Efter intensiv träning tappar jag suget för söta drycker, så sportdrycker föredrar jag inte då. Jag vet att det är bra att återställa energin direkt efter träning så har du några tips till mig?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-02

Kategori: Frågor/Svar

En hel del idrottare upplever det här fenomenet och det finns lite forskning som bekräftar det också. Vetenskapsmän i Japan har...

Det är ingen direkt vana, men om jag vet att jag ska gå ut och äta mat som innehåller många kalorier (och fett) såsom pizza etc. då försöker jag passa in mitt träningspass några timmar före? Jag tänker att det kanske får igång metabolismen och hjälper mig bränna lite av dessa kalorier? Är det är en bra idé?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-03

Kategori: Frågor/Svar

Din idé är inte så dålig faktiskt. Det finns viss forskning som visar att träning innan man äter en måltid som innehåller mycket fett sänker den höga...

Vilken kolhydrat är bäst att äta efter träning?


Av AST Sports Science

2016-04-04

Kategori: Frågor/Svar

Den bästa kolhydraten att inta direkt efter träning är glukos. Glukos är bättre val än alla andra kolhydrater direkt efter träningspasset...

Har hört att morötter inte är bra att äta när man dietar eftersom de har ett högt GI. De ska tydligen ge för mycket socker i kosten. Är det korrekt och ska jag undvika morötter när jag dietar?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-05

Kategori: Frågor/Svar

Glykemiskt index (GI) visar hur snabbt mat påverkar blodsockret. Lågt GI bidrar till en stabil, men lägre insulinnivå. Om man äter en....

Har precis brutit med min sambo efter ett långt förhållande och det har försämrat min aptit avsevärt. Tränar fortfarande eftersom det kan göra att jag tänker på något positivt. Jag tycker det är svårt att äta, borde jag äta mer kosttillskott?


Av Paul Delia

2016-04-06

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan relatera till din situation; förhållanden kan vara väldigt givande, men också mycket påfrestande. Tänk på att styrketräning...

Paul, jag vet att du är en stor förespråkare av högt grönsaksintag. Jag vill veta vilka grönsaker som är bästa att äta?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-07

Kategori: Frågor/Svar

För att vara ärlig, så kan det inte bli fel om man äter många olika grönsaker. Vissa typer av grönsaker kan ge bodybuilders större hälsofördelar än....

Jag var ute och cyklade på min mountainbike i helgen, men prestationsförmågan var dålig troligen på grund av dålig vätskebalans. Vilken nivå på uttorkning hämmar prestationsförmågan? Finns det något enkelt sätt att mäta så det kan undvikas?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-08

Kategori: Frågor/Svar

ekniskt sett är du uttorkad när du förlorat mer än 8 dl vätska. Det är enkelt att mäta eftersom det ofta motsvarar ungefär 1% av kroppsvikten hos de...

Tröttnar du inte på att äta kyckling, grönsaker och dricka proteindrinkar varenda dag?


Av Skip La Cour

2016-04-09

Kategori: Frågor/Svar

Under veckan har jag medvetet en kost som är så enkel och bekväm som möjligt. Jag krånglar inte till det när det gäller matlagningen. Under...

Vilket är bäst, att äta grönsakerna råa eller kokta?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-10

Kategori: Frågor/Svar

Många hälsomedvetna tror att grönsaker är bäst om de äts okokta. Vissa tror att näringsämnena i grönsakerna förstörs om de kokas och till...

Vilket anser du vara det bästa sättet att mäta underhudsfett på?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-11

Kategori: Nyheter

Jag tycker alla metoder att mäta kroppssammansättning har sina för- och nackdelar. Några av metoderna som finns har fler för- än...

Jag försöker förmå mig själv att äta mer grönsaker. Ge mig några starka skäl!


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-12

Kategori: Frågor/Svar

Okej, jag ska ge dig det. Här kommer de bästa skälen (övertygelserna) till att öka ditt grönsaksintag...

Jag studerar näringslära i skolan. Jag satt på en lektion idag och kunde inte tro mina öron när de fortfarande lär ut den löjliga matpyramiden, massor med kolhydrater, knappt något protein och för att inte tala om det essentiella fettet. Man kunde tro att det här sättet att äta är gammalmodigt, vad tycker du?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag håller helt och hållet med dig, och det verkar som amerikanska regeringen också gör det.  Man har valt ut en panel med 13 stycken....

Om brunt ris har lågt GI, bör jag då äta brunt ris som kvällsmåltid, innan jag går och lägger mig?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-14

Kategori: Frågor/Svar

Brunt ris som bara kokats har ett GI på 76. Nu äter man sällan enbart brunt ris utan någonting till. När man äter det tillsammans....

Kan du klargöra hur en person kan bli fet genom att äta kolhydrater? Omvandlas i själva verket kolhydraterna till fett?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-15

Kategori: Frågor/Svar

Kolhydrater är den näring som kroppen (och hjärnan) föredrar som energi. Vad händer om du äter mer än vad du behöver som...

Jag vet hur viktigt det är att äta 5-6 mindre måltider per dag. Problemet är att jag inte kan det i mitt jobb. Jag hoppas du kan ge mig några råd?


Av Jeff Willet

2016-04-16

Kategori: Frågor/Svar

VP2 är det bästa svaret jag kan ge dig. Med VP2 har du klart en perfekt muskelbyggande måltid på några sekunder. Allt du behöver är...

Hur ska jag äta under mina vilovecka?


Av Skip La Cour

2016-04-17

Kategori: Frågor/Svar

Idealsvaret till din fråga hur du ska äta under din vilovecka skulle vara...

Jag har ett mycket stressigt liv med mycket ansvar (fru, barn, räkningar, etc.) och har bara inte tid att fokusera mig på träning och att äta korrekt. Skip, vad jag försöker säga är, du har så mycket mer tid och energi att fokusera på bodybuilding.


Av Skip La Cour

2016-04-18

Kategori: Frågor/Svar

Jag har hört liknande kommentarer många gånger under den tid jag tävlat. Många säger att jag har “tur” som har möjlighet att...

Paul, jag tycker dina artiklar är jättebra och du har verkligen öppnat ögonen på mig. Jag har en fråga om diet. Om jag skulle äta lite bacon och inga kolhydrater, så är det enligt de kunskaper jag har så att inget insulin kommer att utsöndras. Om det är sant, kommer fettet då att utsöndras?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-19

Kategori: Frågor/Svar

Fyndigt, är det inte det? Koster med mycket fett och lite kolhydrater såsom bacon (när det äts) ger litet insulinsvar och insulin...

Jag är en steroidfri kroppsbyggare som njuter av rött kött. Jag känner mig definitivt starkare och har bättre muskeltillväxt när det ingår i min kost. I alla fall, mitt senaste kolesteroltest för 3 veckor sedan visade att dessa nivåer var allt för höga och min läkare förbjöd mig att äta kött. Vad ska jag göra?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-20

Kategori: Frågor/Svar

Det är förvånande att din läkare rekommenderar dig att utesluta rött kött i kosten. Det har bekräftats sen en tid man inte behöver...

Varför ska jag äta protein?


Av AST Sports Science

2016-04-21

Kategori: Frågor/Svar

En av de primära orsakerna till att människor ser lite eller inga resultat alls när de tränar är brist på protein. Det förvånar mig hur...

Jeff, jag undrar hur du kan bli så stor när du äter så lite? Jag kollade på er website och märkte att du inte äter så mycket mat. Det mesta kommer från kosttillskott. Känner du dig inte trött och svag?


Av Jeff Willet

2016-04-22

Kategori: Frågor/Svar

Du har helt rätt, den största delen av mitt matintag kommer från kosttillskott, ungefär 90% kommer därifrån...

Borde jag äta samma mängd kalorier och protein på mina lediga dagar? Hur ska man göra med kosttillskott på lediga dagar?


Av Jeff Willet

2016-04-23

Kategori: Frågor/Svar

Näring och kosttillskott är mycket viktigt på de lediga dagarna, det är då du skall maximera återhämtningen. Det är inte möjligt....

Jag bor på kusten och har tillgång till ton med fisk. Jag vet att fisk är en bra proteinkälla, men jag blir trött på att äta det. Några förslag som gör att jag inte behöver bli så uttråkad av att äta fisk?


Av Paul Delia

2016-04-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet precis vad du menar. Jag rekommenderar att du hittar ett enkelt och smakfullt sätt att förbereda fisken på. Här är ett recept...

Jeff, de flesta bodybuilders, precis som du verkar inte äta så mycket frukt. Varför det? Jag har alltid trott att frukt är en bra källa för kolhydrater. Det andra, vilket näringsförhållande mellan kolhydrat/protein/fett äter du, vad skulle du rekommendera?


Av Jeff Willet

2016-04-25

Kategori: Frågor/Svar

Frukt är en bra källa för kolhydrater och en nyttig också. Anledningen till att jag inte äter frukt är eftersom jag måste hålla ett öga...

Jag har blivit uppmanad att dricka lite eller inget alls, när jag äter vanliga måltider, på grund av att det minskar nyttan med näringsämnena. Jag har svårt att äta en hel måltid utan att dricka något. Några råd?


Av Paul Delia

2016-04-26

Kategori: Frågor/Svar

Mitt första råd är att du i fortsättningen inte lyssnar på vad den personen säger, vad det än må vara. Minskar effekten av näringen...

Finns det någon "bästa" grönsak som bodybuilder bör äta?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-27

Kategori: Frågor/Svar

I termerna kring näringsdensitet (mat som innehåller lite kalorier men ändå mycket näringsämnen) tycker jag inte du kan få bättre än....

Jag har alltid haft svårt att äta korrekt, har du några tips hur jag skunna äta bättre?


Av Skip La Cour

2016-04-28

Kategori: Frågor/Svar

För att kunna ånga på med din hälsosamma kost dag in och dag ut, måste du lyckas hantera dina känslor för din nuvarande kost....

Vad tycker du man ska äta som måltid före träningen? Går det bra med lite frukt?


Av Paul Delia

2016-04-29

Kategori: Frågor/Svar

Forskning tyder på att en måltid före träningen har en påtaglig effekt på muskeltillväxten. Något du inte ska göra är att träna på...