Är det någon fördel med att inte vila så länge mellan övningarna för att musklerna inte ska bli kalla?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-01

Kategori: Frågor/Svar

Muskeltemperaturen är beroende av utomstående och andra faktorer. Vilar man för länge så sjunker temperaturen....

Jag har svårt att matcha mina träningsvikter utan att min träningskompis är där då och då. En del av problemet har att göra med första lyftet t.ex. i hantelpress ovanför huvudet, militärpress), då jag behöver hjälp på första. Har du några förslag på hur jag ska klara utmaningen eller hur jag bäst ska behålla fokus


Av Skip La Cour

2014-04-02

Kategori: Frågor/Svar

Jag försöker hellre hitta någon som kan hjälpa mig istället för att göra övningen själv. Jag tycker att jag kan matcha min...

Sedan jag börjat träna har sömnen förbättrats avsevärt. Finns det några vetenskapliga studier som visar att träning förbättrar sömnen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-03

Kategori: Frågor/Svar

Det är viktigt att man har god sömn, men minst 19% av befolkningen har problem med sömnen. Hur du sover visar också hur du mår. Det är förvånansvärt hur...

Om man skulle lägga till protein till en sportdryck när man tex spelar basket, cyklar och göra andra aktiviteter, skulle det förbättra prestationsförmågan och återhämtningen?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-04

Kategori: Frågor/Svar

En lite mängd högkvalitativt protein såsom VP2 tillsammans med en vanlig sportdryck under din favoritaktivitet....

Kan styrketräning påverka livslängden?


Av AST Sports Science

2014-04-07

Kategori: Artiklar

Träning för att bidra till en ökad livslängd är ett intressant ämne. Om man gräver sig ner i forskningen som finns så ser man ganska snabbt att det inte....

Muskelförvirring eller bara förvirrad?


Av Dana Bushell

2014-04-08

Kategori: Artiklar

Det finns många träningsfilosofier som pekar på hur viktigt det är med övningsvariation. Det finns ett antal olika övningar att välja mellan. Man kan lätt drunkna i en uppsjö av....

Vilket bränner flest kalorier mellan gå och springa?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-09

Kategori: Frågor/Svar

I en del äldre läroböcker kan man läsa att kroppen bränner ‘x’ mängd kalorier per km oavsett om du går eller springer....

Vassle vs. soja under lång tid av styrketräning.


Av Paul C. Henning, Ph.D. CSCS

2014-04-10

Kategori: Artiklar

Vi vet hur viktigt det är att ha så bra återhämtning som möjligt efter träningen för att få de anpassningar vi eftersträvar. Det har visat sig att styrketränin....

Varje gång jag blir lite ur form, verkar det som det blir tuffare att bränna fett. Det märks speciellt i början när man börjar träna. Undrar varför det är så?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-11

Kategori: Frågor/Svar

Du belyser en utmärkt fråga som många inte är medvetna om. Det är att desto fetare du är, ju svårare blir det att få bort....

Kaloribegränsad kost som innehåller mycket mejeriprotein bränner fett snabbt!


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-12

Kategori: Forskning

En studie, i Obesity Research som testat friska vuxna, som åt en kaloribegränsad kost och...

ALA gör att kreatin fungerar bättre!


Av AST Sports Science

2014-04-13

Kategori: Forskning

Mikroniserat kreatin är utan tvekan den bästa muskelbyggande och prestationshöjande produkten som finns i dagsläget. Bäst av allt, kreatin är också mycket....

Fettkontroll när man bulkar


Av Dana Bushell

2014-04-14

Kategori: Artiklar

Kroppsbyggning handlar om att förändra kroppsformen så kroppen får så mycket muskelmassa som möjligt tillsammans med minsta möjliga underhudsfett....

Små steg för att undvika laktosintolerans.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-15

Kategori: Forskning

Många idrottare skulle vilja använda mjölkprodukter för att få bättre resultat, men vissa är laktosintoleranta. Forskare från Italien har....

Vassle bättre än äggprotein på att förbättra antioxidanterna och minska på muskeluttröttningen.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-16

Kategori: Forskning

Forskare runt om i världen börjar upptäcka effekterna med vassleprotein på hälsa och prestationsförmågan. Ytterligare en proteinstudie....

Vila mellan seten: hur länge är bäst?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-17

Kategori: Forskning

De som styrketränar och även andra idrottare frågar mig ofta hur lång vila det bör vara mellan varje set. Om syftet med träningen är att bygga.....

Rätt kost kan aktivera de gener som gör ditt liv längre och friskare.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-18

Kategori: Forskning

Tänk dig att kunna ta fram en “designad kost” som innehåller en list av exakt den mat just du...

Jag läser ofta att du tror det är omöjligt att öka i fett genom att bara äta mycket grönsaker. Men hur är det med att räkna kalorier? Sker inte bara fettförbränning när man gör av med fler kalorier än vad man tar in varje dag?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-24

Kategori: Frågor/Svar

Du har rätt, fettförbränning sker bara genom att göra av (bränna) lite fler kalorier än vad man intar, under..

Ska jag äta lika många kalorier de dagar jag inte tränar, som de dagar jag tränar?


Av AST Sports Science

2014-04-19

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska ta lika mycket kalorier på dina träningsfria dagar som träningsdagar. De flesta tänker att...

Positivare resultat vid behållning av optimala testosteronnivåer.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-20

Kategori: Forskning

Forskning, från University of Texas, visar att normala testosteronnivåer ökar muskelmassan, styrkan och cirkulerande tillväxtfaktorer....

Protein plus kolhydrater = med bättre återhämtning.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-21

Kategori: Forskning

Även om bodybuilders är medvetna om de kraftfulla fördelarna med att ta ett kolhydrat/proteintillskott före och efter träning, är...

Jag gjorde militärpressar idag, jag flyttade upp till en vikt som jag aldrig lyft förut. Jag ville verkligen "ta klivet upp" och det gjorde jag. Jag lyckades få fyra repetitioner på alla tre seten. Jag märkte dock att jag faktiskt böjde på ryggen. Det kändes som jag hade kontroll över vikten och kroppen under hela setet och jag fick inte ont på något sätt. Jag vill veta om det är okej eller om jag ska minska på vikten?


Av Skip La Cour

2014-04-22

Kategori: Träning

Bra för dig! När jag också ställer höga krav på mig själv och utmanar mig att lyfta en tung vikt så vill också ryggen göra precis som det som hände dig. Därför vet jag av egna....

Jag har inte tränat på 10 veckor och är nu redo att ta itu med träningen. Min fråga är om man gör ett långt avbrott oavsett anledning, ska man då hoppa på träning med 4-6 reps direkt?


Av Jeff Willet

2014-04-23

Kategori: Frågor/Svar

Om du kommer tillbaka efter en lång tids uppehåll tycker jag du ska använda dina första veckor för att acklimatisera dig till lyften innan du tar i med all kraft och maximal...

AR-5 – snabbare återhämtning - bättre prestationsförmåga och fettförbränning


Av Paul Delia

2014-04-24

Kategori: Produkter

De grenade aminosyrorna (BCAA) är en speciell grupp inom de essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Kroppen kan inte tillverka de här utan....

Djupa knäböj aktiverar glutes bättre.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-25

Kategori: Forskning

EMG-forskning (elektromyografi) visar att variationen av fotavstånd i knäböj inte påverkar isoleringen av benmusklerna, vilket är tvärtemot vad många....

Ett aktivt jobb håller dig smal.


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-26

Kategori: Forskning

Det är utan tvekan så att fetman börjar nå epidemiska proportioner och kostar varje år miljarder kronor. Många vetenskapsmän och läkare vet att den stora ökningen....

Jag gillar att röra mig snabbt mellan övningarna så inte musklerna kallnar. Jag tror att om man låter musklerna bli nerkylda ökar risken för skador när man tränar hårt. Har jag rätt?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-27

Kategori: Frågor/Svar

Det hänger på hur varmt det är där du tränar om pausen mellan seten gör att temperaturen i muskeln sjunker. Då ökar risken för skador vid intensiv....

Jag skulle vilja prioritera bodybuilding och träningen högre i mitt liv. Jag är rädd för att misslyckas. Jag absolut hatar att ta risken att bli deprimerad eller misslyckas inför andra. Är du inte rädd för att delta i en tävling eller att uttrycka dina åsikter. Vilka råd har du ge mig?


Av Skip La Cour

2014-04-28

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror att min förmåga att göra det jag verkligen vill inom bodybuilding och träning, är en följd av det självförtroende jag byggt upp under åren. Det har tagit sin lilla....

Jag har hört att midjemåttet är avgörande riskorsak till hjärtsjukdomar, är det sant?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-29

Kategori: Frågor/Svar

Du kan ge dig på det. Vetenskapsmän har sammankopplat en tjock midja med hjärtsjukdomar och typ-2 diabetes. Att bära runt fett på magen innebär också höga....

Betydelsen av greppstyrka


Av Dana Bushell

2014-04-30

Kategori: Artiklar

Svällande biceps, tjocka pecs och magrutor hör ihop med kroppsbyggning och de visar vilket hårt arbete du lagt ner. Förutom benträning så har varenda övning du gör...