieten en gång per vecka går bra, så länge du har perspektiv på det och inte...

Jag läste det du skrev att linfrön ska krossas för att kroppen ska ta upp dem. Måste man ha någon sorts apparat för att krossa dem? En sak till, måste jag konsumera dem direkt sedan jag krossat dem för att få i mig näringen eller är det okej att krossa dem hemma och ta med till jobbet?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-16

Kategori: Frågor/Svar

Linfrön är en av naturens “supermat”. Lin är inte bara en av de rikligaste källorna av essentiella fettsyror, de är också en rika på...

Jag har hört termen "äta rent" användas av många bodybuilders och skulle vilja veta vilken den verkliga definitionen är. Betyder det att om jag äter en bit äppelpaj (som jag åt till lunch idag) så äter jag inte rent? Finns det en standard som fastställer vad som är "rent"?


Av Skip La Cour

2016-05-17

Kategori: Frågor/Svar

I grund och botten betyder en "ren diet" att man bara äter mat som hjälper till att bygga muskler, bränna fett och behålla sin....

Vad tror du om att äta en diet med lite kolhydrater när man försöker bränna fett?


Av Skip La Cour

2016-05-18

Kategori: Frågor/Svar

Många bodybuilders som försöker att bränna fett går på dieter med extremt lite kolhydrater. En kost med lite kolhydrater kan...

Hur viktigt är det med frukost för att bygga muskler och bränna fett? Min syster och mamma vill ha bevis för om det finns några fördelar med att äta frukost om man vill bränna fett. Kan du hjälpa oss?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-19

Kategori: Frågor/Svar

Många som försöker bränna fett skippar frukosten som ett sätt att minska kaloriintaget. Jag går inte in på fysiologiska aspekter...

Jag hör ofta talas om att du ska äta sex eller fler måltider per dag. Kan man verkligen minska i fett om man äter så ofta?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-20

Kategori: Frågor/Svar

Det beror på vad du äter. Du förstår lösningen till fettförbränning är att öka den metaboliska hastigheten. Bara två frivilliga saker...

Jag äter normalt mycket bra när det gäller att få i sig kolhydrater, fett, protein vid rätt tillfällen och mängder. Finns det några nackdelar med att äta en större måltid än tidigare under dagen för att få den mängd av de olika näringsämnena som jag ska ha?


Av Paul Delia

2016-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Det beror på flera faktorer, men eftersom jag inte vet dessa kan jag bara säga att jag aldrig gillar att leka “ta-i-fatt” med näringen...

Jag har läst i några böcker om näringslära att nedbrytning av kolhydrater och protein börjar i munnen och att kolhydrater och protein inte kan smältas korrekt om man äter dem tillsammans. Ska jag äta dem var för sig?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-22

Kategori: Frågor/Svar

Det är bara kolhydrater som börjar brytas ner i munnen via ett enzym som kallas amylas. Proteinnedbrytning börjar först i magen...

Hört talas om en rapport där det sägs att fruktos höjer blodfetterna och orsakar hjärtsjukdomar, är det sant? Betyder det att jag inte ska äta frukt?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Studien som du pratar om genomfördes vid University of Minnesota och leddes av Dr. John Bantle. I forskningen deltog 24 stycken...

Hur har du kunnat träna och äta korrekt i så många år? Jag är 21 år och jag kan inte tänka mig att hålla mig till någonting i över tio års tid!


Av Skip La Cour

2016-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan förstå att det vid 21 års ålder är svårt att föreställa att vara regelbunden med någonting - ännu mindre träning och äta korrekt...

Vanligtvis tränar jag ungefär en halvtimme efter att jag gått upp på morgonen. Måste jag äta något innan?


Av Jeff Willet

2016-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Att träna på tom mage direkt på morgonen är ingen god idé. Just då du vaknar och precis sovit många timmar, utan någon som helst...

Jag började med Max-OT för 3 veckor sedan och träningspassen går utmärkt. Jag blir hårdare, men eftersom jag ökat konditionsträningen till 30 minuter, är jag konstant hungrig! Vad är det som pågår? Ska jag äta mer nu?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-26

Kategori: Frågor/Svar

Det låter som du har allt för lågt kaloriintag. Det finns ett stort misstag, som många bodybuilders gör när de beslutat sig för att "komma i form"...

Ska jag äta mat med hög glykemiskt index direkt efter träningen. Spelar det någon roll vad maten innehåller bara det har högt GI?


Av Paul Delia

2016-05-27

Kategori: Frågor/Svar

Anledningen till att du ska äta en måltid med högt glykemiskt index efter träningen är att underlätta näringstransporten vid denna tidpunkt...

Jag äter vanligtvis flera frukter varje dag. Men undrar hur illa är det att äta frukt?


Av AST Sports Science

2016-05-28

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt ät frukt, med lite urval. Den mesta frukten har ett ganska lågt glykemiskt index (GI) och i många fall lägre GI än grönsaker som...