Måttligt med fett eller lite fett: Vilket är bäst för att bränna fett?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-01

Kategori: Forskning

Fett är fiende nummer ett för kroppsbyggare och fitnessutövare. Många som tränar är petnoga med fettintaget; de undviker fett till den grad att de får brist på många essentiella....

Jag har precis läst klar informationen om CLA. Jag har tagit linolsyra, från linolja och hampfröolja, varje dag. Är CLA bättre källa för dessa essentiella fettsyror, med tanke på viktkontroll och muskelökning?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-02

Kategori: Frågor/Svar

CLA (konjugerad linolensyra) är en mycket annorlunda form av linolensyra."Konjugerad" är en biokemisk term, som referar till placeringen av den....

Jag har hört mycket bra saker om grenade aminosyrakedjor (BCAA:s). Kan du berätta mer?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-03

Kategori: Frågor/Svar

Det verkar finnas mer dokumenterad forskning på BCAA-kosttillskott än några andra aminosyror. BCAA:s är aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. De är 3 av de åtta aminosyror som faller...

Möss, manipulerad DNA och muskelbyggande virus. Framtida bluff eller räddning?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-04

Kategori: Artiklar

Mer forskning på genetiskt förbättrad muskeltillväxt som fått stor uppmärksamhet av idrottare världen över, kommer nu från tryckpressarna. Du kanske har läst rapporter...

Kost med mycket fiber är effektivast för fettförbränning.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-05

Kategori: Forskning

En omfattande undersökning på fettförbränning av Drs. Yao och Roberts vid Tufts University visar att människor som har en diet med hög fiberhalt/låg...

Misslyckas är INTE något negativt


Av Dana Bushell

2014-05-06

Kategori: Artiklar

Ordet "failure" utmärker ofta en negativ bibetydelse som man förknippar med ett nederlag. När det handlar om kroppsbyggning så kan den uppfattningen inte vara längre....

Hjälper det att mentalt fokusera på den muskel man tränar? Jag menar Arnold sa alltid att man skulle göra det, men finns det någon forskning om det?


Av AST Sports Science

2014-05-14

Kategori: Frågor/Svar

Nästan varenda erfaren kroppsbyggare håller med om att sinne/muskel hänger ihop. De skulle också....

Jag förstår inte hela konceptet med fettförbrännande övningar, hög intensitet, låg intensitet? Vilket är bäst? Kan du förklara det för mig?


Av AST Sports Science

2014-05-16

Kategori: Frågor/Svar

Idén med “fettförbrännande” övningar togs lite för bokstavligt från Dr. George Brooks milstolpsforskning vid University of California för åratals sedan. Dr. Brooks forskning....

Leucin och åldrande


Av Paul C. Henning, Ph.D. CSCS

2014-05-19

Kategori: Forskning

När vi åldras så förändras vår kropp, såsom att anabola hormoner minskar t.ex. tillväxthormon och IFG-1.  Dessutom förändras kroppsformen när vi blir äldre vilket inkluderar mer underhudsfett speciellt...

Träningen på gymmet går utmärkt, men jag har problem med att äta rätt. Vet du några bra kurser jag kan ta i näringslära?


Av Skip La Cour

2014-05-20

Kategori: Frågor/Svar

Som du vet finns det många olika kosttips och dieter att välja bland. Om vi är ärliga mot oss själva så är utmaningen att äta korrekt ofta inte brist....

Jag väger inte så himla mycket och skulle vilja tävla i bodybuilding någon gång. Hur mycket tycker du man ska väga för att kunna konkurrera bra i en tävling?


Av Jeff Willet

2014-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker faktiskt inte att du bara ska kolla på vikten. Det finns alltför många faktorer att ta med, som gör någon till en bra tävlande, utöver några....

Hejsan Paul, du svarar aldrig på frågor om bodybuildingdroger. Vissa personer säger att du brukade konstruera fantastiska kurer som fick dem att vinna stora bodybuildingtävlingar. En hel del använder fortfarande droger i bodybuilding och skulle säkert behöva din kunskap, så vad säger du?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-22

Kategori: Frågor/Svar

Jag kom liksom "över" de kemiska metoderna inom proffsbodybuilding för åratals sedan. Även om jag ska erkänna att det var kemiska föreningar som...

Jag är på vecka ett i Max-OT-kursen. I dag körde jag rygg. Jag har inte kört framåtböjd skivstångsrodd på ett tag. Mitt utförande verkar inte korrekt. Jag kände tryck i nedre ryggen. Ska det vara så?


Av Jeff Willet

2014-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att skivstångsrodd är en bra övning för ryggen. Det kan vara lite obekvämt innan du lärt dig att utföra dem korrekt men det är väl värt besväret...

Jag håller på med ert Max-OT program och jag ser riktigt imponerande ökningar och en ständigt ökande självkänsla. Tack för det, men jag har en fråga angående proteinintag. Jag tar just nu en kurs i människobiologi vid universitetet och min professor vet vad hon talar om. Hon har en P.H.D. i sitt område och är vegetarian, så hon vet allt om näring, upp och ner. Vad som oroar mig är att hon informerade vår klass om att kroppen bara kan hantera 30 gram protein inom 2 timmar. Hon sa också att överflödigt proteinintag inom denna tidsram inte gynnar kroppen, utan det bryts ner till giftigt avfall, vilket dumpat i leder orsakar långtidseffekter såsom gikt. Om detta är sant, så skulle det vara omöjligt att äta 3-4 gram protein per kg kroppsvikt om du planerar att sova också.


Av Paul Delia

2014-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag är glad att höra om framgången du har gjort med Max-OT. Det är spännande att så många människor runt om i världen gör sådana ökningar i styrka och muskelstorlek...

Jag har fått reda på att min smärta i korsryggen kan bero på spända böjmuskler i höften, vilka muskler är det? Vad kan hjälp mig med problemet? Hjälper det att stretcha?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Höftböjmusklerna kallas gemensamt för iliopsoas-muskelgruppen. De löper från ryggraden genom höften och fäster på framsidan av låret (femur)...

Medicinbollsträning - lär dig att förbättra din kärnstyrka


Av Paul Delia

2014-05-26

Kategori: Artiklar

Medicinbollen (schweizisk boll) ser ganska oskyldig ut men jag betraktar den numera som optimal för mag- och kärnstyrka och som viktig ny de....

Vertikalhopp är bästa måttet på en fotbollsspelares potential.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-27

Kategori: Forskning

Proffsfotboll är uppenbarligen en bransch som omsätter mycket pengar, så en snabb och bra metod för att fånga upp talanger är avgörande. Forskare vid....

Kreatin minskar mängden mjölksyra vid träning.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-28

Kategori: Forskning

Vetenskapen har fastställt att tillskott av kreatin monohydrat ökar muskelstorlek och styrka vid styrketräning. Dessa fördelaktiga effekte....

Mjölk kan vara det bästa kalciumtillskottet


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-29

Kategori: Forskning

Fler och fler bevis stödjer nu sambandet mellan högt kalciumintag och lite underhudsfett. Ett högt kalciumintag är viktigt för bodybuilders och....