Jag älskar att höja volymen på musiken när jag konditionstränar. Det tycks hjälpa mig att klara av att köra kondition så hårt som jag måste göra. Är det en god idé att lyssna på musik när jag konditionstränar?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-01

Kategori: Frågor/Svar

Människor som lyssnar på sin favoritmusik medan de tränar, kan pressa sig själva ännu mer än de som föredrar ett stillsamt...

Jag vet att omega-3-fetter är bra för den som tränar, men jag har ofta funderat på vad termen “omega-3” betyder?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-02

Kategori: Frågor/Svar

Omega-3 fetter har en speciell betydelse för oss som tränar, används vid uppkomsten av friska membran i varenda muskelcell....

Jag undrar varför jag bör välja omättat fett istället för mättat om man ska bygga muskler. Är omättat fett bättre för att bygga muskler?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-04

Kategori: Frågor/Svar

Mättat (fett som reagerat med väte) fett är en typ av fett du ska undvika. Faktum är att ur hälsoperspektiv är det här det sämsta...

Varför är det inte så många enarmsövningar i Max-OT? Koncentrationscurl, enarms hantellyft, enarmsrodd är några av mina favoritövningar.


Av Skip La Cour

2015-01-05

Kategori: Frågor/Svar

De flesta övningar som kräver att du använder t.ex. ett ben eller en arm rekommenderas i normala fall inte i Max-OT. Dessa övningar är....

Vet inte varför jag inte växer? Visst skulle jag kunna träna lite hårdare, men jag missar aldrig ett pass på gymmet.


Av Skip La Cour

2015-01-06

Kategori: Frågor/Svar

Vissa som styrketränar kommer punktligt och regelbundet till gymmet—men kräver inte tillräckligt av sig själva när de är där. De är bara...

Varför ska man konditionsträna 8-12 timmar ifrån styrketräningen?


Av Jeff Willet

2015-01-07

Kategori: Frågor/Svar

Det är bäst att konditionsträna 8-12 timmar ifrån styrketräningen så du inte stör muskeltillväxten under den viktiga tiden före och efter....

Varför når tillväxthormonutsöndringen en topp efter träningen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-08

Kategori: Frågor/Svar

Intensiva, men korta träningspass är känt för att ha en utlösande effekt på tillväxthormon (GH). Den här toppen verkar inträffa timmarna precis....

Skivstångscurl mot hantelcurl. Vilket är bättre för bicepsövning och varför?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-09

Kategori: Frågor/Svar

Både hantelcurl och skivstångscurl innebär att du kan använda maximal överbelastning. Hantelcurl ger viktig ensidig styrkeökning som man....

Är brunt ris bättre än vitt ris? Varför eller varför inte? Bör de ätas vid olika tillfällen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-10

Kategori: Frågor/Svar

Brunt kokt ris har ett GI på 76. Men om du är ute efter att bygga muskler, då bör det riset kombineras med andra näringsämnen så....

Maximera resultaten; välj rätt kolhydrater


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-11

Kategori: Artiklar

Om du lyckas få en smal, muskulös fysik hänger mycket på hur du lyckas styra kroppens egna naturliga produktion av insulin.  Exakt rätt mängd av hormonet är....

Bygga muskler och kalorimyten


Av AST Sports Science

2015-01-12

Kategori: Artiklar

En stor missuppfattning för att lägga på sig muskelmassa är att du måste konsumera fler kalorier under din upprätthållande nivå för att få...

Fakta om kalorier


Av AST Sports Science

2015-01-13

Kategori: Artiklar

En kalori är enkelt sagt bara ett mått. Det är inget näringsämne, det är ett mått på energiinnehållet i mat som bränns eller omsätts i kroppen....

För att maximera muskeltillväxten säger forskningen att man ska använda tunga vikter, men vila tillräckligt länge mellan seten.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-14

Kategori: Forskning

Om du var med i svängen på gymmen på 80 och tidigt 90-tal kanske du minns att folk sprang runt på gymmen och reppade och reppade....

Män klagar på ömhet efter träningspassen, men tjejer gör inte det. Varför?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-15

Kategori: Forskning

Hallå killar, har ni någon gång undrat varför varför era muskler blir så ömma efter ett hårt träningspass medan din kvinnliga vän aldrig....

Överträning. Vad är det och hur kan du undvika det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-16

Kategori: Artiklar

Ofta talas det om överträning i bodybuilding- och fitnesstidningar, men vad det är definieras ofta inte. Faktum är att överträning är ett....

Nio av tio amerikaner blir överviktiga under sin livstid


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-17

Kategori: Forskning

Vetenskapsmän vid Boston University, har kommitfram till att fetma är ett mycket större problem än man tidigare trott. Studien som...

Identifiera överträning


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-18

Kategori: Forskning

Idrottare utövar mycket fysisk träning för att förbättra prestationsförmågan. För mycket fysisk träning, dålig återhämtnin...

Kan du ge mig något råd för att minska på underhudsfettet? En annan sak, är det sant att mycket frukt hämmar hårdheten?


Av AST Sports Science

2015-01-19

Kategori: Frågor/Svar

Att äta mycket av allt kommer att hålla dig borta från den hårda looken. Förutom kanske sallad. ....

Vilket är bästa sättet att bygga upp bra bröst på? Jag har hört att hantelpress är bäst, men också vanlig bänkpress med skivstång. Vilken är din åsikt?


Av Jeff Willet

2015-01-20

Kategori: Frågor/Svar

Det bästa sättet att bygga upp bra bröst på är att belasta musklerna med fria vikter i 4-6 repetitioner...

Hur är det bäst att utföra kabelrodd. Ett rakt handtag eller v-handtag? Hur långt bakåt ska jag luta mig under rörelsen och ändå aktivera ryggmusklerna?


Av Skip La Cour

2015-01-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag föredrar att använda ett rakt handtag (stång) när jag kör kabelrodd—men båda sätten är bra. Varje gång du byter handtag t.ex. och...

Jag har kroniskt ont i korsryggen. Jag kan göra uppdragningar (chins), men jag kan inte göra kabelrodd eller skivstångsrodd. Kan du rekommendera någon annan övning som inte påverkar korsryggen?


Av AST Sports Science

2015-01-22

Kategori: Frågor/Svar

Alla roddrörelser är mycket effektiva massbyggare för både tjocklek och bredd. Men som du upptäckt, dessa rörelser placerar också mycket stress...

Jag har försökt att förklara för vissa killar på mitt gym varför belastningen är så viktigt för att bygga muskler. Kan enkelt förklara varför belastningen är så viktigt?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-23

Kategori: Frågor/Svar

Hela muskeltillväxtsresponsen i styrketräningen hänger på gradvis mer belastning. Muskeltillväxten påverkas av en tidslinje. En nybörjares ökningar...

Passar Max-OT för nybörjare?


Av Skip La Cour

2015-01-24

Kategori: Frågor/Svar

Max-OT är ett utmärkt sätt att bygga mesta möjliga mängd muskelmassa du kan bygga på kortast möjliga tid. Oavsett om du är en...

Jag har tränat bodybuilding i två år nu. Jag tränar fyra dagar per vecka. Jag har tränat överkropp en dag och resten nästa dag. Ska jag pröva på ett annat schema eftersom jag inte gör några ökningar?


Av Jeff Willet

2015-01-25

Kategori: Frågor/Svar

Ditt träningsschema är viktigt för hur snabbt och hur mycket resultat du får. Ett ineffektivt träningsssätt betyder som bäst marginella resultat....

Påverkar testosteronnivån förmågan att bränna fett?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-27

Kategori: Frågor/Svar

Det är en intressant fråga, speciellt eftersom män verkar ha lättare att bränna fett och i största allmänhet har högre testosteronnivå än kvinnor....

Oavsett vad jag gör eller hur hårt jag försöker, så kan jag inte växa. Jag är så frustrerad! Kan du hjälpa mig? Jag har prövat allting, allting!


Av Skip La Cour

2015-01-28

Kategori: Frågor/Svar

Tro mig, jag förstår hur frustrerande det kan vara att bygga muskler. Oavsett vad vi klarat förut, vill vi alla packa på oss mer massa....

Har hört att alkohol kan faktiskt vara bra för en och dessutom bränna fett, men vad menas med en "drink"?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-29

Kategori: Frågor/Svar

Det finns fördelar med måttlig alkoholkonsumtion för hjärtat och det kommer mer och mer forskning om det här. Alkoholkonsumtion....