Finns det någon produkt som hjälper till att avgifta levern?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-01

Kategori: Frågor/Svar

Intressant nog är det bara ett kosttillskott som i någon forskning visat sig förnya levern, som är viktig för allt, och även en rad antioxidantenzymer...

Eftersom jag tränar hårt, så tar jag mycket C-vitamin, omkring 2000-3000 mg per dag. Jag läste att en studie visade att en dos med 500 mg per dag är lagom för hälsan, nu är jag verkligen förvirrad! Borde jag ta kosttillskott med C-vitamin eller någon annan vitamin?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet vilken studie du talar om, det var ett abstrakt som presenterades vid American Heart Association konferens San Diego. Den visade att...

Kan du rekommendera 3 eller 4 st tricepsövningar som är bra för att forma triceps? Jag vet att man för att forma muskler så måste man göra fler reps och flera olika övningar än du använder i Max-OT.


Av Jeff Willet

2015-02-04

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror faktiskt inte at man kan forma en muskel med många reps och "vissa övningar". De grundläggande principerna i Max-OT är fortfarande det...

Jag har funderat på cirkelträning som styrketräning. Vad tycker du om den idén?


Av Skip La Cour

2015-02-05

Kategori: Frågor/Svar

Låt oss nu tänka så här istället att du ska försöka bygga så mycket muskelmassa på så kort tid som möjligt (jämfört med att förbättra prestationen...

Vad är det viktigast för att få bort bukfettet, träning eller en bra kost?


Av AST Sports Science

2015-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Energi (kalori) balansen avgör huruvida du ökar, eller minskar, eller behåller vikten. Energibalansen är proportionen av de kalorier du intar mot....

Mitt nya gym har en mycket bra cirkelträning vid styrketräningen varje kväll. Det verkar vara en bra form för intensiv konditionsträning. Vad tycker du om cirkelträning för att bränna kalorier och fett?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-07

Kategori: Frågor/Svar

Cirkelträning kan vara en utmärkt hybridträning för vissa idrottare. Förutsatt att personen tränar tillräckligt hårt, kan det förbrännas en större...

Jag tycker om styrketräning men jag har Celiakis. Jag märkte att de som styrketränar äter mycket havregryn. Tror du havregryn kan vara ett problem för mig med Celiakis?


Av AST Sports Science

2015-02-08

Kategori: Frågor/Svar

Havre är “stapelmat” för de som tränar eftersom det ger energi i flera timmar. En långtidsstudie publicerad i en mycket ansedd tidskrift drog slutsatsen att....

Jag har uppfattat att kvinnor har ett övertag jämfört med männen för skydd mot hjärtsjukdomar på grund av högre östrogennivåer. Är det sant? Har kvinnor ett bättre skydd på grund av sina högre östrogennivåer?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-09

Kategori: Frågor/Svar

Föreställningen att höga östrogennivåer skyddar mot hjärtsjukdomar är ett allmänt spritt antagande. Brittiska epidemiologer har tagit upp detta med....

Jag tycks inte kunna trimma ner midjan och få bort kärlekshandtagen. Jag gör alla möjliga olika övningar för magen, som crunches åt sidan, men det hjälper inte. Kan du ge mig några råd?


Av Jeff Willet

2015-02-10

Kategori: Frågor/Svar

Få en vältrimmad midja har mycket mer med konditionsträning och diet att göra än med direkta mag- eller sneda magövningar. Du kan göra...

Träning kan göra dig smartare


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-11

Kategori: Forskning

En undersökning av studier på träning och hur det påverkar hjärnan hos människor och djur har kommit fram till att fysiskt aktivitet saktar ner...

Koffein minskar ömheten efter träningen


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-12

Kategori: Frågor/Svar

Om man lyfter muskler à la Max-OT blir du oftast muskelöm 24 timmar efter träningen. Det är oftast värst 48 timmar efter träningen. Den typen av muskelömhet...

Mjölkprotein kan bidra till mindre underhudsfett hos unga tjejer


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-13

Kategori: Frågor/Svar

Lyssna tjejer, om ni vill bränna fett och komma i form snabbt, studier visar på att en ökning av ert intag av mjölkproteiner kan vara lösningen....

Varför tränar du vader och underarmar med 6-8 repetitioner istället för 4-6 repetitioner som de andra muskelgrupperna?


Av Jeff Willet

2015-02-14

Kategori: Frågor/Svar

Vader och underarmar får bäst stimulans med så hög belastning, som möjligt. Precis som alla andra muskelgrupper och min vad- och underarms....

Tycker du att jag behöver träna på ett “hardcore-gym” för att bli så stor jag vill? Eller kan jag göra det på ett vanligt “familjevänligt” gym?


Av Skip La Cour

2015-02-15

Kategori: Frågor/Svar

Så länge det finns tunga vikter och konditionsutrustning som du behöver, har gymmet mött dina krav. Resten är upp till dig. Du borde kunna

Vad skulle du vilja kalla den bästa bodybuildingövningen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-16

Kategori: Frågor/Svar

Den bästa övningen skulle jag vilja säga är knäböjen. Med ord "bästa" menar jag olikt någon annan, den här övningen bokstavligen omvandlar fysiken....

Vad orsakar att en person ökar i fett - är det kostfettet eller handlar det om för många kalorier?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-17

Kategori: Frågor/Svar

Kost med lite fett har predikats av näringsfysiologer och myndigheter de senaste 20 åren. Det verkar som varenda person i det här landet...

Vad händer med fettet när jag springer? Jag vet att det används som energi, men vad händer med det efter det? Svettas jag ut det eller något i den stilen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-18

Kategori: Frågor/Svar

I stort sett, ja. Fett genomgår en rad kemiska reaktioner i cellmitokondrian som kallas...

Jag gillar att äta mat som bröd, pasta, ris och potatis. Är inte det hälsosamt? De innehåller inget fett så varför ska jag undvika att äta dem medan jag vill minska på underhudsfettet?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-18

Kategori: Frågor/Svar

En sak som jag stöter på vart än jag kommer är att människor fortfarande inte vet skillnaden mellan att äta en hälsosam kost och att äta en hälsosam kost som...

Jag har tränat genom att använda Max-OT-principerna och har fått bra resultat. Jag har ökat i storlek och styrka och försöker nu minska på underhudsfettet. Jag vill fortfarande bygga muskler. Min tränare har instruerat mig att äta 150 gram protein och 300 gram kolhydrater. Har du några förslag?


Av Jeff Willet

2015-02-20

Kategori: Frågor/Svar

Först av allt fortsätt att träna med Max-OT. Det är det bästa sättet att stimulera styrka och muskelutveckling och du ska träna med det året om...

Kan för mycket konditionsträning påverka muskeltillväxten? Jag vill verkligen få bort det sista fettet kring midjan, men jag vill inte begränsa möjligheten att bygga muskler genom att konditionsträna för mycket.


Av Jeff Willet

2015-02-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror att för mycket konditionsträning kan påverka muskeltillväxten negativt, men det hänger på hur du konditionstränar och hur du lägger....

När man tränar magen måste man då använda vikt för att omvandla fettet till muskler?


Av Jeff Willet

2015-02-22

Kategori: Frågor/Svar

Nu är det så att fett inte omvandlas till muskler och muskler inte till fett. Det är helt två olika vävnader....

Jag tror jag måste vara kostresistent. Jag har testat många olika dieter men aldrig förlorat något i vikt. Finns det människor som dieter utan att det ger resultat?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-23

Kategori: Frågor/Svar

Dietresistent är en term som används på människor, som aldrig tycks förlora vikt eller det fett de önskar. Det är ett vanligt förekommande...

Är olivolja essentiellt fett? Vad menas egentligen med essentiellt fett och vad är inte det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-24

Kategori: Frågor/Svar

Olivolja är vad man skulle säga ett fett som bidrar till bättre hälsa genom att den bränner fett och den innehåller essentiella fettsyror (EFA)....

Du har sagt att protein är den bästa maten för att dämpa hungerkänslorna, varför är det så?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-25

Kategori: Frågor/Svar

Av alla makronäringsämnen, har protein den exceptionellt bästa hungerdämpande effekten. Proteinrik kost som innehåller lite fett...

Jag vet att du inte uppmuntrar någon att använda njurbälte när man knäböjer, men jag ser ju hela tiden proffsen göra det när de fotograferas. Finns det något tillfälle bältet kan vara till någon nytta?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-26

Kategori: Frågor/Svar

Missförstå mig inte. Jag tror att njurbältet är värt att ha med på gymmet, men de bör bara användas när man knäböjer och marklyfter dina tyngsta vikter....

Jag kör nu efter Max-OT och tränar biceps efter ryggen. Måste jag gå igenom hela uppvärmningsrutinen innan jag tränar biceps?


Av Jeff Willet

2015-02-27

Kategori: Frågor/Svar

När man flyttar sig från en muskelgrupp till en annan på samma pass måste du gå på känsla och avgöra antalet uppvärmnings....

Jag har precis spelat min första rugbymatch för säsongen idag. Det är ingen tvekan om att detta är en katabol sport som kräver mycket av kroppen. Jag vill inte offra muskelvävnaden, finns det något jag kan göra för att samtidigt som jag spelar kunna behålla det jag byggt upp?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-28

Kategori: Frågor/Svar

Rugby är en av dessa få sporter som kräver en mycket hög nivå på hastighet, kraft, styrka och även uthållighet. Att kombinera detta emot naturen...