Jag är fortfarande lite fundersam över hur man gör för att äta rätt efter konditionsträningen. Ska jag ta kolhydrater och protein direkt efter konditionsträningen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-01

Kategori: Frågor/Svar

Ur bodybuildingsynpunkt är syftet med konditionsträning att öka metabolismen utan att påverka muskelnedbrytningen. Genom...

Jag tycker om att äta råa havregryn. Är det ohälsosamt med råa?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-02

Kategori: Frågor/Svar

Det är definitivt inte ohälsosamt att äta grynen råa. Faktum är att för att bygga muskler och bränna fett, är det troligen bättre...

Eftersom jag arbetar och har kort lunch tvingas jag äta på Burger King varje dag. Vet ni vad GI-siffran på en Burger King Whopper är?


Av Paul Delia

2016-07-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan berätta att, om du äter en Whopper varje dag så är det sista du behöver bekymra dig vad den har för GI. En Whopper...

Allt detta med GI gör mig förvirrad. Nu vet jag inte vad jag ska äta. Kan du reda ut detta åt mig?


Av Paul Delia

2016-07-04

Kategori: Frågor/Svar

Låt inte informationen om glykemiskt index (GI) göra dig förvirrad. Det är inte alls invecklat. Det är intressant och har betydelse...

Du har nämnt att fruktos är olikt glukos. Det har en annan upptagningshastighet. Jag trodde socker var socker, att alla var lika. Kan du förklara varför fruktos är olikt glukos?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-05

Kategori: Frågor/Svar

Vet du vad? Ingen är riktigt säker på varför. Min gissning är att trots att båda är sockerarter med kolkedjor om 6 kolatomer och...

Varför kan djur, som t.ex. hästar vara så muskulösa, då de äter mycket dåligt protein och i små mängder? Varför måste människor äta så mycket protein för att bygga muskler?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-06

Kategori: Frågor/Svar

För att besvara din första fråga, allt har att göra med skillnaden i de väldigt speciella matsmältningsenzymer som olika typer av djur har...

Jag kan inte öka i vikt oavsett vad jag gör. Många säger till mig att jag måste äta mer och jag undrar vad du tycker om "gainers". Jag har upptäckt att vissa innehåller 1100 kalorier. Några förslag?


Av Jeff Willet

2016-07-07

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är viktigt att tänka på vad du vill öka i - muskelmassa. Du vill inte öka i vikt genom att lägga på dig fett. ..

Jag konditionstränar på morgon det första jag gör. Fettförbränning är mitt främsta bekymmer vad ska jag äta, om ens något innan konditionspasset?


Av AST Sports Science

2016-07-08

Kategori: Frågor/Svar

Ett av de bästa sätten att bränna fett är att bygga muskler. Ju mer muskler du har desto högre kommer din vilande och aktiva...

Det blir alltid så att jag fuskar då och då när jag dietar. När jag avbryter dieten känner jag mig så förskräcklig och vill ge upp allting som har med att äta rätt och göra. Kan du ge mig några råd för att jag ska kunna tänka bättre?


Av Skip La Cour

2016-07-10

Kategori: Frågor/Svar

För att ha den disciplin som krävs för att nå ditt mål, måste du absolut vara tuff mot dig själv. Personligen, tror jag att känna sig....

Jag förstår att ökat proteintag behövs för idrottsmän som styrketränar. Jag äter 2 gram protein per kg kroppsvikt. Kan du förklara för mig anledningen till varför er näringsuträknare visar att jag ska äta mycket mer protein utöver det?


Av Paul Delia

2016-07-11

Kategori: Frågor/Svar

Ur vanligast allmänna synvinkel, är det så enkelt som att protein bygger muskler. Kolhydrater bygger inte muskelmassa och fett gör det...

Vissa vegetariska websiter ger rådet att äta alla grönsaker råa. Finns det några ytterligare fördelar med att äta råa grönsaker jämfört med att koka dem?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-12

Kategori: Frågor/Svar

Råa grönsaker har sin plats och vegetarianer har visat ha lägre blodkolesterol och färre cancertyper. I alla fall vissa "experter" ger...

Jag har använt Max-OT ett tag och det har gått bra. Jag har aldrig gjort sådana här ökningar. Jag är redo att ta min veckoledighet från träningen. Ska jag äta/ta tillskott på samma sätt eller mindre när jag inte tränar?


Av Jeff Willet

2016-07-13

Kategori: Frågor/Svar

Det är bra att du får så mycket resultat av Max-OT-programmet. När resultaten kommer så är det roligt att träna!Max-OT är mycket...

Jag äter inte mycket grönsaker, men jag använder kosttillskott för att få i mig alla vitaminer och mineraler jag behöver. Om jag skulle äta grönsaker skulle det ge några andra hälsofördelar?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-14

Kategori: Frågor/Svar

Jag håller med om att grönsaker inte är det effektivaste sättet att få i sig stora mängder vitaminer och mineraler för idrottsmän, det...

Paul, om en patient har diagnosen med cirrhos i levern och har hypoalbuminaemia, så antar jag att en kost med moderat protein kan hjälpa?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-15

Kategori: Frågor/Svar

Anpassad vassleproteinmolekylvikt (MW), peptidhydrolysat (peptidbaserat protein), har skrivits ut av läkare i många år för att ge ett effektivare...

Vilken sorts mat är den bästa att äta när man försöker bygga muskler?


Av Paul Delia

2016-07-16

Kategori: Frågor/Svar

Detta är en mycket grundläggande och enkel fråga, men mycket få kan ge ett bra svar på den. Bygga muskler kräver flera saker...

Jag tränar hårt och är mycket noggrann, men mitt problem är kosten. Jag har inte massor med tid att göra i ordning mat och mitt schema på jobbet tillåter mig inte att äta så lång tid. Vad kan jag göra?


Av Jeff Willet

2016-07-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är bra att du inser att du måste fokusera dig på näringen eftersom kostvanor är extremt viktiga för den grad av resultat...

Vad ska man tänka på att äta som kvinna generellt?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-18

Kategori: Frågor/Svar

Jag brukar inte lägga upp specifika frågor som denna, hur som helst, jag gillar att arbeta med kvinnor enormt mycket, på grund av...

Min träningspartner säger att jag borde äta äggvitor varje dag om jag vill lägga på mig muskler. Han säger att han att han vispar dem och sedan äter dem råa. Borde jag göra detta?


Av Paul Delia

2016-07-20

Kategori: Frågor/Svar

För många år sedan var det detta man gjorde. Saker har förändrats. Med dagens high-tech proteintillskott...

Förbättrar sensomotorisk träning styrkan?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-21

Kategori: Frågor/Svar

Sensomotorisk träning (SMT) innebär att man utför en övning på en instabil yta för att man ska utveckla ett bättre finmotoriskt..

Min tidigare träningskompis kommer på besök nästa vecka. Vår styrka har alltid varit ganska lika och vi har alltid försökt bli bättre än den andra. Nu vill jag bli starkare än honom på benpasset vi har om 10 dagar. Vad kan jag göra?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-22

Kategori: Frågor/Svar

Järnhandsken är kastad, nu inför detta speciella träningspass. Du vill försäkra dig om att om 10 dagar ska du vara i toppform...

Läste din artikel om skillnaden mellan män och kvinnor vad gäller förmågan att bygga muskler och styrka. Beror skillnaden bara att män har mer muskelmassa eller finns det något annat som ligger bakom?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-23

Kategori: Frågor/Svar

Män är i största allmänhet starkare och kraftfullare än kvinnor och det tror man är på grund av kroppsstorleken och muskelmassan...

Hej Paul, min far är 50 år, snickare och i prima form utan några sjukdomar. Han vill nu börja bygga styrka och muskler. Är Max-OT något för honom i hans ålder?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-24

Kategori: Frågor/Svar

Max-OT är det bästa styrketräningsprogrammet, som jag har sett på mina 20 träningsår, både för att bygga styrka och muskler...

Vilket är bästa sättet att fastställa en idrottares styrka i förhållande till massan?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-25

Kategori: Frågor/Svar

Först av allt görs 1 repetitionsmax test på idrottaren. Då används den funktionella övning som har störst samband med sporten...

Vad anser du om testet som kallas NFL-225? Det finns tydligen studier som visar att det är ett bra test för nybörjare.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-26

Kategori: Frågor/Svar

Jag rekommenderar alltid styrkeatleter att göra ett repetitionsmax (1RM) för att få en verklig uppfattning om sin styrka. Om...