Hur vet jag om jag övertränar och hur kan jag förebygga det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-03

Kategori: Träning

Detta problem plågar fortfarande elitidrottsmän och bodybuilders och de mest teknologiskt avancerade tränarna över världen i alla sorters sporter. Överträning är i grunden angiven som en omöjlighet att kunna återhämta sig från en given träningsansträngning.

När är bästa tiden på dagen för att träna och bränna fett på?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-04

Kategori: Frågor/Svar

Notera detta, det är olika vilken den bästa tiden att träna på dagen är. Här tar du upp ett speciellt ämne om fettförbränning. Jag antar att du inte har tid att träna på morgonen och kvällen (vem har det?) Det skulle vara idealsättet, men bara med ett väl konstruerat träningsprogram.

Jag ser att du inte kör hantelflyes för bröst eftersom de är en isoleringsövning så varför gör du fortfarande sidolyft för axlarna?


Av Jeff Willet

2012-12-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag gör de övningar, som jag känner bäst stimulerar muskelstyrkan. Som du kanske redan vet, väljer jag övningar baserade på Om du anmäler dig till Max-OT så hjälper det dig att förstå varför jag väljer de övningar jag gör.

Jag är ganska smal, väger ca 70 kg. Jag behöver veta hur man tränar på bästa sätt för att lägga på sig muskelmassa.


Av Paul Delia

2012-12-08

Kategori: Frågor/Svar

Att träna för ökad styrka och muskelmassa kräver intensitet i form av belastning på muskeln. Du måste träna tungt för att öka musklernas styrka och massa. Dina muskler måste ha en anledning att växa.

Det dagliga proteinbehovet


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-10

Kategori: Forskning

Tidigare har jag skrivit artikeln Sex, lögner och proteinintag - den artikeln tar upp hur hela hälsovården missleder och förvirrar folk angående deras behov av protein.

Experter erkänner nu motsträvigt att forskningen som användes, för att fastställa rekommendationerna för proteinintag, har stora brister.[1]

Jag är förvirrad om de "bra fetter" man ska ta. Linolensyra, EPA, GLA, vilka ska jag använda?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-10

Kategori: Frågor/Svar

Essentiella fettsyror är förmodligen de mest undervärderade, men ändå de viktigaste näringsämnena för bra hälsa. En fettsyra är bara en kol- och vätekedja med olika längder.

Jag väger 50 kg och är 170 cm. Som du ser är jag mycket liten. Jag undrar om du kan delge mig ett bra sätt att öka i muskelmassa på eftersom jag vill bli stor snabbt?


Av Jeff Willet

2012-12-11

Kategori: Frågor/Svar

Det bästa sättet att bygga maximalt med muskler på kortast möjliga tid är Max-OT. Max-OT är inte bara träning. Det är ett koncept som inkluderar kost, kosttillskott och en inställning för att bygga muskler.

Ska man fettladda eller kolhydratsladda inför en tävling? Vilken mat är bäst att göra det med?


Av Skip La Cour

2012-12-12

Kategori: Frågor/Svar

Jag önskar jag kunde ge dig ett svart-vitt-svar", men det finns faktiskt inget sådant. Vad du äter under de sista veckorna beror på vilken taktik du har de många veckorna innan tävlingen.

Förkortar verkligen rökning ens livstid eller är det bara skrämselpropaganda?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-13

Kategori: Frågor/Svar

En rapport från Dr Mary Shaw vid univerisitetet i Bristol, England (publicerad i British Medical Journal 320:53-58) visade att rökare missar en del år i livet! Baserad på data i livslängder

Jag började styrketräna för några månader sedan och en sida är starkare än den andra. Finns det några övningar eller något annat jag kan göra för att snabba på den svaga sidan?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-14

Kategori: Träning

Använd hantlar istället för skivstänger det kommer att vara till hjälp för att rätta till muskelbalansen och faktiskt också göra dig till en allmänt starkare kroppsbyggare. När du lyfter med hantlar har du kontroll över vikten

Är dieter med mycket proteiner farliga? Ger de njurskador?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-17

Kategori: Forskning

På grund av en viss feltolkad forskning på 2000-talet, finns det fortfarande vissa professionella människor, som arbetar med kost och hälsa, som är rädda för att en kost med mycket protein ger

Jag behöver mer storlek på axlarna för att de ska bli proportionella med resten av överkroppen. För att göra det har jag lagt till ett par uppvärmningsset och två tunga militärpressar. Är de


Av Skip La Cour

2012-12-18

Kategori: Frågor/Svar

Mer träningsvolym (fler set, repetitioner eller träningspass per vecka) gör inte att muskelgruppen hinner ifatt de andra. Tänk efter ett tag. Om den metoden var effektiv, skulle du då inte träna axlarna varje dag hela veckan?

Åtta veckors tung träning ger ändringar i fibertyperna.


Av AST Sports Science

2012-12-19

Kategori: Forskning

Syftet med studien var att utvärdera effekterna av högintensitetsträning på blodlipidprofiler. Personerna i studien körde ben, hårt och tungt, använde 6-8 RMs på knäböj, benpress, bensträck och curl, på måndagar och torsdagar.

Jag har en fråga om marklyft. Det är en övning jag inte “känner” i någon speciell muskelgrupp. Gör jag den fel? Måste jag ändra tekniken? Är det det någon idé att ha marklyft med i prog


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-20

Kategori: Träning

Många bodybuilders undviker marklyft eftersom den inte isolerar någon speciell muskelgrupp. Och medan styrkeexperter tycker att knäböj är kung över alla styrketräningsövningar,

Jag har hört mycket på nyheterna att kalcium är bra för viktminskning. Ska jag ta tillskott med kalcium för bättre viktminskning?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-27

Kategori: Frågor/Svar

Kalcium är lite av ett modeord inom fetmaforskning just nu. En analys av ett antal medicinska viktminskningsstudier visar att människor som konsumerat stora mängder kalcium (mer än 1000 mg per dag) var i genomsnitt 7,2 kg lättare än de som intog mindre mängder kalcium.

Jag har läst att det finns orala tillväxthormonprodukter. Kan tillväxthormon tas upp under tungan?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-28

Kategori: Frågor/Svar

Medan vissa vitaminer och mineraler kan tas upp under tungan (sublingually), finns det ingen chans att tillväxthormon (GH) kan tas upp i några större mängder på det sättet.