Hur tränar du korsryggen, vilka övningar och hur många set kör du?


Av Jeff Willet

2015-05-01

Kategori: Frågor/Svar

Det är en fråga som jag besvarat flera gånger på siten när det kommit frågor om Max-OT. Jag får ofta den frågan eftersom mina träningsscheman...

Vilken är din syn på torkad lever? Jag har hört vissa killar som säger att det är bra och andra är negativa till det.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-02

Kategori: Frågor/Svar

Herregud! Nu tar du mig bakåt i tiden! Torkad lever (frystorkad) var det första kosttillskott jag någonsin använde för 19 år sedan! Killen som drev...

Hur skyddar jag mig från njurskador när jag äter mycket protein och kosttillskott med kreatin? En läkare sa att kombinationen ger njurskador senare i livet.


Av AST Sports Science

2015-05-03

Kategori: Frågor/Svar

Du behöver inte skydda dig eftersom kost med mycket protein och intag av kreatin inte ger njurskador...

Det här handlar om ögonens hälsa. Jag måste ha mina ögon i perfekt skick. Finns det något jag kan kan ta för att skydda ögonen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-05

Kategori: Frågor/Svar

En studie på djur visar att intag av karotenoiderna lutein och zeaxantin förbättrar ögonhälsa och...

Ofta så rapporteras det skilda uppfattningar från olika forskningsstudier inom samma ämne. Till exempel, i media hörde jag att om man äter fisk flera gånger per vecka så minskar det inte risken för hjärtsjukdomar, en vecka senare kom en annan studie som rapporterade att fiskolja skyddar mot hjärtsjukdomar. Frågan är, hur vet vi vilken studie som är korrekt och hur vet vi vilken grupp vetenskapsmän vi ska tro på?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-06

Kategori: Frågor/Svar

Genom att förstå styrkan och svagheten med olika typer ev näringsforskning kan man sätta rätt perspektiv på olika typer av studier om kost...

Jag har tränat i 3 år nu. Gjorde lite ökningar första året, sedan var det som jag inte kom någonstans. Sedan berättade en kille på gymmet om er Han sa, sluta ta det där som gymmet säljer och istället få information och kosttillskott från er. Till min förvåning hade ni mer att erbjuda än bara information om era produkter. Det jag har lärt mig av er har verkligen förändrat sättet jag tränar, äter. Jag har redan lagt på nästan 8 kg muskler i år. Och nu, varje gång gymmet får något nytt underkosttillskott skrattar jag bara.


Av AST Sports Science

2015-05-08

Kategori: Frågor/Svar

Nöjet är på vår sida! Tack för att du tog dig tid att dela med av...

Jag har haft ont i armbågen när jag gjort liggande tricepspress så mycket att jag inte kunde göra dem alls. Jag följde ert råd kan inte tacka er nog mycket. Jag hade det bästa tricepspasset i hela mitt liv. På bilden av Jeff Willet kan jag inte riktigt se hur bra utvecklade triceps han har. Har ni några bättre bilder? Jag vill veta vad jag har att se fram emot.


Av AST Sports Science

2015-05-09

Kategori: Frågor/Svar

Jeff är en perfekt elev på Max-OT och han lär sig mycket snabbt. Han tränar...

Även om jag har något så när fettprocent (12%), så har jag aldrig varit vaskulär. Jag älskar looken som vissa killar har med vener som poppar upp på alla möjliga ställen, men jag har aldrig lyckats få det. Som läkare inser jag att det är mycket gener, men finns det något kosttillskott som kan hjälpa mig att uppnå en mer vaskulär look?


Av AST Sports Science

2015-05-10

Kategori: Frågor/Svar

När det gäller vaskuläritet (rikt på ytliga vener): om du styrketräna....

Jag har tränat i åratal för det stora "tunnebröstet" men jag verkar aldrig kunna få det att växa. Vilken är din bästa bröstövning för maximal muskeltillväxt i bröstpartiet?


Av Jeff Willet

2015-05-11

Kategori: Frågor/Svar

De bästa övningarna för bröst och maximal muskeltillväxt är fria vikter såsom rak bänkpress med...

När jag genomför knäböj arbetar både hamstring och quadriceps? Bygger knäböj baksidan av låret?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-12

Kategori: Frågor/Svar

Utan tvekan så är knäböj (med skivstång) grunden till styrka. De bygger bokstavligt talat massa, styrka...

Jag är kvinna och har en fråga. Vilken är den maximala mängd vikt jag kan belasta lår, baksida lår, glutes osv med för att få maximal fasthet utan att bygga muskler? Min överkropp är MYCKET hård, men om jag dietar förlorar jag muskler där och inte tillräckligt på benen, baken och lårområdet.


Av Skip La Cour

2015-05-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att du ska fortsätta träna nedre delen av kroppen tungt och inte oroa dig för att du bygger för mycket muskler där....

Jag gjorde precis ett konditionstest vilket visade en mycket bra förbättring av min kondition. Jag har tränat enligt Max-OT Cardio de senaste 6 månaderna så det måste vara det som bidragit till min fina form. När jag frågade min läkare exakt hur min kondition hade blivit bättre sa han bara att hjärtat fungerar bättre. Vad menade han med det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-15

Kategori: Frågor/Svar

Utan tvekan sätter Max-OT Cardio igång metabolismen så du bränner fett. Nu skapar....

Jag tycker inte om fisk, finns det någon annan mat som innehåller naturligt höga mängder essentiella omega-3 fetter?


Av AST Sports Science

2015-05-16

Kategori: Frågor/Svar

Omega-3 är en extremt viktig lipid, speciellt om du försöker bygga muskler....

Tycker du det är nödvändigt att mäta matportionerna? Jag är seriös med träningen. Jag försöker vara så noga som möjligt med allt.


Av Skip La Cour

2015-05-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är viktigt för dig att veta hur många gram protein, fett och kolhydrater det är i den mat du äter, och även mängden kalorier...

Kan du säga mig något om en drog kallad Leptin, jag har hört i media att det kan vara den perfekta fettförbränningsämnet?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-18

Kategori: Frågor/Svar

1994 upptäckte forskarna leptin, det är ett adipocyt-utvunnet hormon som informerar de neuroendokrina vägarna om läget på energiförråden i fettvävnaden....

Leptin tycks just nu vara ett modeord bland forskningsrapporter i media. Jag vet att leptin har något att göra med fettminskning, men kan du på enkelt språk förklara vad det har för samband med att få mindre fett?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-19

Kategori: Frågor/Svar

Leptin tillverkas i fettcellerna och är ett hormon som i människans kropp har tre viktiga funktioner.....

Är det sant (eller falskt) att pastörisering, värmeprocessen på mjölk, förstör olika fraktioner i vassleproteiner? Jag tror att de bästa fraktionerna på vassleproteinet redan blivit förstörda genom den nödvändiga pastöriseringen.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-20

Kategori: Frågor/Svar

Under tillverkning, så denatureras vissa mjölkproteiner till olika grad beroende på typ av....

Jag förstår hur viktigt det är med konditionsträning, men jag har hört dig säga att man ska äta likadant efter konditionsträningen som efter styrketräningen. Lägger du inte bara på kalorier som du redan bränt? Skulle inte det förstöra hela syftet med konditionsträningen?


Av AST Sports Science

2015-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Energiåtgången under motionen är mycket missuppfattad. Vad som man ännu mindre förstått är att kaloriåtgången efter kondition som ett resultat av...

Jag vet att A-vitamin är en av de få vitaminer som kan vara giftigt i för höga doser. Vilken mängd är ett säkert intag A-vitamin?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-22

Kategori: Frågor/Svar

A-vitamin mäts i en enhet som kallas Retinol Activity Equivalent (RAE eller RE). Ett RE är lika med 1 mikrogram....

Jag använde nyligen en av dessa bioelektriska prylar för att mäta underhudsfettet. Det var den sorten där du håller i ett handtag och så ser man fettprocenten. Jag var förvånad över att det var högre än vid kalipermätning. Vad tycker du om dessa prylar, är de korrekta för mätning av underhudsfettet?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Jag har aldrig var ett stort fan av BIA (bioelectrical impedance analysis) för mätning av kroppssammansättningen, speciellt inte på idrottsmän. Jeff Stout och....

Började med Max-OT Cardio för två veckor sedan och har redan märkt resultat. För en vecka sedan gick avståndsmätaren sönder. Frågan är om jag kan avgöra om intensiteten är tillräckligt hög genom att utvärdera hur fysiskt jobbigt det är, eller ska jag sluta med konditionsträningen och laga trippmätaren så jag kan se hur långt det blir på varje pass?


Av Jeff Willet

2015-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska få trippmätaren fixad så snart som möjligt så att du exakt kan mäta sträckan du avverkar varje pass....

Använder du någonsin en pulsmätare vid Max-OT Cardio?


Av Skip La Cour

2015-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Nej, det gör jag inte. Jag analyserar intensiteten på konditionspassen med sträckan och hur många kalorier jag....

Vet du ett bra sätt att mäta underhudsfett på? Vilket är det mest korrekta?


Av AST Sports Science

2015-05-26

Kategori: Frågor/Svar

Det finns mängder med sätt att mäta underhudsfett på nu för tiden. Här är en liten redogörelse för de vanligaste förekommande metoderna....

Jag har hållit koll på min fettprocent på gymmet genom att använda en kaliper, nu har de fått någon bioelektrisk maskin som använder radiovågor för att mäta kroppsfett. Denna pryl mäter att min fettprocent är 6% mindre än kalipern. Vilket är rätt och vilken ska jag använda?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-27

Kategori: Frågor/Svar

Bioelektrisk impedans beräknar kroppens fettprocent baserat på motståndet som placeras så att en liten elektrisk signal passerar....

Min fråga handlar om biologisk/evolution. Är vi som människor karnivorer (köttätare) eller herbivorer (växtätare?)? Jag har hört rätt bra övertygande argument i båda fallen, vilken är din syn på det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-29

Kategori: Frågor/Svar

Våra tänder har sämre möjlighet att slita sönder kött än köttätande djur...

Jag tar just nu en kurs i människobiologi vid universitetet och min professor vet vad hon talar om. Hon har en P.H.D. i sitt område och är vegetarian, så hon vet allt om näring. Hon informerade vår klass om att kroppen bara kan hantera 30 gram protein inom 2 timmar. Hon sa också att överflödigt proteinintag inom denna tidsram inte gynnar kroppen, utan det bryts ner till giftigt avfall, vilket dumpat i leder orsakar långtidseffekter såsom gikt. Då skulle det vara omöjligt att äta 3-4 gram protein per kg kroppsvikt om du planerar att sova också.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-31

Kategori: Frågor/Svar

Jag är glad att höra om framgången du har gjort med Max-OT. Det är spännande att så många människor runt om i världen gör sådana ökningar i styrka...

Kan förklara varför det är viktigt att äta protein vid flera måltider under dagen istället för mycket vid en stor måltid. Tar det inte längre tid för kroppen att smälta det än en mindre måltid och då ge musklerna protein under längre tid?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-08

Kategori: Frågor/Svar

För att bygga muskler och förbättra fettförbränningen finns det många fördelar med att äta flera, proteinrika mindre måltider...