Jag tar normalt en vecka ledigt från träning var åttonde vecka, men kan jag tex jobba hårt ända till jul (10 veckor totalt) och sedan ta två hela veckor ledigt?


Av Jeff Willet

2014-12-01

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt med ditt utmärkta arbete! Ett intelligent sätt att träna och ta kosttillskott på gör verkligen skillnad. . .

Min fru och jag har upptäckt att vi föredrar smaken av grillad kyckling istället för bakad eller kokt kyckling. Så vi grillar den alltid, sommar, vinter i stort sett året om. Hört att grillad mat alltid ökar risken för cancer. Är det sant? Som du förstår är jag intresserad av att få veta!


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-02

Kategori: Frågor/Svar

Oh, ingen gillar barbecuekött mer än jag! Jag växte upp på det och jag gasgrillar minst en gång om dagen. Som du så....

Jag läste att vissa aminosyror binds med socker om de blandas i varm dryck och då blir de svårare att tas upp?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-03

Kategori: Frågor/Svar

Låt oss börja med första delen på din fråga. När aminosyror hettas upp och glukos värms till "varm omgivning" ungefär 200° (celsius)....

Innan jag spelar basket eller lyfter så använder jag "sports rub" för att få värme i korsrygg och knän. Hjälper detta mot skador?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-04

Kategori: Frågor/Svar

Att öka blodcirkulationen i muskler, ligament och senor ökar vävnadstemperaturen och elasticiteten. Det minimerar risken för skador....

Undrar om det är en bra idé att värma upp med en isoleringsövning först och sedan träna tunga basövningar? Till exempel, är 4 set med lutande flyes bra uppvärmning inför bänkpress?


Av Jeff Willet

2014-12-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är bäst att värma upp med den speciella övning man ska börja med. Det gör muskler och bindväv redo för den...

Jag har hört att midjemåttet är avgörande riskorsak till hjärtsjukdomar, är det sant?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-06

Kategori: Frågor/Svar

Du kan ge dig på det. Vetenskapsmän har sammankopplat en tjock midja med hjärtsjukdomar....

Jag är inte någon bodybuilder. Jag är bara en vanlig kille med lite däck runt midjan. Jag är totalt oinsatt i hur man ska äta för att bränna fett. Kan du hjälpa mig med några enkla riktlinjer?


Av Skip La Cour

2014-12-07

Kategori: Frågor/Svar

Här är några enkla grunder som du bör tänka på för att bränna fett:

Jag försöker få magen mer framträdande när jag spänner magmusklerna. Jag är mycket hård nu, men magen är inte så synlig. Jag har tränat varje dag i flera år och även om de är hårda är de inte imponerande. Vad kan jag göra för att ge dem mer tvättbrädelook?


Av AST Sports Science

2014-12-08

Kategori: Frågor/Svar

Du har fastnat i samma fälla som många andra gör när de tränar magen. Vissa personer tränar magen ofta i hopp om att utveckla....

Jag är lite fundersam över hur många set jag ska göra när jag värmer upp, hur många reps på dessa set och hur mycket vikt. Kan du ge mig en formula för det här?


Av Skip La Cour

2014-12-09

Kategori: Frågor/Svar

När du värmer upp ska du ha som mål att göra så få set som möjligt och även reps och använda en vikt som är nödvändig för att kropp....

Jag är en personlig instruktör och ser att muskeltillväxten mellan yngre och äldre skiljer sig mycket. Till exempel, mina äldre klienter svarar mycket långsammare än min yngre klienter (omkring 20-30 år). De växer ganska så dramatiskt. Finns det någon forskning på det här?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-10

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte så mycket forskning inom det här området, som överensstämmer med det du upplever med dina klienter....

Jag trodde jag var mer fokuserad och disciplinerad än de flesta andra på gymmet. Nu är jag inte så säker längre. Jag kan inte motivera mig. Jag kommer till gymmet och genomför träningen, men det verkar så mycket jobbigare. Jag känner inte som det är något speciellt längre. Jag känner mig så vardaglig. Vad kan jag göra för att få tillbaka gnistan?


Av Skip La Cour

2014-12-11

Kategori: Frågor/Svar

Även för mig finns det tillfällen då jag är mindre motiverad att träna än vid andra tillfällen. Så länge som jag kommer till gymmet...

Det finns inget definitivt svar på detta. Det är många saker involverade, som avgör hur mycket man kommer öka. Kreatin ökar cellvolymen genom att öka den mängd vätska, som kan hållas kvar i muskelcellen. Detta ökar muskelvikten, storleken och styrkan och även muskeltillväxten. Du kommer att se en ökning i muskelstyrka och storlek relativt snabbt efter att du börjar med kreatin.


Av AST Sports Science

2014-12-12

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inget definitivt svar på detta. Det är många saker involverade, som avgör hur mycket man kommer öka. Kreatin ökar...

Jag är friidrottare. Nu är inte muskelmassan mitt främsta bekymmer, utan det är att öka prestationsförmågan. Jag har läst mycket om kreatin. Det verkar som kreatin bygger muskler, så jag är intresserad av att få veta om kreatin verkligen förbättrar prestationsförmågan i andra sportgrenar?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-13

Kategori: Frågor/Svar

Eftersom det är så svårt att bygga muskler, men samtidigt har så enormt många fördelar för hälsan, betonar jag kreatins muskelbyggande...

Vilken är hemligheten bakom att få fettförbrännande fördelar med konditionsträningen utan att förlora en massa muskelmassa?


Av Jeff Willet

2014-12-14

Kategori: Frågor/Svar

Konditionsträning är viktigt och nödvändigt för att komma i bra form. Om du gör det på ett intelligent sätt, påverkar det inte muskelbyggandet....

Jag har lagt märke till att du äter mycket grönsaker. De flesta bodybuilders äter broccoli. Vad äter du? Äter du djupfrysta grönsaker?


Av Skip La Cour

2014-12-15

Kategori: Frågor/Svar

På grund av bekvämlighet och enkelhet äter jag oftast djupfrysta grönsaker. ...

Jag är frustrerad! Jag har gjort några riktigt bra ökningar, men min kompisar tycks bli större mycket snabbare. De har mycket bättre gener och har tränat längre än vad jag har. Vissa gånger känner jag för att ge upp. Har du några uppmuntrande råd?


Av Skip La Cour

2014-12-16

Kategori: Frågor/Svar

Oavsett var någonstans i sin utveckling du är, måste man alltid kämpa för att göra det bästa av det man har. . .

Jag har hört att för mycket träning ökar aptiten, det leder till överätning och ökad vikt. Är det sant?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-16

Kategori: Frågor/Svar

De funktioner som styr den mänskliga aptiten är otroligt komplicerade. Aptiten kontrolleras av hypotalamus en del i mellanhjärnan..

Är en kost med mycket proteiner farliga? Ger de njurskador?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-17

Kategori: Frågor/Svar

På grund av en viss feltolkad forskning för många år sedan, finns det fortfarande vissa professionella människor, som arbetar med....

Du säger att en kost med mycket lite fett hämmar styrke- och muskelökningarna. Omvänt, skulle en kost med mycket fett och lite kolhydrater förbättra styrke- och muskelökningarna?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-18

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte så himla mycket väl kontrollerad forskning på hur olika nivåer på kolhydrater och fett påverkar styrkan och muskelmassan....

Jag har hört att knäböj utsöndrar mycket testosteron i kroppen, så jag undrar om det är en bra idé att börja varje pass med lite knäböj för att ge testosteronet en boost. Jag pratar inte om maxintensitet varje gång, bara ett set eller två med lagom vikt. Tror du det vore bra?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-19

Kategori: Frågor/Svar

Det är bara knäböj med mycket belastning och få repetitioner som visat sig ge en betydelsefull utsöndring av anabola hormoner.*

Jag tränar inför ett maraton 2002. Jag springer ett antal mil per vecka. Jag styrketränar fortfarande med Max-OT, men jag behöver lite råd om kosten. Vad rekommenderar du för att jag inte ska förlora så mycket muskelmassa?


Av Jeff Willet

2014-12-20

Kategori: Frågor/Svar

Med all löpning du gör plus Max-OT, så är din kost extremt viktig för att du ska behålla och bygga någon muskelmassa...

Jag vill minska i vikt, tycker du att jag ska träna med fler eller färre reps? Jag hör så mycket olika åsikter om det. Det är mycket förvirrande.


Av Jeff Willet

2014-12-21

Kategori: Frågor/Svar

När man talar om att minska i vikt så talar vi om att minska i fett. Du vill inte förlora vikt genom att förlora muskler eftersom ju mer...

Jag har läst mycket om att cortisol är så dåligt. Vad exakt är cortisol och varför utsöndras det när man tränar? Finns det något bra med det?


Av AST Sports Science

2014-12-22

Kategori: Frågor/Svar

Cortisol är ett steroidhormon som kroppen producerar i binjurekörteln och utsöndras under hög stress och fysiska och även...

Jag har lagt märke till att du använder mycket havregryn. Använder du fettfri mjölk, vanlig mjölk eller vatten? Finns det några kryddor eller något annat som du använder för att förbättra smaken?


Av Jeff Willet

2014-12-23

Kategori: Frågor/Svar

Måltiderna, som innehåller havregryn är nog mina favoriter. Jag gillar havregryn eftersom det är enkelt att mäta...

Jag försöker verkligen att fokusera mig på kosten och försöker äta bra. Problemet är att jag ofta sitter i möten. Jag vet aldrig hur jag arbetar och det finns ingen möjlighet att förbereda grönsaker eller kyckling. Vad göra?


Av Jeff Willet

2014-12-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag förstår helt och hållet din situation men med lite förplanering tror jag vi ska kunna lösa ditt problem....

Är mycket svettande under träning ett farligt tecken?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-25

Kategori: Frågor/Svar

Svett eller avdunstning är kroppens kylsystem. Många tror hur som helst att det är...

Söndagar är liksom vår fuskdag. Jag tar med min tjej till en fin restaurang och äter en typisk fet måltid. I alla fall, på morgonen innan vi går ut och äter så tränar vi riktigt intensivt. Min teori är att den intensiva träningen eldar på ämnesomsättningen och leder till att av måltiden med mycket fett/kalorier hamnar inte så mycket i midjan. Kan det finnas något i det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-26

Kategori: Frågor/Svar

Du blir glad av att få veta att det finns vissa bevis som bekräftar din teori. Enligt forskning...

Jag har läst mycket om hur viktigt det är med grönsaker i kosten. Det är ingen tvekan om att jag behöver äta mer grönsaker, men problemet är att jag hatar smaken. Har du några råd hur jag kan göra dem mer välsmakande utan extra kalorier?


Av Jeff Willet

2014-12-27

Kategori: Frågor/Svar

Grönsaker är en viktig del i en intelligent kost. Grönsaker ger en utmärkt källa för fiber och även en mängd vitaminer och mineraler...

Jag såg på TV där de sa att människor hade dött av att dricka för mycket vatten under träning. Är det sant, kan det hända?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-28

Kategori: Frågor/Svar

Till dags datum finns det minst sju dödsfall på grund av detta i den medicinska litteraturen. Om du jämför det med antalet som tränar och dricker....

Finns det något som heter "manligt klimakterie"? Jag vill veta eftersom jag trots att jag bara är 33 år tycker att jag har det, testosteronet är lågt och jag kan inte lägga på mig muskler.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-29

Kategori: Frågor/Svar

En publicerad artikel i British Medical Journal antyder att testosteronnivåerna kan minska med upp till 50% i åldern 25 till 75 år...