Vad är härdat fett? Är det bra fett, ska jag ha med det i min kost?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-28

Kategori: Frågor/Svar

Nej, definitivt inte. Härdade fetter är en typ av fett du sannerligen ska undvika att stoppa i dig...

Ska jag ta E-vitamin tillsammans med mat eller ej för bästa upptag?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-26

Kategori: Frågor/Svar

Enligt en studie gjord vid Linus Pauling Institute, så är det bäst att ta E-vitaminkapslar tillsammans med mat om du vill maximera upptaget....

Du är född i Australien och jag undrar hur bra kängurukött är. Är det bättre än vanligt kött?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-24

Kategori: Frågor/Svar

Du kanske är intresserad av att australiska forskare nyligen upptäckt att Australiens kängurur kan ha den högst kända nivån av naturligt CLA...

Jag läste en forskningsrapport i en muskeltidning, vilken visar att kolostrum är bättre än vassleprotein för att bygga muskler. Är det sant? Om det är det varför har du inte skrivit om det då?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-22

Kategori: Frågor/Svar

Nej den informationen är inte korrekt. Sanningen är den att det finns mycket lite forskning på hur bra kolostrum är för muskeltillväxten...

Jag har tränat enligt Max-OT i fem månader och har gjort bra framsteg. Dessvärre kan jag ibland inte lyfta lika mycket som jag gjorde veckan innan, och det finns tillfällen då jag lyfter mer än jag förväntat mig. Är dessa variationer i styrka normalt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-20

Kategori: Frågor/Svar

Välkommen till världen med steroidfri kroppsbyggning. Dina upplevelser är bara naturliga variationer av styrkan, vilken sker för de flesta...

Är isolationsövningar eller flerledsövningar bäst för att stärka en skadad rotator-cuff-muskel i axeln?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-19

Kategori: Frågor/Svar

Traditionellt sätt rekommenderar fysterapeuter isolationsrörelser för att förebygga eller rehabilitera skadade rotator-cuff-muskler...

Ofta så rapporteras det skilda uppfattningar från olika forskningsstudier inom samma ämne. Till exempel, i media hörde jag nyligen att om man äter fisk flera gånger per vecka så minskar det inte risken för hjärtsjukdomar, en vecka senare kom en annan studie som rapporterade att fiskolja skyddar mot hjärtsjukdomar. Frågan är, hur vet vi vilken studie som är korrekt och hur vet vi vilken grupp vetenskapsmän vi ska tro på? Kan du klargöra det för mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-18

Kategori: Frågor/Svar

Genom att förstå styrkan och svagheten med olika typer ev näringsforskning kan man sätta rätt perspektiv på olika typer av studier om kost...

Jag läste din artikel om kalcium och fettförbränning och informationen var ganska häftig att läsa. Har du mer information i ämnet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-16

Kategori: Frågor/Svar

Flertalet studier har nu bekräftat att det finns ett direkt samband mellan en persons...

Nyligen så avslutade jag en bok, Explosive Power and Strength skriven av Donald A. Chu. En av hans träningsmetoder handlar om plyometrisk träning. Han ger vissa exempel i boken, men inga detaljer. Kan du rekommendera metoden till kroppsbyggare?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-12

Kategori: Frågor/Svar

Boken, skriven av Dr. Chu, riktas direkt till styrkeatleter...

Är det sant att man kan öka testosteronnivån genom att ha sex? Kan sex ha negativ effekt på styrkan eller muskeltillväxten genom att sänka testosteronet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-11

Kategori: Frågor/Svar

Fysiologiskt sätt kan inte sex förändra cirkulerande testosteronnivåer

Jag ska börja med kreatin igen. Jag läste om bracketingmetoden. Nu nyligen läste jag också om att du rekommendera att man bara tar kreatin tre gånger per vecka. Vilken metod ska jag köra för bästa resultat?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-10

Kategori: Frågor/Svar

För maximala fördelar med kreatin, kan du kombinera de båda...

Känner du till något jag kan ta för att få kontroll över herpes?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-09

Kategori: Frågor/Svar

Herpesinfektioner är extremt vanliga; så många som 50% av befolkningen kan bära på viruset HSV-1 som orsakar herpes. En färsk...

Läste din rapport om att te kunde förebygga fettinlagring. Fungerar det att dricka te för att förbränna fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-08

Kategori: Frågor/Svar

Ett antal studier har nyligen uppmärksammats av media eftersom de visar att te kan hjälpa till vid fettförbränning. Nu har resultaten som man fått...

På mitt gym kan man göra ett test på en maskin som mäter vilande syreåtgång. Av information kan man få fram vilken vilande ämnesomsättning man har och med hjälp av det, det perfekta kaloriintaget. Hur noggranna är dessa maskiner egentligen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-07

Kategori: Frågor/Svar

Vilande ämnesomsättning förändras ständigt under en period av 24 timmar. Antal måltider, omgivning och aktivitet, allt detta bidrar till förändringar...

Läste att du under dagen rekommenderar lite fetare mjölk såsom röd och grön mjölk istället för minimjölk. Jag trodde fettet i mjölken inte var så bra. Kan du förklara varför du rekommenderar fetare mjölk?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-05

Kategori: Frågor/Svar

De flesta som styrketränar fruktar fett lika mycket som Stålmannen fruktar kryptonit. Mjölkfett är inte dåligt, det innehåller ett antal tillväxtfaktorer...

Jag har hört att vassleprotein kan hjälpa till att minska högt blodtryck. Är det korrekt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-04

Kategori: Frågor/Svar

Hypertoni är den största kontrollerbara riskfaktor som bidrar till utvecklingen av hjärtkärlsjukdomar, slaganfall och diabetes....

Enligt vissa uppgifter så är marijuana inte lika skadligt som tobak, är det sant?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-03

Kategori: Frågor/Svar

Tobaksrökning utlöser lungcancer och bidrar till hjärtkärlsjukdomar. I USA är detta den ledande och näst största dödsorsaken...

Jag har en fråga som jag inte lyckats få svar på från någon. Påverkar högt blodtryck en persons möjlighet att kunna bygga muskler och bränna fett? Om viktiga organ som lever och njurar inte får tillräckligt med blod försämras resultaten då?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-02

Kategori: Frågor/Svar

Hypertoni (högt blodtryck) har ingenting att göra med mängden...

Tack för alla träningsråd, de har sannerligen hjälpt mig. Har tränat över ett år nu och medan allt går upp så står bänkpressen stilla. Har du några råd till mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-08-01

Kategori: Frågor/Svar

Du har tränat regelbundet i ett år nu, ditt problem är att...

Vad anser du om testet som kallas NFL-225? Det finns tydligen studier som visar att det är ett bra test för nybörjare.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-26

Kategori: Frågor/Svar

Jag rekommenderar alltid styrkeatleter att göra ett repetitionsmax (1RM) för att få en verklig uppfattning om sin styrka. Om...

Vilket är bästa sättet att fastställa en idrottares styrka i förhållande till massan?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-25

Kategori: Frågor/Svar

Först av allt görs 1 repetitionsmax test på idrottaren. Då används den funktionella övning som har störst samband med sporten...

Hej Paul, min far är 50 år, snickare och i prima form utan några sjukdomar. Han vill nu börja bygga styrka och muskler. Är Max-OT något för honom i hans ålder?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-24

Kategori: Frågor/Svar

Max-OT är det bästa styrketräningsprogrammet, som jag har sett på mina 20 träningsår, både för att bygga styrka och muskler...

Läste din artikel om skillnaden mellan män och kvinnor vad gäller förmågan att bygga muskler och styrka. Beror skillnaden bara att män har mer muskelmassa eller finns det något annat som ligger bakom?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-23

Kategori: Frågor/Svar

Män är i största allmänhet starkare och kraftfullare än kvinnor och det tror man är på grund av kroppsstorleken och muskelmassan...

Min tidigare träningskompis kommer på besök nästa vecka. Vår styrka har alltid varit ganska lika och vi har alltid försökt bli bättre än den andra. Nu vill jag bli starkare än honom på benpasset vi har om 10 dagar. Vad kan jag göra?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-22

Kategori: Frågor/Svar

Järnhandsken är kastad, nu inför detta speciella träningspass. Du vill försäkra dig om att om 10 dagar ska du vara i toppform...

Förbättrar sensomotorisk träning styrkan?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-21

Kategori: Frågor/Svar

Sensomotorisk träning (SMT) innebär att man utför en övning på en instabil yta för att man ska utveckla ett bättre finmotoriskt..

Min träningspartner säger att jag borde äta äggvitor varje dag om jag vill lägga på mig muskler. Han säger att han att han vispar dem och sedan äter dem råa. Borde jag göra detta?

Av Paul Delia

2016-07-20

Kategori: Frågor/Svar

För många år sedan var det detta man gjorde. Saker har förändrats. Med dagens high-tech proteintillskott...

Vad ska man tänka på att äta som kvinna generellt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-18

Kategori: Frågor/Svar

Jag brukar inte lägga upp specifika frågor som denna, hur som helst, jag gillar att arbeta med kvinnor enormt mycket, på grund av...

Jag tränar hårt och är mycket noggrann, men mitt problem är kosten. Jag har inte massor med tid att göra i ordning mat och mitt schema på jobbet tillåter mig inte att äta så lång tid. Vad kan jag göra?

Av Jeff Willet

2016-07-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är bra att du inser att du måste fokusera dig på näringen eftersom kostvanor är extremt viktiga för den grad av resultat...

Vilken sorts mat är den bästa att äta när man försöker bygga muskler?

Av Paul Delia

2016-07-16

Kategori: Frågor/Svar

Detta är en mycket grundläggande och enkel fråga, men mycket få kan ge ett bra svar på den. Bygga muskler kräver flera saker...

Paul, om en patient har diagnosen med cirrhos i levern och har hypoalbuminaemia, så antar jag att en kost med moderat protein kan hjälpa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-15

Kategori: Frågor/Svar

Anpassad vassleproteinmolekylvikt (MW), peptidhydrolysat (peptidbaserat protein), har skrivits ut av läkare i många år för att ge ett effektivare...

Jag äter inte mycket grönsaker, men jag använder kosttillskott för att få i mig alla vitaminer och mineraler jag behöver. Om jag skulle äta grönsaker skulle det ge några andra hälsofördelar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-14

Kategori: Frågor/Svar

Jag håller med om att grönsaker inte är det effektivaste sättet att få i sig stora mängder vitaminer och mineraler för idrottsmän, det...

Jag har använt Max-OT ett tag och det har gått bra. Jag har aldrig gjort sådana här ökningar. Jag är redo att ta min veckoledighet från träningen. Ska jag äta/ta tillskott på samma sätt eller mindre när jag inte tränar?

Av Jeff Willet

2016-07-13

Kategori: Frågor/Svar

Det är bra att du får så mycket resultat av Max-OT-programmet. När resultaten kommer så är det roligt att träna!Max-OT är mycket...

Vissa vegetariska websiter ger rådet att äta alla grönsaker råa. Finns det några ytterligare fördelar med att äta råa grönsaker jämfört med att koka dem?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-12

Kategori: Frågor/Svar

Råa grönsaker har sin plats och vegetarianer har visat ha lägre blodkolesterol och färre cancertyper. I alla fall vissa "experter" ger...

Jag förstår att ökat proteintag behövs för idrottsmän som styrketränar. Jag äter 2 gram protein per kg kroppsvikt. Kan du förklara för mig anledningen till varför er näringsuträknare visar att jag ska äta mycket mer protein utöver det?

Av Paul Delia

2016-07-11

Kategori: Frågor/Svar

Ur vanligast allmänna synvinkel, är det så enkelt som att protein bygger muskler. Kolhydrater bygger inte muskelmassa och fett gör det...

Det blir alltid så att jag fuskar då och då när jag dietar. När jag avbryter dieten känner jag mig så förskräcklig och vill ge upp allting som har med att äta rätt och göra. Kan du ge mig några råd för att jag ska kunna tänka bättre?

Av Skip La Cour

2016-07-10

Kategori: Frågor/Svar

För att ha den disciplin som krävs för att nå ditt mål, måste du absolut vara tuff mot dig själv. Personligen, tror jag att känna sig....

Jag konditionstränar på morgon det första jag gör. Fettförbränning är mitt främsta bekymmer vad ska jag äta, om ens något innan konditionspasset?

Av AST Sports Science

2016-07-08

Kategori: Frågor/Svar

Ett av de bästa sätten att bränna fett är att bygga muskler. Ju mer muskler du har desto högre kommer din vilande och aktiva...

Jag kan inte öka i vikt oavsett vad jag gör. Många säger till mig att jag måste äta mer och jag undrar vad du tycker om "gainers". Jag har upptäckt att vissa innehåller 1100 kalorier. Några förslag?

Av Jeff Willet

2016-07-07

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är viktigt att tänka på vad du vill öka i - muskelmassa. Du vill inte öka i vikt genom att lägga på dig fett. ..

Varför kan djur, som t.ex. hästar vara så muskulösa, då de äter mycket dåligt protein och i små mängder? Varför måste människor äta så mycket protein för att bygga muskler?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-06

Kategori: Frågor/Svar

För att besvara din första fråga, allt har att göra med skillnaden i de väldigt speciella matsmältningsenzymer som olika typer av djur har...

Du har nämnt att fruktos är olikt glukos. Det har en annan upptagningshastighet. Jag trodde socker var socker, att alla var lika. Kan du förklara varför fruktos är olikt glukos?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-05

Kategori: Frågor/Svar

Vet du vad? Ingen är riktigt säker på varför. Min gissning är att trots att båda är sockerarter med kolkedjor om 6 kolatomer och...

Allt detta med GI gör mig förvirrad. Nu vet jag inte vad jag ska äta. Kan du reda ut detta åt mig?

Av Paul Delia

2016-07-04

Kategori: Frågor/Svar

Låt inte informationen om glykemiskt index (GI) göra dig förvirrad. Det är inte alls invecklat. Det är intressant och har betydelse...

Eftersom jag arbetar och har kort lunch tvingas jag äta på Burger King varje dag. Vet ni vad GI-siffran på en Burger King Whopper är?

Av Paul Delia

2016-07-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan berätta att, om du äter en Whopper varje dag så är det sista du behöver bekymra dig vad den har för GI. En Whopper...

Jag tycker om att äta råa havregryn. Är det ohälsosamt med råa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-02

Kategori: Frågor/Svar

Det är definitivt inte ohälsosamt att äta grynen råa. Faktum är att för att bygga muskler och bränna fett, är det troligen bättre...

Jag är fortfarande lite fundersam över hur man gör för att äta rätt efter konditionsträningen. Ska jag ta kolhydrater och protein direkt efter konditionsträningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-07-01

Kategori: Frågor/Svar

Ur bodybuildingsynpunkt är syftet med konditionsträning att öka metabolismen utan att påverka muskelnedbrytningen. Genom...

Jag äter vanligtvis flera frukter varje dag. Men undrar hur illa är det att äta frukt?

Av AST Sports Science

2016-05-28

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt ät frukt, med lite urval. Den mesta frukten har ett ganska lågt glykemiskt index (GI) och i många fall lägre GI än grönsaker som...

Ska jag äta mat med hög glykemiskt index direkt efter träningen. Spelar det någon roll vad maten innehåller bara det har högt GI?

Av Paul Delia

2016-05-27

Kategori: Frågor/Svar

Anledningen till att du ska äta en måltid med högt glykemiskt index efter träningen är att underlätta näringstransporten vid denna tidpunkt...

Jag började med Max-OT för 3 veckor sedan och träningspassen går utmärkt. Jag blir hårdare, men eftersom jag ökat konditionsträningen till 30 minuter, är jag konstant hungrig! Vad är det som pågår? Ska jag äta mer nu?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-26

Kategori: Frågor/Svar

Det låter som du har allt för lågt kaloriintag. Det finns ett stort misstag, som många bodybuilders gör när de beslutat sig för att "komma i form"...

Vanligtvis tränar jag ungefär en halvtimme efter att jag gått upp på morgonen. Måste jag äta något innan?

Av Jeff Willet

2016-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Att träna på tom mage direkt på morgonen är ingen god idé. Just då du vaknar och precis sovit många timmar, utan någon som helst...

Hur har du kunnat träna och äta korrekt i så många år? Jag är 21 år och jag kan inte tänka mig att hålla mig till någonting i över tio års tid!

Av Skip La Cour

2016-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan förstå att det vid 21 års ålder är svårt att föreställa att vara regelbunden med någonting - ännu mindre träning och äta korrekt...

Hört talas om en rapport där det sägs att fruktos höjer blodfetterna och orsakar hjärtsjukdomar, är det sant? Betyder det att jag inte ska äta frukt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Studien som du pratar om genomfördes vid University of Minnesota och leddes av Dr. John Bantle. I forskningen deltog 24 stycken...

Jag har läst i några böcker om näringslära att nedbrytning av kolhydrater och protein börjar i munnen och att kolhydrater och protein inte kan smältas korrekt om man äter dem tillsammans. Ska jag äta dem var för sig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-22

Kategori: Frågor/Svar

Det är bara kolhydrater som börjar brytas ner i munnen via ett enzym som kallas amylas. Proteinnedbrytning börjar först i magen...

Jag äter normalt mycket bra när det gäller att få i sig kolhydrater, fett, protein vid rätt tillfällen och mängder. Finns det några nackdelar med att äta en större måltid än tidigare under dagen för att få den mängd av de olika näringsämnena som jag ska ha?

Av Paul Delia

2016-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Det beror på flera faktorer, men eftersom jag inte vet dessa kan jag bara säga att jag aldrig gillar att leka “ta-i-fatt” med näringen...

Jag hör ofta talas om att du ska äta sex eller fler måltider per dag. Kan man verkligen minska i fett om man äter så ofta?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-20

Kategori: Frågor/Svar

Det beror på vad du äter. Du förstår lösningen till fettförbränning är att öka den metaboliska hastigheten. Bara två frivilliga saker...

Hur viktigt är det med frukost för att bygga muskler och bränna fett? Min syster och mamma vill ha bevis för om det finns några fördelar med att äta frukost om man vill bränna fett. Kan du hjälpa oss?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-19

Kategori: Frågor/Svar

Många som försöker bränna fett skippar frukosten som ett sätt att minska kaloriintaget. Jag går inte in på fysiologiska aspekter...

Vad tror du om att äta en diet med lite kolhydrater när man försöker bränna fett?

Av Skip La Cour

2016-05-18

Kategori: Frågor/Svar

Många bodybuilders som försöker att bränna fett går på dieter med extremt lite kolhydrater. En kost med lite kolhydrater kan...

Jag har hört termen "äta rent" användas av många bodybuilders och skulle vilja veta vilken den verkliga definitionen är. Betyder det att om jag äter en bit äppelpaj (som jag åt till lunch idag) så äter jag inte rent? Finns det en standard som fastställer vad som är "rent"?

Av Skip La Cour

2016-05-17

Kategori: Frågor/Svar

I grund och botten betyder en "ren diet" att man bara äter mat som hjälper till att bygga muskler, bränna fett och behålla sin....

Jag läste det du skrev att linfrön ska krossas för att kroppen ska ta upp dem. Måste man ha någon sorts apparat för att krossa dem? En sak till, måste jag konsumera dem direkt sedan jag krossat dem för att få i mig näringen eller är det okej att krossa dem hemma och ta med till jobbet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-16

Kategori: Frågor/Svar

Linfrön är en av naturens “supermat”. Lin är inte bara en av de rikligaste källorna av essentiella fettsyror, de är också en rika på...

Det finns flera bodybuildingsiter och även oberoende tidningar som rekommenderar att man kan ta en dag per vecka då man får äta vilken mat som helst. Förespråkar du den här typen av kostplanering?

Av Jeff Willet

2016-05-15

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att en schemalagd dag utanför dieten en gång per vecka går bra, så länge du har perspektiv på det och inte...

Paul, min pappa har av sin läkare blivit ordinerad att inte äta ägg på grund av högt kolesterol. Hur skadliga är ägg när det gäller kolesterolet och hjärtsjukdomar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-14

Kategori: Frågor/Svar

Det har varit en trend bland yrkesverksamma inom sjukvården de senaste 30 åren att ordinera att inte äta gamla hederliga ägg varje...

Jag är 15 år och min tränare säger att jag behöver lägga på mig 12 kg innan fotbollssäsongen börjar i augusti. Han säger att jag behöver äta vad som helst som jag ser - McDonalds två gånger om dagen om jag kan. Jag invände, “gör det mig inte tjock”? Han svarade, “Inte i din ålder.” Jag vill öka 12 kg, men inte om allt blir fett. Ska jag verkligen äta som han föreslår?

Av Paul Delia

2016-05-13

Kategori: Frågor/Svar

Inte en chans! Det är inte det sätt du ska gör för att öka i vikt. Så långt som näringsforskningen har utvecklats så finns det ändå...

Jag har ätit mer grönsaker eftersom jag vet att det är bra, men det finns ingen möjlighet att jag kan äta 500 g som du gör. Hur gör du? Det skulle ta mig en timme!

Av Skip La Cour

2016-05-12

Kategori: Frågor/Svar

Ett “trick’ jag gör för att få i mig alla grönsaker varje dag är att koka dem lite för mycket...

Jag har läst hur viktigt det är att äta kolhydrater efter träning och undrar om havregryn är ett bra val?

Av AST Sports Science

2016-05-11

Kategori: Frågor/Svar

Kosten efter träningen har stor effekt på muskeltillväxten. Om du inte tar vara på den viktiga tiden så missar du sannerligen en chans....

Tack för all bra information. Jag har alltid varit intresserad av hur man mäter hur bra en antioxidant är. Hur kan man mäta hur bra antioxidantskydd viss mat har?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-10

Kategori: Frågor/Svar

Ett sätt att mäta värdet på antioxidanterna i maten är att lägga ihop alla beståndsdelar som man vet har en skyddande antixoidantegenskap...

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten så att min prestationsförmåga inte hämmas av uttorkning? Viss av mina tränare har sagt att det bästa sättet att mäta vätskebalansen är att dricka tills urinen är klar. Är det korrekt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-09

Kategori: Frågor/Svar

Vätskebalansen i kroppen ser till att kroppens kemiska funktioner fungerar optimalt. En hel del kroppsbyggare inser inte att deras....

Kan förklara varför det är viktigt att äta protein vid flera måltider under dagen istället för mycket vid en stor måltid. Tar det inte längre tid för kroppen att smälta det än en mindre måltid och då ge musklerna protein under längre tid?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-08

Kategori: Frågor/Svar

För att bygga muskler och förbättra fettförbränningen finns det många fördelar med att äta flera, proteinrika mindre måltider...

Kan du rekommendera något bra godis för att hålla mig borta från att äta skräpmat hela tiden? Jag letar efter något som kan tillfredsställa mig utan en massa kalorier.

Av Paul Delia

2016-05-07

Kategori: Frågor/Svar

Det är inget snack om saken, det är verkligen tufft att kontrollera vissa behov, men det finns ett visst sorts godis som kommer...

Kan du ge mig en uppfattning om hur mycket frukt, grönsaker och sädesslag jag behöver äta varje dag för att komma upp i den rekommenderade dagliga dosen på 20-35 g fiber?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-06

Kategori: Frågor/Svar

Fiber från grönsaker och sädesslag är den mat som kommer att göra din kropp ultrasmal och frisk. Anledningen till det är att det ger kosten...

Vilket är bäst att äta mer av, frukt eller grönsaker?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-05

Kategori: Frågor/Svar

Både frukt och grönsaker är vegetabilisk mat, så ett ökat intag av antingen det ena, det andra eller båda är....

Har läst en hel del näringslära för kroppsbyggare, men är ändå inte helt säker på vilken typ av kolhydrater jag bör äta och när jag ska äta dem? Lite vägledning skulle uppskattas.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-04

Kategori: Frågor/Svar

Hur bra resultat du får av träningen beror på hur bra du lyckas hantera insulinet. Insulin är ett viktigt anabolt hormon som reglerar blodsockret. Insulin...

Vet att du rekommenderar att man ska äta rött kött. Vill veta om kor uppfödda på gräs är bättre än de som är uppfödda på foder?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-05-03

Kategori: Frågor/Svar

Med tanke på hur viktigt det är med hälsan och alla globala problem, tycker jag det är intressant att de flesta inte tror på en...

Jag är villig att konditionsträna mer, kan jag då äta mer "skräpmat' och ändå se bra ut?

Av Skip La Cour

2016-05-02

Kategori: Frågor/Svar

Du ska aldrig försöka ersätta dåliga matvanor med mer träning. Upp till 80 procent av hur du ser hänger på vad du stoppar i kroppen...

Vad tycker du man ska äta som måltid före träningen? Går det bra med lite frukt?

Av Paul Delia

2016-04-29

Kategori: Frågor/Svar

Forskning tyder på att en måltid före träningen har en påtaglig effekt på muskeltillväxten. Något du inte ska göra är att träna på...

Jag har alltid haft svårt att äta korrekt, har du några tips hur jag skunna äta bättre?

Av Skip La Cour

2016-04-28

Kategori: Frågor/Svar

För att kunna ånga på med din hälsosamma kost dag in och dag ut, måste du lyckas hantera dina känslor för din nuvarande kost....

Finns det någon "bästa" grönsak som bodybuilder bör äta?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-27

Kategori: Frågor/Svar

I termerna kring näringsdensitet (mat som innehåller lite kalorier men ändå mycket näringsämnen) tycker jag inte du kan få bättre än....

Jag har blivit uppmanad att dricka lite eller inget alls, när jag äter vanliga måltider, på grund av att det minskar nyttan med näringsämnena. Jag har svårt att äta en hel måltid utan att dricka något. Några råd?

Av Paul Delia

2016-04-26

Kategori: Frågor/Svar

Mitt första råd är att du i fortsättningen inte lyssnar på vad den personen säger, vad det än må vara. Minskar effekten av näringen...

Jeff, de flesta bodybuilders, precis som du verkar inte äta så mycket frukt. Varför det? Jag har alltid trott att frukt är en bra källa för kolhydrater. Det andra, vilket näringsförhållande mellan kolhydrat/protein/fett äter du, vad skulle du rekommendera?

Av Jeff Willet

2016-04-25

Kategori: Frågor/Svar

Frukt är en bra källa för kolhydrater och en nyttig också. Anledningen till att jag inte äter frukt är eftersom jag måste hålla ett öga...

Jag bor på kusten och har tillgång till ton med fisk. Jag vet att fisk är en bra proteinkälla, men jag blir trött på att äta det. Några förslag som gör att jag inte behöver bli så uttråkad av att äta fisk?

Av Paul Delia

2016-04-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet precis vad du menar. Jag rekommenderar att du hittar ett enkelt och smakfullt sätt att förbereda fisken på. Här är ett recept...

Borde jag äta samma mängd kalorier och protein på mina lediga dagar? Hur ska man göra med kosttillskott på lediga dagar?

Av Jeff Willet

2016-04-23

Kategori: Frågor/Svar

Näring och kosttillskott är mycket viktigt på de lediga dagarna, det är då du skall maximera återhämtningen. Det är inte möjligt....

Jeff, jag undrar hur du kan bli så stor när du äter så lite? Jag kollade på er website och märkte att du inte äter så mycket mat. Det mesta kommer från kosttillskott. Känner du dig inte trött och svag?

Av Jeff Willet

2016-04-22

Kategori: Frågor/Svar

Du har helt rätt, den största delen av mitt matintag kommer från kosttillskott, ungefär 90% kommer därifrån...

Varför ska jag äta protein?

Av AST Sports Science

2016-04-21

Kategori: Frågor/Svar

En av de primära orsakerna till att människor ser lite eller inga resultat alls när de tränar är brist på protein. Det förvånar mig hur...

Jag är en steroidfri kroppsbyggare som njuter av rött kött. Jag känner mig definitivt starkare och har bättre muskeltillväxt när det ingår i min kost. I alla fall, mitt senaste kolesteroltest för 3 veckor sedan visade att dessa nivåer var allt för höga och min läkare förbjöd mig att äta kött. Vad ska jag göra?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-20

Kategori: Frågor/Svar

Det är förvånande att din läkare rekommenderar dig att utesluta rött kött i kosten. Det har bekräftats sen en tid man inte behöver...

Paul, jag tycker dina artiklar är jättebra och du har verkligen öppnat ögonen på mig. Jag har en fråga om diet. Om jag skulle äta lite bacon och inga kolhydrater, så är det enligt de kunskaper jag har så att inget insulin kommer att utsöndras. Om det är sant, kommer fettet då att utsöndras?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-19

Kategori: Frågor/Svar

Fyndigt, är det inte det? Koster med mycket fett och lite kolhydrater såsom bacon (när det äts) ger litet insulinsvar och insulin...

Jag har ett mycket stressigt liv med mycket ansvar (fru, barn, räkningar, etc.) och har bara inte tid att fokusera mig på träning och att äta korrekt. Skip, vad jag försöker säga är, du har så mycket mer tid och energi att fokusera på bodybuilding.

Av Skip La Cour

2016-04-18

Kategori: Frågor/Svar

Jag har hört liknande kommentarer många gånger under den tid jag tävlat. Många säger att jag har “tur” som har möjlighet att...

Hur ska jag äta under mina vilovecka?

Av Skip La Cour

2016-04-17

Kategori: Frågor/Svar

Idealsvaret till din fråga hur du ska äta under din vilovecka skulle vara...

Jag vet hur viktigt det är att äta 5-6 mindre måltider per dag. Problemet är att jag inte kan det i mitt jobb. Jag hoppas du kan ge mig några råd?

Av Jeff Willet

2016-04-16

Kategori: Frågor/Svar

VP2 är det bästa svaret jag kan ge dig. Med VP2 har du klart en perfekt muskelbyggande måltid på några sekunder. Allt du behöver är...

Kan du klargöra hur en person kan bli fet genom att äta kolhydrater? Omvandlas i själva verket kolhydraterna till fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-15

Kategori: Frågor/Svar

Kolhydrater är den näring som kroppen (och hjärnan) föredrar som energi. Vad händer om du äter mer än vad du behöver som...

Om brunt ris har lågt GI, bör jag då äta brunt ris som kvällsmåltid, innan jag går och lägger mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-14

Kategori: Frågor/Svar

Brunt ris som bara kokats har ett GI på 76. Nu äter man sällan enbart brunt ris utan någonting till. När man äter det tillsammans....

Jag studerar näringslära i skolan. Jag satt på en lektion idag och kunde inte tro mina öron när de fortfarande lär ut den löjliga matpyramiden, massor med kolhydrater, knappt något protein och för att inte tala om det essentiella fettet. Man kunde tro att det här sättet att äta är gammalmodigt, vad tycker du?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag håller helt och hållet med dig, och det verkar som amerikanska regeringen också gör det.  Man har valt ut en panel med 13 stycken....

Jag försöker förmå mig själv att äta mer grönsaker. Ge mig några starka skäl!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-12

Kategori: Frågor/Svar

Okej, jag ska ge dig det. Här kommer de bästa skälen (övertygelserna) till att öka ditt grönsaksintag...

Vilket är bäst, att äta grönsakerna råa eller kokta?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-10

Kategori: Frågor/Svar

Många hälsomedvetna tror att grönsaker är bäst om de äts okokta. Vissa tror att näringsämnena i grönsakerna förstörs om de kokas och till...

Tröttnar du inte på att äta kyckling, grönsaker och dricka proteindrinkar varenda dag?

Av Skip La Cour

2016-04-09

Kategori: Frågor/Svar

Under veckan har jag medvetet en kost som är så enkel och bekväm som möjligt. Jag krånglar inte till det när det gäller matlagningen. Under...

Jag var ute och cyklade på min mountainbike i helgen, men prestationsförmågan var dålig troligen på grund av dålig vätskebalans. Vilken nivå på uttorkning hämmar prestationsförmågan? Finns det något enkelt sätt att mäta så det kan undvikas?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-08

Kategori: Frågor/Svar

ekniskt sett är du uttorkad när du förlorat mer än 8 dl vätska. Det är enkelt att mäta eftersom det ofta motsvarar ungefär 1% av kroppsvikten hos de...

Paul, jag vet att du är en stor förespråkare av högt grönsaksintag. Jag vill veta vilka grönsaker som är bästa att äta?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-07

Kategori: Frågor/Svar

För att vara ärlig, så kan det inte bli fel om man äter många olika grönsaker. Vissa typer av grönsaker kan ge bodybuilders större hälsofördelar än....

Har precis brutit med min sambo efter ett långt förhållande och det har försämrat min aptit avsevärt. Tränar fortfarande eftersom det kan göra att jag tänker på något positivt. Jag tycker det är svårt att äta, borde jag äta mer kosttillskott?

Av Paul Delia

2016-04-06

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan relatera till din situation; förhållanden kan vara väldigt givande, men också mycket påfrestande. Tänk på att styrketräning...

Har hört att morötter inte är bra att äta när man dietar eftersom de har ett högt GI. De ska tydligen ge för mycket socker i kosten. Är det korrekt och ska jag undvika morötter när jag dietar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-05

Kategori: Frågor/Svar

Glykemiskt index (GI) visar hur snabbt mat påverkar blodsockret. Lågt GI bidrar till en stabil, men lägre insulinnivå. Om man äter en....

Vilken kolhydrat är bäst att äta efter träning?

Av AST Sports Science

2016-04-04

Kategori: Frågor/Svar

Den bästa kolhydraten att inta direkt efter träning är glukos. Glukos är bättre val än alla andra kolhydrater direkt efter träningspasset...

Det är ingen direkt vana, men om jag vet att jag ska gå ut och äta mat som innehåller många kalorier (och fett) såsom pizza etc. då försöker jag passa in mitt träningspass några timmar före? Jag tänker att det kanske får igång metabolismen och hjälper mig bränna lite av dessa kalorier? Är det är en bra idé?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-03

Kategori: Frågor/Svar

Din idé är inte så dålig faktiskt. Det finns viss forskning som visar att träning innan man äter en måltid som innehåller mycket fett sänker den höga...

Efter intensiv träning tappar jag suget för söta drycker, så sportdrycker föredrar jag inte då. Jag vet att det är bra att återställa energin direkt efter träning så har du några tips till mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-04-02

Kategori: Frågor/Svar

En hel del idrottare upplever det här fenomenet och det finns lite forskning som bekräftar det också. Vetenskapsmän i Japan har...

Om du vill ge några korta grundläggande tips om hur man ska lyfta vikterna och hur man ska tänka vore det jättesnällt. Gärna för biceps om det går bra?

Av Skip La Cour

2016-03-31

Kategori: Frågor/Svar

Om vi tar biceps så har du här några saker du kan tänka på:

1. Se till att du har armbågarna in efter kroppen under hela övningen.

Har sett vissa fotbollsproffs tagit kallvatten dopp efter en match. Förbättrar det återhämtningen, om det gör det, hur då?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-02-02

Kategori: Frågor/Svar

En grupp forskare från Nya Zeeland har granskat informationen om kallvattendopp och upptäckt positiva resultat från denna metod....

Är det möjligt att bli beroende av träning? Om så är fallet kan det då vara skadligt att vara träningsnarkoman?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-02-01

Kategori: Frågor/Svar

Vetenskapsmän vid University of Wisconsin tog fram verkliga gymråttor. Det var råttor som faktiskt var beorende av träning....

Jag har läst att du tror att bra kost handlar om att äta färre kalorier än vad man bränner. Om det är sant, varför är det då så viktigt att äta så många gånger per dag? Varför kan jag inte bygga muskler och bränna fett genom att helt enkelt äta ett par måltider per dag?

Av Skip La Cour

2016-01-03

Kategori: Frågor/Svar

En av de viktigaste faktorerna för att bygga muskler, bränna fett och känna sig pigg under hela dagen är att kontrollera din ämnesomsättning. Ämnesomsättningen...

Jag har 10 veckor på mig för att komma i mitt livs bästa form. Jag tänkte minska mängden fett i kosten till ett absolut minimum. Kan du ge mig några andra råd så uppskattas det.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-01-02

Kategori: Frågor/Svar

Ja, jag har ett viktigt råd åt dig; ta inte bort allt fett från kosten. Det kommer att ha motsatt verkan. Låt mig ge dig lite forskningsexempel på...

Vilket är det bättre sättet att motionsträna på för att bränna fett? Ska jag göra kortare, intensiva pass? eller ska jag köra långa pass med måttlig hastighet?

Av Skip La Cour

2015-11-12

Kategori: Frågor/Svar

Vilket är bättre? Ja, det beror på helt hur du definierar ordet "bättre". Betyder "bättre" effektivare för dig? Innan du kan svara på den frågan, så...

Bröst är min svagaste muskelgrupp. Den verkar inte växa som andra muskelgrupper. Jag kör 6 tunga set efter Max-OT. Eftersom det är en efterbliven grupp, ska jag då köra fler set än detta?

Av Paul Delia

2015-11-11

Kategori: Frågor/Svar

Det är nästan vad alla tror när man har en specifik muskelgrupp, som inte växer bra. Det är så att människor tänker på detta sätt, men det är fel svar och det kan leda dig....

Jag har tre veckor kvar på min nuvarande Max-OT schema fram till viloveckan. Jag undrar om man ska köra samma mängd kondition under återhämtningsveckan som normalt eller ska jag inte köra någon kondition alls?

Av Jeff Willet

2015-11-08

Kategori: Frågor/Svar

Att ta en vecka ledigt efter 8 till 10 veckors med Max-OT träning är mycket viktigt för total fysisk och mental återhämtning. Den veckan innebär att du återhämtar....

Du säger att man inte ska köra så många reps, vad menar du med det?

Av Skip La Cour

2015-11-07

Kategori: Frågor/Svar

Just när jag pratar om att bygga maximalt med muskler på kortast möjliga skapar det en viss förvirring att jag sätter ett exakt antal utan att ge....

Om man ska få ut så mycket som möjligt av konditionsträningen, hur ofta bör man då konditionsträna?

Av Ryan Workman

2015-11-06

Kategori: Frågor/Svar

MaxOT Cardio är effektivt för ökning av ämnesomsättningen och således bränna underhudsfett. När det gäller konditionsträning så är inget så effektivt...

Nya infallsvinklar för att förbättra muskeltillväxten Del 2

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-17

Kategori: Frågor/Svar

Förebyggande medicin har blivit ett hett ämne. Varför? Eftersom regeringen äntligen insett att den åldrande befolkningen är mycket dyr. Sarkopenia (den åldersrelaterade...

Återställ vätskebalansen och få bättre prestationsförmåga med en protein-kolhydratsdryck

Av AST Sports Science

2015-09-11

Kategori: Frågor/Svar

Resultaten av en studie presenterad vid European College of Sports Sciences årliga möte är intressant då den visar att om man blandar protein med en kolhydratsdryck....

Svårt att sova? Kan bero på för mycket underhudsfett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-09

Kategori: Frågor/Svar

Sambandet mellan underhudsfett och sömnsvårigheter blir allt starkare. Det betyder att man ofta kan se ett samband mellan brist på sömn och för mycket....

Jag vet att hög belastning betyder bättre testosteronutsöndring och bättre muskeltillväxt, det är därför jag tränar efter Max-OT. Frågan är, tror du ändrat repetitionsantal och antal set som man gör ger ännu bättre hormonsvar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-07

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror inte att ändring av maximala antalet reps, som står i Max-OT skulle ändra kroppens endokrina hormonsvar när man styrketränar....

Jag har precis börjat styrketräna, jag vill bränna fett och bygga muskelmassa. Näringsmässigt, vad anser du vara viktigast för att nå det målet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-05

Kategori: Frågor/Svar

Definitivt anser jag att det viktigaste målet för alla som vill bränna fett och spara/bygga muskelmassa är att kontrollera sitt insulin. Insulins enda jobb i...

När jag tränar på gymmet, tycks det alltid vara så som folk säger att jag tränar fel. Det irriterar mig! Har du några råd för oss som kör efter Max-OT, för att kunna tackla de här negativa åsikterna från andra?

Av Skip La Cour

2015-09-03

Kategori: Frågor/Svar

Du måste inse att folk måste känna sig säkra och tro på det sätt de gör saker. Det gäller allt, på gymmet och i vanliga livet. Ingen vill slita häcken av sig....

Träningen har gått utmärkt ända fram tills nu då jag åkt på en förkylning. Jag missade resten av en veckas träning och trodde jag kunde börja idag, men jag kände mig utsliten och hade ont i halsen. Doktorn sa att jag kanske borde ta ännu en träningsfri vecka. Jag undrar om jag ska hålla ut några dagar till eller börja träna lite lätt? Vad skulle du gjort, börjat träna eller väntat tills du blev bättre?

Av Jeff Willet

2015-09-01

Kategori: Frågor/Svar

När du är sjuk måste du sikta på att bli bra. Det kanske betyder att du missar några träningsdagar för att bli tillräckligt frisk, men det är mycket....

Läste precis riktlinjer för träning. Det stod att man ska träna 60 minuter per dag för att förhindra viktuppgång. Ärligt talat så har jag inte 60 minuter varje dag till träning. Vissa dagar kanske, men varje dag? Inte en chans. Vad tycker du Paul, är 60 minuter per dag verkligen nödvändigt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-08-29

Kategori: Frågor/Svar

Jag håller med dig. Vissa dagar är det svårt att passa in någon träning alls. Jag tycker definitivt att en motiverad person kan förbättra effektiviteten i den...

Jag har inte tränat på tre år. Vet vad jag behöver för att komma i form igen, men hela tanken skrämmer mig. Jag kommer mig bara inte för att börja.

Av Skip La Cour

2015-08-25

Kategori: Frågor/Svar

Sätt inte för stor press på dig själv genom att försöka komma i form för snabbt. Gör inte för mycket för snabbt. När människor sätter....

Jag har tränat i ungefär sex månader och tycker inte att jag ökat som jag borde göra. Har verkligen varit seriös med kost och träning. Kan inte komma på vad jag gör för fel.

Av Skip La Cour

2015-08-18

Kategori: Frågor/Svar

Vad är du riktigt bra på i livet förutom styrketräning? Är du enastående på det jobb du har? Har du lyckats lära dig spela ett instrument? Har du en fantastisk....

Av någon anledning har jag svårt att köra knäböj efter benpress. Är knäböj bättre för benen? Om de är det ska jag då köra dem först?

Av Skip La Cour

2015-08-16

Kategori: Frågor/Svar

Om du kör med tillräckligt tung vikt, bra utförande och intensitet så är det helt normalt att du inte gör knäböj lika bra efter benpressen som om du skulle kört...

Vilken åsikt har du om "front squats"? Är det en övning som är värd att ha med om man vill bygga massa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-08-14

Kategori: Frågor/Svar

Jag skulle vilja säga att alla knäböjsövningar med skivstång är bra övningar, men jag skulle inte använda denna som enda övning för maximal massa...

Jag funderar på att växla mellan front squats och vanliga squats varje vecka, eftersom vanliga innebär ömhet i korsryggen. Vad tycker du om front squats? Är det en bra övning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-08-12

Kategori: Frågor/Svar

Fyrfaldiga USA-olympiern John Powell hade personbästa på 71,1 meter i diskus vid 38 års ålder. I motsats till de flesta kraftatleter gjorde...

Börjar med Max-OT nästa vecka. Problemet är att min rumpa verkar växa mer än mina lår när jag kör knäböj. Jag vill försöka balansera min symmetri. Har du någon rekommendation för det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-08-10

Kategori: Frågor/Svar

Du kan försöka med "front squats". Den placerar mer belastning på låren än baken. Det finns dock nackdelar om du väljer att välja bort vanliga knäböjen....

Började träna och ökade över 10 kg på ett år. Okej så här det. . . i januari 2000 började jag träna seriöst. Min fråga är, jag tar bla VP2 och mikroniserat kreatin. Jag följer Max-OT till punkt och pricka. Förutom att ta inte ta steroider gör jag allt jag kan göra för att bli större och starkare och om jag inte är det, vad mer kan jag göra? Jag är vid det läget då "tålamod" kanske är lämpligt? Tack för att du tar dig tid.

Av AST Sports Science

2015-08-08

Kategori: Frågor/Svar

ör att ha tränat seriöst i lite mer än ett år har du lyckats bra, 10 kg är mycket muskler det. Gå bara till affären...

Ger excentrisk träning, bättre muskeltillväxt än koncentrisk? Jag frågar eftersom om excentrisk träning ger bättre effekt då borde jag ta med mer “negativt” i träningen.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-08-06

Kategori: Frågor/Svar

Konventionell styrketräning ger koncentriska och excentriska muskelkontraktioner med konstant yttre belastning - vikten är begränsad av individens....

Jag är lite fundersam kring skillnaden mellan den "koncentriska" och den "excentriska" delen av en repetition. Jag har fått olika förklaringar på olika sätt. Vilken del av repetitionen är koncentrisk och vilken är excentrisk?

Av AST Sports Science

2015-08-04

Kategori: Frågor/Svar

En hel del blandar ihop termerna vilket leder till inkorrekt instruktion av hur övningen går till, men du behöver inte veta betydelsen för att kunna träna...

Orsakas muskelömhet av den excentriska eller den k

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-08-02

Kategori: Frågor/Svar

För att klargöra vad den excentriska och koncentriska delen är så föreställ dig att du gör ett tungt set skivstångscurl, den excentriska delen är den fasen...

Ur säkerhetssynpunkt, hur gör du när du reser och tar med kosttillskott? Jag skulle vilja ta med VP2 och Gl3 på min resa. Har du har några åsikter? Ska jag ha dem i orginalkartongerna och stoppa dem i mitt inlämnade bagage?

Av Skip La Cour

2015-08-01

Kategori: Frågor/Svar

Jag har aldrig haft några problem med att resa med kosttillskott när jag har dem i orginalförpackningar—speciellt när de finns i det inlämnade....

Jag gillade att höra om man äter sallad så går man på minus med kalorierna. Är det korrekt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-30

Kategori: Frågor/Svar

Om du menar att sallad ofta kräver fler kalorier att smälta än vad salladen innehåller, då är det sant. Dessutom visar den forskning att sallad...

Jag älskar min livsstil med att träna och äta korrekt, men det finns gånger då man bara vill lägga av med allt. Att leva ett så disciplinerat liv lämnar inget utrymme för “balans.” Vad ska jag göra dessa tillfällen då man vill ta det lugnt som de flesta av mina kompisar gör?

Av Skip La Cour

2015-07-28

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan inte säga hur många gånger under årens lopp jag inte funderat över att sluta med bodybuilding och försöka få ett mer balanserat liv. Vad som dragit mig...

Jag försöker få ordning på frukostschemat. Jag är så stressad på morgonen och har bestämt mig för att den enklaste och bästa lösningen (som jag kan hålla mig till) är en proteinshake och en skål med flingor. Vilken sorts flingor skulle du använda?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-26

Kategori: Frågor/Svar

Frukost är den måltiden då de flesta stressiga människor gör fel. Jag kan inte rekommendera några kommersiella frukostflingor, jag tycker att de flesta....

Jag har svårt för att koncentrera mig. När jag är mycket stressad i vanliga livet, får jag inte samma intensitetsnivå när jag tränar. Jag tränar mycket bättre när jag har mindre att oroa mig för och kan koncentrera mig på träningspasset. Hur kan du glömma bort allt under en timme och koncentrera dig?

Av Skip La Cour

2015-07-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag har också saker som pågår i livet som tar upp mina tankar, Jag gör mitt bästa för att blockera det när jag tränar. Ibland går det...

Jag är student med mycket stressat schema. Jag har lektioner från 9-10, 11-2 och 4-5. Jag tränar oftast 8:30. Många gånger är jag himla trött. Med mitt hektiska schema, undrar jag vad som är bäst för mig?

Av Skip La Cour

2015-07-22

Kategori: Frågor/Svar

När du tänker på det, handlar det om att se tiden i perspektiv. Att få allt gjort, som du måste....

Jag vet att den här frågan kanske låter dum, men orsakar stress fetma?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-20

Kategori: Frågor/Svar

Medan stress inte direkt kan ge uppkomsten till en ökning av kroppsfettet, så har forskning på området visat att vårt beteende vid stress....

Jag har varit starkt känslomässigt stressad de senaste veckorna och märkt att träningskvalitén verkligen gjort en djupdykning. Påverkar stress träningen eller är det bara psyket som påverkas?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-19

Kategori: Frågor/Svar

Nej, det är inte psykologiskt. Stress har en verklig fysiologi effekt som inte bara skadar cellerna i kroppen, det kan också innebära att de dör i förtid. Jag ska ge...

Jag började nyligen på ett nytt jobb och även om jag har kört Max-OT-passen varje morgon, har jag varit lite oregelbunden med schemat. Har du några förslag på vad jag kan göra för att få jämnt intag av kosten utan att göra mina medarbetare arga, genom att ta min drink och dra ner på arbetstakten, innan jag ens lärt känna dem?

Av Jeff Willet

2015-07-18

Kategori: Frågor/Svar

I en sådan här situation måste du göra det bästa du kan av...

Jag är ganska ny på det här med träning, men jag älskar Max-OT-Cardio. Frågan är hur mycket konditionsträning jag behöver göra för att vara hälsosam eller hur många pass bör jag göra för att få några hälsofördelar av denna typ av träning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-17

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inget svart på vittsvar på det. För nybörjare är all träning till nytta. När du väl kommit över nybörjarstadiet, måste du planera lite mer...

Vilka är dina bästa tips angående konditionsträning?

Av Jeff Willet

2015-07-16

Kategori: Frågor/Svar

UTFÖR INTE konditionsträning på morgonen på tom mage! Det är det bästa sättet att förbränna muskler på. Så fort du vaknar bör du ta protein...

På senare tid har jag hört talas om minskning av ens SHBG plasmanivåer. Enligt "vissa experter" så skulle en person dra nytta av högre nivåer av fritt testosteron eftersom omkring 60% av blodtestosteron är bundet till SHBG. Deras antagande är att SHBG är "dåligt" eftersom det binder och avaktiverar testosteron och även förebygger det från att fästa vid anabola receptorer. Jag slog vad om min månadslön att denna senaste galenskap är naiv.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-28

Kategori: Frågor/Svar

Testosteron cirkulerar i plasma starkt bundet till plasmaproteiner, primärt albumin och testosteronbindande...

En växt kallad forskolin finns nu i många fettförbränningstillskott. Jag ser att AST inte har något som innehåller Forskolin. Är forskolin effektivt för fettförbränning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-27

Kategori: Frågor/Svar

Det standardiserade rotextraktet från Coleus forskohlii-växten, som ingår i myntafamiljen och dess släktingar i Indien. Marknadsförarna hävdar att forskolin...

Jag hör hela tiden av alla om hur effektivt VP2 är. Jag är laktosintolerant och de flesta wheyproteiner ger mig magkrämpor. Innehåller VP2 något laktos?

Av AST Sports Science

2015-06-26

Kategori: Frågor/Svar

VP2 innehåller INGET laktos. Om du har det minsta problem med laktos kommer du att...

Det är så svårt att jämföra proteintillskott med tanke på all reklam och allt snack, men efter att ha prövat VP2, är jag förvånad över resultaten. Varför är det en sådan skillnad mellan olika vassleproteiner?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-25

Kategori: Frågor/Svar

De senaste åren har tekniken kring vassleprotein (wheyprotein) avancerat snabbare än för någon annan...

Även om jag gillar att träna, så tror jag inte att jag har den genetiska förutsättningen att bli en bra byggare. Blir så frustrerad när jag jämför mig med andra på gymmet. Vilken uppmuntran ord kan du ge till en genetiskt mindre lyckligt lottad?

Av Skip La Cour

2015-06-24

Kategori: Frågor/Svar

Vad jag uppmuntrar alla bodybuilders att göra är att bli som bra de själva kan bli. Inte jämfört med mig...

Eftersom kroppen kan tillverka kolhydrater, behöver vi då verkligen ha med det i vår kost?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-22

Kategori: Frågor/Svar

Jag bryr mig inte om vad någon guru säger som förespråkar en lågkolhydratskost; om du vill ha en bra fysik, då behöver du kolhydrater, punkt slut. Fysiologin inom....

Har en fråga angående hur mycket vätska/vatten man behöver ta i drinkarna du rekommenderar efter träningen. Kan du förklara varför man ska använda så mycket vatten?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-21

Kategori: Frågor/Svar

Många förstår inte att mängden vatten som man tillsätter till drinkarna har en förmåga att kunna påverka den anabol effekten. Mängden vatten som används är speciellt viktigt före...

Finns det någon speciell vätska som jag kan skölja ner kosttillskotten (kapslar) med för att förbättra deras upptag?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-20

Kategori: Frågor/Svar

Det är en intressant fråga. Det finns en dryck du kan ta för att förbättra upptaget av kapslar i kroppen....

När det är varmt ute så svettas jag oerhört mycket under träningen och är bekymrad över vätskebalansen. Vilken typ av vätska/dryck är bäst för att behålla bra vätskebalans? Är det bra att undvika drycker med koffein?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-19

Kategori: Frågor/Svar

Vatten är det första logiska svaret på frågan för att behålla vätskebalansen i kroppen. Hur som helst, på...

Gymmet, där jag tränar, har ingen luftkonditionering. Jag svettas mycket under mina träningspass. Jag funderar kring kreatinladdning sommartid. Finns det några bevis på att kreatin inte orsakar uttorkning eller kramper när man tränar i extrem värme?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-18

Kategori: Frågor/Svar

En studie, publicerad i American College of Sports Medicine’s  journal Medicine and Science in Sports and Exercise....

Jag är 16 år och har lätt skolios. Finns det några övningar som jag bör hålla mig ifrån med tanke på min situation eller finns det någon övning som kan hjälpa mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-03

Kategori: Frågor/Svar

Skolios innebär att ryggen hos människor till en viss grad är sned. Onormal snedhet som inte åtgärdas försvagar ryggen och och kan leda till förlamning....

Jag tar just nu en kurs i människobiologi vid universitetet och min professor vet vad hon talar om. Hon har en P.H.D. i sitt område och är vegetarian, så hon vet allt om näring. Hon informerade vår klass om att kroppen bara kan hantera 30 gram protein inom 2 timmar. Hon sa också att överflödigt proteinintag inom denna tidsram inte gynnar kroppen, utan det bryts ner till giftigt avfall, vilket dumpat i leder orsakar långtidseffekter såsom gikt. Då skulle det vara omöjligt att äta 3-4 gram protein per kg kroppsvikt om du planerar att sova också.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-31

Kategori: Frågor/Svar

Jag är glad att höra om framgången du har gjort med Max-OT. Det är spännande att så många människor runt om i världen gör sådana ökningar i styrka...

Min fråga handlar om biologisk/evolution. Är vi som människor karnivorer (köttätare) eller herbivorer (växtätare?)? Jag har hört rätt bra övertygande argument i båda fallen, vilken är din syn på det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-29

Kategori: Frågor/Svar

Våra tänder har sämre möjlighet att slita sönder kött än köttätande djur...

Jag har hållit koll på min fettprocent på gymmet genom att använda en kaliper, nu har de fått någon bioelektrisk maskin som använder radiovågor för att mäta kroppsfett. Denna pryl mäter att min fettprocent är 6% mindre än kalipern. Vilket är rätt och vilken ska jag använda?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-27

Kategori: Frågor/Svar

Bioelektrisk impedans beräknar kroppens fettprocent baserat på motståndet som placeras så att en liten elektrisk signal passerar....

Vet du ett bra sätt att mäta underhudsfett på? Vilket är det mest korrekta?

Av AST Sports Science

2015-05-26

Kategori: Frågor/Svar

Det finns mängder med sätt att mäta underhudsfett på nu för tiden. Här är en liten redogörelse för de vanligaste förekommande metoderna....

Använder du någonsin en pulsmätare vid Max-OT Cardio?

Av Skip La Cour

2015-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Nej, det gör jag inte. Jag analyserar intensiteten på konditionspassen med sträckan och hur många kalorier jag....

Började med Max-OT Cardio för två veckor sedan och har redan märkt resultat. För en vecka sedan gick avståndsmätaren sönder. Frågan är om jag kan avgöra om intensiteten är tillräckligt hög genom att utvärdera hur fysiskt jobbigt det är, eller ska jag sluta med konditionsträningen och laga trippmätaren så jag kan se hur långt det blir på varje pass?

Av Jeff Willet

2015-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska få trippmätaren fixad så snart som möjligt så att du exakt kan mäta sträckan du avverkar varje pass....

Jag använde nyligen en av dessa bioelektriska prylar för att mäta underhudsfettet. Det var den sorten där du håller i ett handtag och så ser man fettprocenten. Jag var förvånad över att det var högre än vid kalipermätning. Vad tycker du om dessa prylar, är de korrekta för mätning av underhudsfettet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Jag har aldrig var ett stort fan av BIA (bioelectrical impedance analysis) för mätning av kroppssammansättningen, speciellt inte på idrottsmän. Jeff Stout och....

Jag vet att A-vitamin är en av de få vitaminer som kan vara giftigt i för höga doser. Vilken mängd är ett säkert intag A-vitamin?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-22

Kategori: Frågor/Svar

A-vitamin mäts i en enhet som kallas Retinol Activity Equivalent (RAE eller RE). Ett RE är lika med 1 mikrogram....

Jag förstår hur viktigt det är med konditionsträning, men jag har hört dig säga att man ska äta likadant efter konditionsträningen som efter styrketräningen. Lägger du inte bara på kalorier som du redan bränt? Skulle inte det förstöra hela syftet med konditionsträningen?

Av AST Sports Science

2015-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Energiåtgången under motionen är mycket missuppfattad. Vad som man ännu mindre förstått är att kaloriåtgången efter kondition som ett resultat av...

Är det sant (eller falskt) att pastörisering, värmeprocessen på mjölk, förstör olika fraktioner i vassleproteiner? Jag tror att de bästa fraktionerna på vassleproteinet redan blivit förstörda genom den nödvändiga pastöriseringen.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-20

Kategori: Frågor/Svar

Under tillverkning, så denatureras vissa mjölkproteiner till olika grad beroende på typ av....

Leptin tycks just nu vara ett modeord bland forskningsrapporter i media. Jag vet att leptin har något att göra med fettminskning, men kan du på enkelt språk förklara vad det har för samband med att få mindre fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-19

Kategori: Frågor/Svar

Leptin tillverkas i fettcellerna och är ett hormon som i människans kropp har tre viktiga funktioner.....

Kan du säga mig något om en drog kallad Leptin, jag har hört i media att det kan vara den perfekta fettförbränningsämnet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-18

Kategori: Frågor/Svar

1994 upptäckte forskarna leptin, det är ett adipocyt-utvunnet hormon som informerar de neuroendokrina vägarna om läget på energiförråden i fettvävnaden....

Tycker du det är nödvändigt att mäta matportionerna? Jag är seriös med träningen. Jag försöker vara så noga som möjligt med allt.

Av Skip La Cour

2015-05-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är viktigt för dig att veta hur många gram protein, fett och kolhydrater det är i den mat du äter, och även mängden kalorier...

Jag tycker inte om fisk, finns det någon annan mat som innehåller naturligt höga mängder essentiella omega-3 fetter?

Av AST Sports Science

2015-05-16

Kategori: Frågor/Svar

Omega-3 är en extremt viktig lipid, speciellt om du försöker bygga muskler....

Jag gjorde precis ett konditionstest vilket visade en mycket bra förbättring av min kondition. Jag har tränat enligt Max-OT Cardio de senaste 6 månaderna så det måste vara det som bidragit till min fina form. När jag frågade min läkare exakt hur min kondition hade blivit bättre sa han bara att hjärtat fungerar bättre. Vad menade han med det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-15

Kategori: Frågor/Svar

Utan tvekan sätter Max-OT Cardio igång metabolismen så du bränner fett. Nu skapar....

Jag är kvinna och har en fråga. Vilken är den maximala mängd vikt jag kan belasta lår, baksida lår, glutes osv med för att få maximal fasthet utan att bygga muskler? Min överkropp är MYCKET hård, men om jag dietar förlorar jag muskler där och inte tillräckligt på benen, baken och lårområdet.

Av Skip La Cour

2015-05-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att du ska fortsätta träna nedre delen av kroppen tungt och inte oroa dig för att du bygger för mycket muskler där....

När jag genomför knäböj arbetar både hamstring och quadriceps? Bygger knäböj baksidan av låret?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-12

Kategori: Frågor/Svar

Utan tvekan så är knäböj (med skivstång) grunden till styrka. De bygger bokstavligt talat massa, styrka...

Jag har tränat i åratal för det stora "tunnebröstet" men jag verkar aldrig kunna få det att växa. Vilken är din bästa bröstövning för maximal muskeltillväxt i bröstpartiet?

Av Jeff Willet

2015-05-11

Kategori: Frågor/Svar

De bästa övningarna för bröst och maximal muskeltillväxt är fria vikter såsom rak bänkpress med...

Även om jag har något så när fettprocent (12%), så har jag aldrig varit vaskulär. Jag älskar looken som vissa killar har med vener som poppar upp på alla möjliga ställen, men jag har aldrig lyckats få det. Som läkare inser jag att det är mycket gener, men finns det något kosttillskott som kan hjälpa mig att uppnå en mer vaskulär look?

Av AST Sports Science

2015-05-10

Kategori: Frågor/Svar

När det gäller vaskuläritet (rikt på ytliga vener): om du styrketräna....

Jag har haft ont i armbågen när jag gjort liggande tricepspress så mycket att jag inte kunde göra dem alls. Jag följde ert råd kan inte tacka er nog mycket. Jag hade det bästa tricepspasset i hela mitt liv. På bilden av Jeff Willet kan jag inte riktigt se hur bra utvecklade triceps han har. Har ni några bättre bilder? Jag vill veta vad jag har att se fram emot.

Av AST Sports Science

2015-05-09

Kategori: Frågor/Svar

Jeff är en perfekt elev på Max-OT och han lär sig mycket snabbt. Han tränar...

Jag har tränat i 3 år nu. Gjorde lite ökningar första året, sedan var det som jag inte kom någonstans. Sedan berättade en kille på gymmet om er Han sa, sluta ta det där som gymmet säljer och istället få information och kosttillskott från er. Till min förvåning hade ni mer att erbjuda än bara information om era produkter. Det jag har lärt mig av er har verkligen förändrat sättet jag tränar, äter. Jag har redan lagt på nästan 8 kg muskler i år. Och nu, varje gång gymmet får något nytt underkosttillskott skrattar jag bara.

Av AST Sports Science

2015-05-08

Kategori: Frågor/Svar

Nöjet är på vår sida! Tack för att du tog dig tid att dela med av...

Ofta så rapporteras det skilda uppfattningar från olika forskningsstudier inom samma ämne. Till exempel, i media hörde jag att om man äter fisk flera gånger per vecka så minskar det inte risken för hjärtsjukdomar, en vecka senare kom en annan studie som rapporterade att fiskolja skyddar mot hjärtsjukdomar. Frågan är, hur vet vi vilken studie som är korrekt och hur vet vi vilken grupp vetenskapsmän vi ska tro på?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-06

Kategori: Frågor/Svar

Genom att förstå styrkan och svagheten med olika typer ev näringsforskning kan man sätta rätt perspektiv på olika typer av studier om kost...

Det här handlar om ögonens hälsa. Jag måste ha mina ögon i perfekt skick. Finns det något jag kan kan ta för att skydda ögonen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-05

Kategori: Frågor/Svar

En studie på djur visar att intag av karotenoiderna lutein och zeaxantin förbättrar ögonhälsa och...

Hur skyddar jag mig från njurskador när jag äter mycket protein och kosttillskott med kreatin? En läkare sa att kombinationen ger njurskador senare i livet.

Av AST Sports Science

2015-05-03

Kategori: Frågor/Svar

Du behöver inte skydda dig eftersom kost med mycket protein och intag av kreatin inte ger njurskador...

Vilken är din syn på torkad lever? Jag har hört vissa killar som säger att det är bra och andra är negativa till det.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-05-02

Kategori: Frågor/Svar

Herregud! Nu tar du mig bakåt i tiden! Torkad lever (frystorkad) var det första kosttillskott jag någonsin använde för 19 år sedan! Killen som drev...

Hur tränar du korsryggen, vilka övningar och hur många set kör du?

Av Jeff Willet

2015-05-01

Kategori: Frågor/Svar

Det är en fråga som jag besvarat flera gånger på siten när det kommit frågor om Max-OT. Jag får ofta den frågan eftersom mina träningsscheman...

Kalcium till frukost och du bränner fett lättare

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-24

Kategori: Frågor/Svar

Så länge som du äter en vettig kost har studier visat att en frukost med mycket kal...

Hej Paul. Jag är en trogen användare av AST i 7 år nu. Jag har testat många andra företags produkter till och från, men jag har alltid kommit tillbaka till AST. Det är ganska så uppenbart att du säger vad du tycker och skiter i vad andra tycker. Nå, när du gör det, får du ta emot mycket kritik från personer och företag?

Av Paul Delia

2015-04-15

Kategori: Frågor/Svar

Får jag ta emot mycket kritik? Skojar du? Dagligen! Seriöst alltså, det går inte en vecka utan att jag får ett hotande e-mail eller telefonsamtal från någon...

Jag har nått farliga 40 - du vet den farliga ålder då saker och ting börjar falla bort och hänga ut. Det är uppenbart att de två största farorna hos män i den här åldern är hjärtsjukdomar och prostatacancer. En kost med lite animaliskt fett och mycket fibrer verkar skydda mot hjärtsjukdomar, men skyddar det även mot prostatacancer?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-14

Kategori: Frågor/Svar

Hjärtsjukdomar och prostatacancer är de två största dödsorsakerna (i USA). Tyvärr så påbörjas det i tidig ålder, symptomen blir uppenbara...

Har tränat efter Max-OT i 8 veckor och tagit VP2 två gånger per dag. Jag har ökat 3 kg och min styrka har ökat. Nu har jag köpt VyoPro bar också. Nu när det är sommarlov kan jag hålla dieten mycket bättre. Vilken produkt skulle du mer rekommendera?

Av Jeff Willet

2015-04-12

Kategori: Frågor/Svar

Låter som du gjort utmärkta val och framsteg i träningen och bättre koll på kosten kommer att hjälpa dig öka ännu mer....

Jag har problem med att få bort fett. Och ett av mina största problem är att jag inte kan avgöra hur mycket av varje näringsämne jag behöver för att öka i muskelmassa och inte i fett. Kan du ge mig ett bra logiskt sätt hur man ska bygga upp sin kost så att man ökar i muskelmassa och inte i fett?

Av AST Sports Science

2015-04-11

Kategori: Frågor/Svar

Din situation är inte ovanlig. Många har problem med att gå upp i ren massa. I grunden så finns det 4 faktorer som leder till ren muskeltillväxt. De är motståndsträning (styrketräning)....

Jag läste att du tränar vader och mage två gånger per vecka. Det är inte Max-OT, vad händer?

Av Skip La Cour

2015-04-10

Kategori: Frågor/Svar

Precis som alla andra, försöker jag hela tiden att hitta bättre och effektivare sätt att utveckla mig på. Jag lär mig konstant nya saker och det leder till...

Vad exakt händer när du sliter av en muskel? Finns det några bevis att A-vitamin eller E-vitamin under perioder av skador hjälper till att påskynda återhämtningen? Om inte, vilken tid ska man räkna med innan man kan börja träna muskeln igen (förutom det vanliga "att lyssna på kroppen")?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-09

Kategori: Frågor/Svar

En muskelsträckning eller en muskelskada är slutresultatet av avklippningskrafter orsakade av tung viktsgravitet (för att nämna ett exempel), och kontraktion....

När jag tar ALA så känns mina muskler uppumpade längre än normalt. Förstå mig rätt nu, detta känns otroligt bra, men vad är det, som händer?

Av AST Sports Science

2015-04-08

Kategori: Frågor/Svar

ALA ökar dina musklers upptag av glykogen. Detta ökar muskelcellvolymen och bidrar till att du får den...

Såg ett motorcykellopp på TV och dessa killar åkte i över 200 km/h och helt plötslig så händer en av de värsta krascher jag sett. Jag menar det såg ut som hela motorcykeln exploderade. Jag trodde killen var död hur klarar man en sådan krasch?

Av AST Sports Science

2015-04-07

Kategori: Frågor/Svar

Du talar om en av racermotorcykelvärldens mest vältränade personer - Steve Rapp. Steve har ingått i ASTs team med vår hjälp så har han totalt förvandlat...

Vilket sorts grepp använder du på marklyft? Har du händerna åt samma hålla eller en åt vardera?

Av Skip La Cour

2015-04-06

Kategori: Frågor/Svar

Förut körde jag inte kört marklyft så himla mycket under mina träningsår. Nu för tiden....

Det händer aldrig efter träningen, men när jag sover och vaknar så får jag ordentliga muskelkramper. Finns det något man kan göra så man slipper det?

Av AST Sports Science

2015-04-04

Kategori: Frågor/Svar

Muskelkramper orsakas av otillräcklig hydratisering och låga mineralnivåer - nämligen natrium. Natrium är nödvändigt för bra nervsignalöverföring, vilket....

Är det nödvändigt att ha en som hjälper till på de tunga lyften? Jag såg att du har någon som hjälper till med händerna.

Av Skip La Cour

2015-04-04

Kategori: Frågor/Svar

Oavsett hur det verkar vara så hjälper han mig inte under alla dessa repetitioner. Ja han har händer under skivstången (under bänkpress) och på armbågarna...

Finns det några skillnader mellan män och kvinnor och hur de bränner underhudsfett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-03

Kategori: Frågor/Svar

Det pågår forskning som visar skillnaderna mellan män och kvinnor och hur de bränner underhudsfett. Viss forskning tyder på att kvinnor använder mer....

Hej Paul, skadar anabola steroider hjärtat?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-02

Kategori: Frågor/Svar

Det finns en del missuppfattningar om anabola steroider och dess bieffekter. Den huvudsakliga anledningen till det är att det inte finns information om...

Minskar stretching styrkan om man gör det innan man lyfter? Jag har hört mycket olika åsikter om det hela. Jag skulle väldigt gärna vilja veta om det finns det någon forskning på ämnet.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-03-01

Kategori: Frågor/Svar

Det finns många motsatsåsikter om huruvida stretching är fördelaktigt före styrketräning eller ej. Orsaken till det är den stora uppmärksamhet...

Jag har precis spelat min första rugbymatch för säsongen idag. Det är ingen tvekan om att detta är en katabol sport som kräver mycket av kroppen. Jag vill inte offra muskelvävnaden, finns det något jag kan göra för att samtidigt som jag spelar kunna behålla det jag byggt upp?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-28

Kategori: Frågor/Svar

Rugby är en av dessa få sporter som kräver en mycket hög nivå på hastighet, kraft, styrka och även uthållighet. Att kombinera detta emot naturen...

Jag kör nu efter Max-OT och tränar biceps efter ryggen. Måste jag gå igenom hela uppvärmningsrutinen innan jag tränar biceps?

Av Jeff Willet

2015-02-27

Kategori: Frågor/Svar

När man flyttar sig från en muskelgrupp till en annan på samma pass måste du gå på känsla och avgöra antalet uppvärmnings....

Jag vet att du inte uppmuntrar någon att använda njurbälte när man knäböjer, men jag ser ju hela tiden proffsen göra det när de fotograferas. Finns det något tillfälle bältet kan vara till någon nytta?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-26

Kategori: Frågor/Svar

Missförstå mig inte. Jag tror att njurbältet är värt att ha med på gymmet, men de bör bara användas när man knäböjer och marklyfter dina tyngsta vikter....

Du har sagt att protein är den bästa maten för att dämpa hungerkänslorna, varför är det så?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-25

Kategori: Frågor/Svar

Av alla makronäringsämnen, har protein den exceptionellt bästa hungerdämpande effekten. Proteinrik kost som innehåller lite fett...

Är olivolja essentiellt fett? Vad menas egentligen med essentiellt fett och vad är inte det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-24

Kategori: Frågor/Svar

Olivolja är vad man skulle säga ett fett som bidrar till bättre hälsa genom att den bränner fett och den innehåller essentiella fettsyror (EFA)....

Jag tror jag måste vara kostresistent. Jag har testat många olika dieter men aldrig förlorat något i vikt. Finns det människor som dieter utan att det ger resultat?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-23

Kategori: Frågor/Svar

Dietresistent är en term som används på människor, som aldrig tycks förlora vikt eller det fett de önskar. Det är ett vanligt förekommande...

När man tränar magen måste man då använda vikt för att omvandla fettet till muskler?

Av Jeff Willet

2015-02-22

Kategori: Frågor/Svar

Nu är det så att fett inte omvandlas till muskler och muskler inte till fett. Det är helt två olika vävnader....

Kan för mycket konditionsträning påverka muskeltillväxten? Jag vill verkligen få bort det sista fettet kring midjan, men jag vill inte begränsa möjligheten att bygga muskler genom att konditionsträna för mycket.

Av Jeff Willet

2015-02-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror att för mycket konditionsträning kan påverka muskeltillväxten negativt, men det hänger på hur du konditionstränar och hur du lägger....

Jag har tränat genom att använda Max-OT-principerna och har fått bra resultat. Jag har ökat i storlek och styrka och försöker nu minska på underhudsfettet. Jag vill fortfarande bygga muskler. Min tränare har instruerat mig att äta 150 gram protein och 300 gram kolhydrater. Har du några förslag?

Av Jeff Willet

2015-02-20

Kategori: Frågor/Svar

Först av allt fortsätt att träna med Max-OT. Det är det bästa sättet att stimulera styrka och muskelutveckling och du ska träna med det året om...

Jag gillar att äta mat som bröd, pasta, ris och potatis. Är inte det hälsosamt? De innehåller inget fett så varför ska jag undvika att äta dem medan jag vill minska på underhudsfettet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-18

Kategori: Frågor/Svar

En sak som jag stöter på vart än jag kommer är att människor fortfarande inte vet skillnaden mellan att äta en hälsosam kost och att äta en hälsosam kost som...

Vad händer med fettet när jag springer? Jag vet att det används som energi, men vad händer med det efter det? Svettas jag ut det eller något i den stilen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-18

Kategori: Frågor/Svar

I stort sett, ja. Fett genomgår en rad kemiska reaktioner i cellmitokondrian som kallas...

Vad orsakar att en person ökar i fett - är det kostfettet eller handlar det om för många kalorier?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-17

Kategori: Frågor/Svar

Kost med lite fett har predikats av näringsfysiologer och myndigheter de senaste 20 åren. Det verkar som varenda person i det här landet...

Vad skulle du vilja kalla den bästa bodybuildingövningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-16

Kategori: Frågor/Svar

Den bästa övningen skulle jag vilja säga är knäböjen. Med ord "bästa" menar jag olikt någon annan, den här övningen bokstavligen omvandlar fysiken....

Tycker du att jag behöver träna på ett “hardcore-gym” för att bli så stor jag vill? Eller kan jag göra det på ett vanligt “familjevänligt” gym?

Av Skip La Cour

2015-02-15

Kategori: Frågor/Svar

Så länge det finns tunga vikter och konditionsutrustning som du behöver, har gymmet mött dina krav. Resten är upp till dig. Du borde kunna

Varför tränar du vader och underarmar med 6-8 repetitioner istället för 4-6 repetitioner som de andra muskelgrupperna?

Av Jeff Willet

2015-02-14

Kategori: Frågor/Svar

Vader och underarmar får bäst stimulans med så hög belastning, som möjligt. Precis som alla andra muskelgrupper och min vad- och underarms....

Mjölkprotein kan bidra till mindre underhudsfett hos unga tjejer

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-13

Kategori: Frågor/Svar

Lyssna tjejer, om ni vill bränna fett och komma i form snabbt, studier visar på att en ökning av ert intag av mjölkproteiner kan vara lösningen....

Koffein minskar ömheten efter träningen

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-12

Kategori: Frågor/Svar

Om man lyfter muskler à la Max-OT blir du oftast muskelöm 24 timmar efter träningen. Det är oftast värst 48 timmar efter träningen. Den typen av muskelömhet...

Jag tycks inte kunna trimma ner midjan och få bort kärlekshandtagen. Jag gör alla möjliga olika övningar för magen, som crunches åt sidan, men det hjälper inte. Kan du ge mig några råd?

Av Jeff Willet

2015-02-10

Kategori: Frågor/Svar

Få en vältrimmad midja har mycket mer med konditionsträning och diet att göra än med direkta mag- eller sneda magövningar. Du kan göra...

Jag har uppfattat att kvinnor har ett övertag jämfört med männen för skydd mot hjärtsjukdomar på grund av högre östrogennivåer. Är det sant? Har kvinnor ett bättre skydd på grund av sina högre östrogennivåer?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-09

Kategori: Frågor/Svar

Föreställningen att höga östrogennivåer skyddar mot hjärtsjukdomar är ett allmänt spritt antagande. Brittiska epidemiologer har tagit upp detta med....

Jag tycker om styrketräning men jag har Celiakis. Jag märkte att de som styrketränar äter mycket havregryn. Tror du havregryn kan vara ett problem för mig med Celiakis?

Av AST Sports Science

2015-02-08

Kategori: Frågor/Svar

Havre är “stapelmat” för de som tränar eftersom det ger energi i flera timmar. En långtidsstudie publicerad i en mycket ansedd tidskrift drog slutsatsen att....

Mitt nya gym har en mycket bra cirkelträning vid styrketräningen varje kväll. Det verkar vara en bra form för intensiv konditionsträning. Vad tycker du om cirkelträning för att bränna kalorier och fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-07

Kategori: Frågor/Svar

Cirkelträning kan vara en utmärkt hybridträning för vissa idrottare. Förutsatt att personen tränar tillräckligt hårt, kan det förbrännas en större...

Vad är det viktigast för att få bort bukfettet, träning eller en bra kost?

Av AST Sports Science

2015-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Energi (kalori) balansen avgör huruvida du ökar, eller minskar, eller behåller vikten. Energibalansen är proportionen av de kalorier du intar mot....

Jag har funderat på cirkelträning som styrketräning. Vad tycker du om den idén?

Av Skip La Cour

2015-02-05

Kategori: Frågor/Svar

Låt oss nu tänka så här istället att du ska försöka bygga så mycket muskelmassa på så kort tid som möjligt (jämfört med att förbättra prestationen...

Kan du rekommendera 3 eller 4 st tricepsövningar som är bra för att forma triceps? Jag vet att man för att forma muskler så måste man göra fler reps och flera olika övningar än du använder i Max-OT.

Av Jeff Willet

2015-02-04

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror faktiskt inte at man kan forma en muskel med många reps och "vissa övningar". De grundläggande principerna i Max-OT är fortfarande det...

Eftersom jag tränar hårt, så tar jag mycket C-vitamin, omkring 2000-3000 mg per dag. Jag läste att en studie visade att en dos med 500 mg per dag är lagom för hälsan, nu är jag verkligen förvirrad! Borde jag ta kosttillskott med C-vitamin eller någon annan vitamin?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet vilken studie du talar om, det var ett abstrakt som presenterades vid American Heart Association konferens San Diego. Den visade att...

Finns det någon produkt som hjälper till att avgifta levern?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-01

Kategori: Frågor/Svar

Intressant nog är det bara ett kosttillskott som i någon forskning visat sig förnya levern, som är viktig för allt, och även en rad antioxidantenzymer...

Har hört att alkohol kan faktiskt vara bra för en och dessutom bränna fett, men vad menas med en "drink"?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-29

Kategori: Frågor/Svar

Det finns fördelar med måttlig alkoholkonsumtion för hjärtat och det kommer mer och mer forskning om det här. Alkoholkonsumtion....

Oavsett vad jag gör eller hur hårt jag försöker, så kan jag inte växa. Jag är så frustrerad! Kan du hjälpa mig? Jag har prövat allting, allting!

Av Skip La Cour

2015-01-28

Kategori: Frågor/Svar

Tro mig, jag förstår hur frustrerande det kan vara att bygga muskler. Oavsett vad vi klarat förut, vill vi alla packa på oss mer massa....

Påverkar testosteronnivån förmågan att bränna fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-27

Kategori: Frågor/Svar

Det är en intressant fråga, speciellt eftersom män verkar ha lättare att bränna fett och i största allmänhet har högre testosteronnivå än kvinnor....

Jag har tränat bodybuilding i två år nu. Jag tränar fyra dagar per vecka. Jag har tränat överkropp en dag och resten nästa dag. Ska jag pröva på ett annat schema eftersom jag inte gör några ökningar?

Av Jeff Willet

2015-01-25

Kategori: Frågor/Svar

Ditt träningsschema är viktigt för hur snabbt och hur mycket resultat du får. Ett ineffektivt träningsssätt betyder som bäst marginella resultat....

Passar Max-OT för nybörjare?

Av Skip La Cour

2015-01-24

Kategori: Frågor/Svar

Max-OT är ett utmärkt sätt att bygga mesta möjliga mängd muskelmassa du kan bygga på kortast möjliga tid. Oavsett om du är en...

Jag har försökt att förklara för vissa killar på mitt gym varför belastningen är så viktigt för att bygga muskler. Kan enkelt förklara varför belastningen är så viktigt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-23

Kategori: Frågor/Svar

Hela muskeltillväxtsresponsen i styrketräningen hänger på gradvis mer belastning. Muskeltillväxten påverkas av en tidslinje. En nybörjares ökningar...

Jag har kroniskt ont i korsryggen. Jag kan göra uppdragningar (chins), men jag kan inte göra kabelrodd eller skivstångsrodd. Kan du rekommendera någon annan övning som inte påverkar korsryggen?

Av AST Sports Science

2015-01-22

Kategori: Frågor/Svar

Alla roddrörelser är mycket effektiva massbyggare för både tjocklek och bredd. Men som du upptäckt, dessa rörelser placerar också mycket stress...

Hur är det bäst att utföra kabelrodd. Ett rakt handtag eller v-handtag? Hur långt bakåt ska jag luta mig under rörelsen och ändå aktivera ryggmusklerna?

Av Skip La Cour

2015-01-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag föredrar att använda ett rakt handtag (stång) när jag kör kabelrodd—men båda sätten är bra. Varje gång du byter handtag t.ex. och...

Vilket är bästa sättet att bygga upp bra bröst på? Jag har hört att hantelpress är bäst, men också vanlig bänkpress med skivstång. Vilken är din åsikt?

Av Jeff Willet

2015-01-20

Kategori: Frågor/Svar

Det bästa sättet att bygga upp bra bröst på är att belasta musklerna med fria vikter i 4-6 repetitioner...

Kan du ge mig något råd för att minska på underhudsfettet? En annan sak, är det sant att mycket frukt hämmar hårdheten?

Av AST Sports Science

2015-01-19

Kategori: Frågor/Svar

Att äta mycket av allt kommer att hålla dig borta från den hårda looken. Förutom kanske sallad. ....

Är brunt ris bättre än vitt ris? Varför eller varför inte? Bör de ätas vid olika tillfällen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-10

Kategori: Frågor/Svar

Brunt kokt ris har ett GI på 76. Men om du är ute efter att bygga muskler, då bör det riset kombineras med andra näringsämnen så....

Skivstångscurl mot hantelcurl. Vilket är bättre för bicepsövning och varför?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-09

Kategori: Frågor/Svar

Både hantelcurl och skivstångscurl innebär att du kan använda maximal överbelastning. Hantelcurl ger viktig ensidig styrkeökning som man....

Varför når tillväxthormonutsöndringen en topp efter träningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-08

Kategori: Frågor/Svar

Intensiva, men korta träningspass är känt för att ha en utlösande effekt på tillväxthormon (GH). Den här toppen verkar inträffa timmarna precis....

Varför ska man konditionsträna 8-12 timmar ifrån styrketräningen?

Av Jeff Willet

2015-01-07

Kategori: Frågor/Svar

Det är bäst att konditionsträna 8-12 timmar ifrån styrketräningen så du inte stör muskeltillväxten under den viktiga tiden före och efter....

Vet inte varför jag inte växer? Visst skulle jag kunna träna lite hårdare, men jag missar aldrig ett pass på gymmet.

Av Skip La Cour

2015-01-06

Kategori: Frågor/Svar

Vissa som styrketränar kommer punktligt och regelbundet till gymmet—men kräver inte tillräckligt av sig själva när de är där. De är bara...

Varför är det inte så många enarmsövningar i Max-OT? Koncentrationscurl, enarms hantellyft, enarmsrodd är några av mina favoritövningar.

Av Skip La Cour

2015-01-05

Kategori: Frågor/Svar

De flesta övningar som kräver att du använder t.ex. ett ben eller en arm rekommenderas i normala fall inte i Max-OT. Dessa övningar är....

Jag undrar varför jag bör välja omättat fett istället för mättat om man ska bygga muskler. Är omättat fett bättre för att bygga muskler?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-04

Kategori: Frågor/Svar

Mättat (fett som reagerat med väte) fett är en typ av fett du ska undvika. Faktum är att ur hälsoperspektiv är det här det sämsta...

Jag vet att omega-3-fetter är bra för den som tränar, men jag har ofta funderat på vad termen “omega-3” betyder?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-02

Kategori: Frågor/Svar

Omega-3 fetter har en speciell betydelse för oss som tränar, används vid uppkomsten av friska membran i varenda muskelcell....

Jag älskar att höja volymen på musiken när jag konditionstränar. Det tycks hjälpa mig att klara av att köra kondition så hårt som jag måste göra. Är det en god idé att lyssna på musik när jag konditionstränar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-01

Kategori: Frågor/Svar

Människor som lyssnar på sin favoritmusik medan de tränar, kan pressa sig själva ännu mer än de som föredrar ett stillsamt...

Finns det något som heter "manligt klimakterie"? Jag vill veta eftersom jag trots att jag bara är 33 år tycker att jag har det, testosteronet är lågt och jag kan inte lägga på mig muskler.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-29

Kategori: Frågor/Svar

En publicerad artikel i British Medical Journal antyder att testosteronnivåerna kan minska med upp till 50% i åldern 25 till 75 år...

Jag såg på TV där de sa att människor hade dött av att dricka för mycket vatten under träning. Är det sant, kan det hända?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-28

Kategori: Frågor/Svar

Till dags datum finns det minst sju dödsfall på grund av detta i den medicinska litteraturen. Om du jämför det med antalet som tränar och dricker....

Jag har läst mycket om hur viktigt det är med grönsaker i kosten. Det är ingen tvekan om att jag behöver äta mer grönsaker, men problemet är att jag hatar smaken. Har du några råd hur jag kan göra dem mer välsmakande utan extra kalorier?

Av Jeff Willet

2014-12-27

Kategori: Frågor/Svar

Grönsaker är en viktig del i en intelligent kost. Grönsaker ger en utmärkt källa för fiber och även en mängd vitaminer och mineraler...

Söndagar är liksom vår fuskdag. Jag tar med min tjej till en fin restaurang och äter en typisk fet måltid. I alla fall, på morgonen innan vi går ut och äter så tränar vi riktigt intensivt. Min teori är att den intensiva träningen eldar på ämnesomsättningen och leder till att av måltiden med mycket fett/kalorier hamnar inte så mycket i midjan. Kan det finnas något i det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-26

Kategori: Frågor/Svar

Du blir glad av att få veta att det finns vissa bevis som bekräftar din teori. Enligt forskning...

Är mycket svettande under träning ett farligt tecken?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-25

Kategori: Frågor/Svar

Svett eller avdunstning är kroppens kylsystem. Många tror hur som helst att det är...

Jag försöker verkligen att fokusera mig på kosten och försöker äta bra. Problemet är att jag ofta sitter i möten. Jag vet aldrig hur jag arbetar och det finns ingen möjlighet att förbereda grönsaker eller kyckling. Vad göra?

Av Jeff Willet

2014-12-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag förstår helt och hållet din situation men med lite förplanering tror jag vi ska kunna lösa ditt problem....

Jag har lagt märke till att du använder mycket havregryn. Använder du fettfri mjölk, vanlig mjölk eller vatten? Finns det några kryddor eller något annat som du använder för att förbättra smaken?

Av Jeff Willet

2014-12-23

Kategori: Frågor/Svar

Måltiderna, som innehåller havregryn är nog mina favoriter. Jag gillar havregryn eftersom det är enkelt att mäta...

Jag har läst mycket om att cortisol är så dåligt. Vad exakt är cortisol och varför utsöndras det när man tränar? Finns det något bra med det?

Av AST Sports Science

2014-12-22

Kategori: Frågor/Svar

Cortisol är ett steroidhormon som kroppen producerar i binjurekörteln och utsöndras under hög stress och fysiska och även...

Jag vill minska i vikt, tycker du att jag ska träna med fler eller färre reps? Jag hör så mycket olika åsikter om det. Det är mycket förvirrande.

Av Jeff Willet

2014-12-21

Kategori: Frågor/Svar

När man talar om att minska i vikt så talar vi om att minska i fett. Du vill inte förlora vikt genom att förlora muskler eftersom ju mer...

Jag tränar inför ett maraton 2002. Jag springer ett antal mil per vecka. Jag styrketränar fortfarande med Max-OT, men jag behöver lite råd om kosten. Vad rekommenderar du för att jag inte ska förlora så mycket muskelmassa?

Av Jeff Willet

2014-12-20

Kategori: Frågor/Svar

Med all löpning du gör plus Max-OT, så är din kost extremt viktig för att du ska behålla och bygga någon muskelmassa...

Jag har hört att knäböj utsöndrar mycket testosteron i kroppen, så jag undrar om det är en bra idé att börja varje pass med lite knäböj för att ge testosteronet en boost. Jag pratar inte om maxintensitet varje gång, bara ett set eller två med lagom vikt. Tror du det vore bra?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-19

Kategori: Frågor/Svar

Det är bara knäböj med mycket belastning och få repetitioner som visat sig ge en betydelsefull utsöndring av anabola hormoner.*

Du säger att en kost med mycket lite fett hämmar styrke- och muskelökningarna. Omvänt, skulle en kost med mycket fett och lite kolhydrater förbättra styrke- och muskelökningarna?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-18

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte så himla mycket väl kontrollerad forskning på hur olika nivåer på kolhydrater och fett påverkar styrkan och muskelmassan....

Är en kost med mycket proteiner farliga? Ger de njurskador?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-17

Kategori: Frågor/Svar

På grund av en viss feltolkad forskning för många år sedan, finns det fortfarande vissa professionella människor, som arbetar med....

Jag har hört att för mycket träning ökar aptiten, det leder till överätning och ökad vikt. Är det sant?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-16

Kategori: Frågor/Svar

De funktioner som styr den mänskliga aptiten är otroligt komplicerade. Aptiten kontrolleras av hypotalamus en del i mellanhjärnan..

Jag är frustrerad! Jag har gjort några riktigt bra ökningar, men min kompisar tycks bli större mycket snabbare. De har mycket bättre gener och har tränat längre än vad jag har. Vissa gånger känner jag för att ge upp. Har du några uppmuntrande råd?

Av Skip La Cour

2014-12-16

Kategori: Frågor/Svar

Oavsett var någonstans i sin utveckling du är, måste man alltid kämpa för att göra det bästa av det man har. . .

Jag har lagt märke till att du äter mycket grönsaker. De flesta bodybuilders äter broccoli. Vad äter du? Äter du djupfrysta grönsaker?

Av Skip La Cour

2014-12-15

Kategori: Frågor/Svar

På grund av bekvämlighet och enkelhet äter jag oftast djupfrysta grönsaker. ...

Vilken är hemligheten bakom att få fettförbrännande fördelar med konditionsträningen utan att förlora en massa muskelmassa?

Av Jeff Willet

2014-12-14

Kategori: Frågor/Svar

Konditionsträning är viktigt och nödvändigt för att komma i bra form. Om du gör det på ett intelligent sätt, påverkar det inte muskelbyggandet....

Jag är friidrottare. Nu är inte muskelmassan mitt främsta bekymmer, utan det är att öka prestationsförmågan. Jag har läst mycket om kreatin. Det verkar som kreatin bygger muskler, så jag är intresserad av att få veta om kreatin verkligen förbättrar prestationsförmågan i andra sportgrenar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-13

Kategori: Frågor/Svar

Eftersom det är så svårt att bygga muskler, men samtidigt har så enormt många fördelar för hälsan, betonar jag kreatins muskelbyggande...

Det finns inget definitivt svar på detta. Det är många saker involverade, som avgör hur mycket man kommer öka. Kreatin ökar cellvolymen genom att öka den mängd vätska, som kan hållas kvar i muskelcellen. Detta ökar muskelvikten, storleken och styrkan och även muskeltillväxten. Du kommer att se en ökning i muskelstyrka och storlek relativt snabbt efter att du börjar med kreatin.

Av AST Sports Science

2014-12-12

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inget definitivt svar på detta. Det är många saker involverade, som avgör hur mycket man kommer öka. Kreatin ökar...

Jag trodde jag var mer fokuserad och disciplinerad än de flesta andra på gymmet. Nu är jag inte så säker längre. Jag kan inte motivera mig. Jag kommer till gymmet och genomför träningen, men det verkar så mycket jobbigare. Jag känner inte som det är något speciellt längre. Jag känner mig så vardaglig. Vad kan jag göra för att få tillbaka gnistan?

Av Skip La Cour

2014-12-11

Kategori: Frågor/Svar

Även för mig finns det tillfällen då jag är mindre motiverad att träna än vid andra tillfällen. Så länge som jag kommer till gymmet...

Jag är en personlig instruktör och ser att muskeltillväxten mellan yngre och äldre skiljer sig mycket. Till exempel, mina äldre klienter svarar mycket långsammare än min yngre klienter (omkring 20-30 år). De växer ganska så dramatiskt. Finns det någon forskning på det här?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-10

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte så mycket forskning inom det här området, som överensstämmer med det du upplever med dina klienter....

Jag är lite fundersam över hur många set jag ska göra när jag värmer upp, hur många reps på dessa set och hur mycket vikt. Kan du ge mig en formula för det här?

Av Skip La Cour

2014-12-09

Kategori: Frågor/Svar

När du värmer upp ska du ha som mål att göra så få set som möjligt och även reps och använda en vikt som är nödvändig för att kropp....

Jag försöker få magen mer framträdande när jag spänner magmusklerna. Jag är mycket hård nu, men magen är inte så synlig. Jag har tränat varje dag i flera år och även om de är hårda är de inte imponerande. Vad kan jag göra för att ge dem mer tvättbrädelook?

Av AST Sports Science

2014-12-08

Kategori: Frågor/Svar

Du har fastnat i samma fälla som många andra gör när de tränar magen. Vissa personer tränar magen ofta i hopp om att utveckla....

Jag är inte någon bodybuilder. Jag är bara en vanlig kille med lite däck runt midjan. Jag är totalt oinsatt i hur man ska äta för att bränna fett. Kan du hjälpa mig med några enkla riktlinjer?

Av Skip La Cour

2014-12-07

Kategori: Frågor/Svar

Här är några enkla grunder som du bör tänka på för att bränna fett:

Jag har hört att midjemåttet är avgörande riskorsak till hjärtsjukdomar, är det sant?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-06

Kategori: Frågor/Svar

Du kan ge dig på det. Vetenskapsmän har sammankopplat en tjock midja med hjärtsjukdomar....

Undrar om det är en bra idé att värma upp med en isoleringsövning först och sedan träna tunga basövningar? Till exempel, är 4 set med lutande flyes bra uppvärmning inför bänkpress?

Av Jeff Willet

2014-12-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är bäst att värma upp med den speciella övning man ska börja med. Det gör muskler och bindväv redo för den...

Innan jag spelar basket eller lyfter så använder jag "sports rub" för att få värme i korsrygg och knän. Hjälper detta mot skador?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-04

Kategori: Frågor/Svar

Att öka blodcirkulationen i muskler, ligament och senor ökar vävnadstemperaturen och elasticiteten. Det minimerar risken för skador....

Jag läste att vissa aminosyror binds med socker om de blandas i varm dryck och då blir de svårare att tas upp?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-03

Kategori: Frågor/Svar

Låt oss börja med första delen på din fråga. När aminosyror hettas upp och glukos värms till "varm omgivning" ungefär 200° (celsius)....

Min fru och jag har upptäckt att vi föredrar smaken av grillad kyckling istället för bakad eller kokt kyckling. Så vi grillar den alltid, sommar, vinter i stort sett året om. Hört att grillad mat alltid ökar risken för cancer. Är det sant? Som du förstår är jag intresserad av att få veta!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-02

Kategori: Frågor/Svar

Oh, ingen gillar barbecuekött mer än jag! Jag växte upp på det och jag gasgrillar minst en gång om dagen. Som du så....

Jag tar normalt en vecka ledigt från träning var åttonde vecka, men kan jag tex jobba hårt ända till jul (10 veckor totalt) och sedan ta två hela veckor ledigt?

Av Jeff Willet

2014-12-01

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt med ditt utmärkta arbete! Ett intelligent sätt att träna och ta kosttillskott på gör verkligen skillnad. . .

Studier visar att testosteron dubblar proteinsyntesen.

Av AST Sports Science

2014-11-30

Kategori: Frågor/Svar

Testosteronadministration ökar ren kroppsmassa och muskelproteinsyntesen. . .

Jag är ganska smal, väger ca 70 kg. Jag behöver veta hur man tränar på bästa sätt för att lägga på sig muskelmassa.

Av AST Sports Science

2014-11-26

Kategori: Frågor/Svar

Att träna för ökad styrka och muskelmassa kräver intensitet i form av belastning. Du måste träna tungt för....

Av AST Sports Science

2014-11-25

Kategori: Frågor/Svar

Regel nummer ett - bli inte frustrerad. Tro det eller ej, biceps är en tuff muskel att klämma ut tillväxt i. Du är inte ensam. Du förstår, inte olikt....

Jag tycker om att äta råa havregryn tillsammans med VP2, men folk tycker jag är galen som inte kokar havregrynen. Är det ohälsosamt med råa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-11-24

Kategori: Frågor/Svar

Det är definitivt inte ohälsosamt att äta grynen råa. Faktum är att för att bygga muskler och bränna fett, är det troligen bättre att äta grynen....

Jag har börjat äta mer grönsaker, men det bildas mycket gaser och jag känner mig uppsvälld i magen. Kan man på något sätt undvika det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-11-23

Kategori: Frågor/Svar

Om du inte är van att äta stora mängder grönsaker, kan det ge en viss turbulens i magen (såsom gaser och svälld mage), det är helt....

Är extremt stressad och har inte alltid tid att träna. Om jag inte kan göra något till 100 procent, har jag problem att alls göra det. Vad kan man göra för att komma på rätt spår igen?

Av Skip La Cour

2014-11-22

Kategori: Frågor/Svar

Bara att gå till gymmet som planerat, göra alla övningar och set som du planerat att göra, fokusera på den tänkta muskelgruppen....

Hur kan det vara så att ibland så blir jag hungrig efter en timme efter jag ätit och andra gånger kan det gå 3-4 timmar innan jag blir hungrig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-11-21

Kategori: Frågor/Svar

Det finns uppenbarligen flera olika variabler som spelar in, men förmodligen beror det på proteininnehållet i måltiderna....

Har alltid trott att man måste träna muskeln tills man inte orkar rubba vikten, men jag måste säga att jag ökat mer med Max-OT än någonsin tidigare. Nu kan jag faktiskt se hur jag ökar varje vecka. Hur kan det vara så?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-11-11

Kategori: Frågor/Svar

Tvärtemot vad nästan alla som tränar tror, så ska du inte träna tills du inte kan....

Vilket är bästa sättet att bygga muskler på. Jag har hört att man ska använda måttligt med vikt och sedan köra 10-12 repetitioner, men det är alltså inte korrekt enligt dig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-10-29

Kategori: Frågor/Svar

Trots väldokumenterade fördelar med styrketräning och de metoder man bäst bygger muskler på har det fått lite uppmärksamhet. Det har tidigare inte prioriterats....

Jag vill börja med Max-OT Cardio, men jag är rädd att cardioon ska innebära att jag förlorar muskelmassa. Oroar jag mig i onödan?

Av Skip La Cour

2014-10-28

Kategori: Frågor/Svar

Om du bestämt dig för att hålla dig frisk och skapa den fysik du till slut vill ha, måste du helt enkelt konditionsträna. Bara för att du lägger till högintensitetsträning såsom Max-OT Cardio....

Det är ingen direkt vana, men om jag vet att jag ska gå ut och äta mat som innehåller många kalorier (och fett) såsom pizza etc. då försöker jag passa in mitt träningspass några timmar före? Jag tänker att det kanske får igång metabolismen och hjälper mig bränna lite av dessa kalorier?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-10-23

Kategori: Frågor/Svar

Din idé är inte så dålig faktiskt. Det finns viss forskning som visar att träning innan man äter en måltid som innehåller mycket fett sänker den höga..

Jag läste i Max-OT att man ska ta 2-3 minuters vila mellan seten. När jag kör marklyft eller knäböj så behöver jag ibland fem minuter för att återhämta mig mig innan jag kan göra ett set till. Är det för lång vila mellan seten?

Av Jeff Willet

2014-10-16

Kategori: Frågor/Svar

Korttidsåterhämtning (Short term recovery - STR) mellan seten varierar i längd från person till person och det varierar även mellan olika övningar, som du också....

Hur säkert är det att äta en "low-carb"-kost om man styrketränar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-10-05

Kategori: Frågor/Svar

Förut fick vi frågan “vilken nytta har en low carb-kost när man styrketränar?” Den som svarade då sa, “ingen.” Jag håller med helt och hållet.

Vilken kolhydrat är bäst att äta efter träningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-09-28

Kategori: Frågor/Svar

Den bästa kolhydratskällan att ta efter träningen är glukos. Glukos är bättre val än alla andra kolhydrater efter träningen, eftersom det höjer blodsocker-....

Jag vill verkligen lägga på mig bra muskelstorlek, men jag har inte tid att träna i timtal varje dag och att äta som ni grabbar gör varje dag passar inte in i mitt schema. Finns det något sätt att bygga muskler som inte tar lika mycket tid och inte är lika jobbigt?

Av AST Sports Science

2014-09-26

Kategori: Frågor/Svar

Ett mindre besvärligt sätt att bygga muskler? Hmmm. Hur svarar man på den frågan utan att skapa en fråga till?....

Varje gång jag börjar deffa, så förstör jag det med att äta en pizza eller en massa glass. Det verkar inte som jag kan deffa mer än två eller tre veckor utan att ge upp för mitt sug efter skräpmat. Jag blir så besviken på mig själv så jag ger upp att äta rätt i flera veckor efter att jag fuskar på det sättet. Hur kan jag ta kontroll över suget?

Av Skip La Cour

2014-09-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag rekommenderar att du delar upp din strikta och hälsosamma kost i olika block. Du kan tänka över att ge dig själv en dag i veckan där du kan skapa lite frihet i kosten och....

Har hört att man både ska äta olösliga och lösliga fibrer? Vad är det för skillnad?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-09-18

Kategori: Frågor/Svar

Ganska så enkelt förklarat så är lösliga fibrer lösliga i vatten och de andra är det inte. Faktum är att olösliga fibrer kan man inte smälta, de passerar...

Jag måste få ner mitt blodtryck, vill inte ta några läkemedel. Finns det någon man kan äta som bidrar till bättre blodtryck?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-09-16

Kategori: Frågor/Svar

Som en del av en hälsosam kost, har olivolja visat sig kunna bidra till termogenes och bättre fettomsättning. En studie av en grupp Spanska forskare har kommit fram...

Kör du någonsin smalbänk som tricepsövning? Om inte, varför då?

Av Skip La Cour

2014-09-14

Kategori: Frågor/Svar

Jag brukade använda smalbänk som tricepsövning för många år sedan. Jag tycker dock de tricepsövningar som finns utlagda i Max-OT är bra....

Vad är hemligheten bakom att få stora biceps och triceps som du har? Är det anlag eller kan man få det?

Av Jeff Willet

2014-09-12

Kategori: Frågor/Svar

Det finns egentligen ingen hemlighet bakom att utveckla stora triceps eller biceps, bara smart träning och konstant bra kost och under en längre tid....

Min träningspartner säger att jag inte ska använda dragremmar. Om jag gör det så kommer jag aldrig att bygga någon bra greppstyrka, men jag kan inte få full intensitet under mina träningspass utan dragremmar. Vad föreslår ni?

Av AST Sports Science

2014-09-08

Kategori: Frågor/Svar

Om du inte kan göra de antal repetitioner eller använda den vikt som du är kapabel att lyfta därför att du har dålig greppstyrka, då kan du inte få den....

En personlig tränare sa till mig att köra knäböj framifrån för att koncentrera mig på låren. Vad kan du säga om den övningen?

Av AST Sports Science

2014-09-06

Kategori: Frågor/Svar

Knäböj framifrån är en utmärkt övning, men lite svår. Övningen tvingar dig att hålla en mer upprätt ställning. Den funktionen i övningen koncentrerar belastningen

Vad är din åsikt om att träna bröst och rygg på samma dag?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-09-02

Kategori: Frågor/Svar

Personligen, har jag aldrig gillat att träna två stora muskelgrupper såsom bröst och rygg på samma dag. Jag kan inte tillägna 100% till två stora muskelgrupper....

Det skulle vara rätt att säga att min bicepsutveckling släpar efter jämfört med resten av kroppen. Ska jag fortsätta med skivstångscurl och hantelcurl som jag gör nu eller ska jag försöka med någon mer isolationsövning?

Av Jeff Willet

2014-08-25

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror det värsta du skulle kunna göra vore att byta till en isolationsövning för biceps. För att kunna få maximal stimulans för tillväxt måste du belasta muskeln och det kommer inte att....

Jag kan inte koncentrera mig när jag tränar. Jag tänker på annat hela tiden. Vad kan man göra för att inte tappa koncentrationen? Brist på motivation är det inte. Har aldrig missat ett träningspass och tränar mycket hårt. Jag hoppas du kan lösa problemet åt mig.

Av Paul Delia

2014-08-14

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte en enda elitidrottsman i någon sport som inte kan tacka sin möjlighet till totalt fokusering, på både träning och tävling, för en stor del av sina framgånger...

Har funderat på det här med kondition och hur ska man lägga upp det, hur många gånger ska man köra?

Av AST Sports Science

2014-08-13

Kategori: Frågor/Svar

Den här frågan får vi ganska ofta och det finns inget enkelt svar som “X” antal gånger. Allt hänger på varför du konditionstränar. Om du försöker att bli smalare, hänger det på...

Jag är bosatt där det är extremt varmt och fuktigt på sommaren. Jag svettas som en gris på sommaren och det är svårt att hålla vätskebalansen, det spelar ingen roll hur mycket jag dricker. Har du några tips?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-07-06

Kategori: Frågor/Svar

Jag förstår dig! Vi har riktigt heta somrar här nere i Australien. Dagar då man bara behöver kliva ur bilen för att bli svettig. För idrottare som tränar dag in och dag ut....

Hur länge i livet kan man fortsätta och bygga muskler?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-07-04

Kategori: Frågor/Svar

Dussintals studier bekräftar att man kan bygga muskler även på äldre dagar. Förmågan att bygga muskler försvinner inte hux flux....

Hur använder du dig av passaren vid knäböj?

Av Skip La Cour

2014-07-03

Kategori: Frågor/Svar

Passaren är där för att höja säkerheten när du tränar tunga knäböj. Träningskompisen...

Jag har läst på er site om paus-vila-tekniken och om lockouts för att kunna förbättra i bänkpressen. Hur använder jag dessa metoder i min vanliga träning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-07-02

Kategori: Frågor/Svar

Tänk alltid på att paus-vila och alla andra “avancerade” metoder för bänkpressen bara ska användas som tillägg, inte ersätta ett vanligt...

Jag har hört att Botox är utmärkt för fettförbränning, finns det någon sanning i det

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-07-01

Kategori: Frågor/Svar

Botox är ett extrakt av giftet botulinun och har använts för att behandla rygg- och nacksmärtor. Det är också det gift....

Har kryddor något näringsvärde, förutom att de förbättrar smaken på maten?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-06-30

Kategori: Frågor/Svar

Det finns en studie som tagit upp om kryddan salvia har förmågan att kunna förbättra minnet. Andra populära kryddor är kanel, vitlök, lagerblad och gurkmeja...

Vad skiljer cellulit från vanligt fett och hur blir man av det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-06-23

Kategori: Frågor/Svar

Även om alla vet exakt vad cellulit är, så ur vetenskaplig synpunkt finns det ingen sådan term. Termen “cellulit” uppfanns för åratal sedan av den enorma kosmetikaindustri.....

Jag har fått reda på att min smärta i korsryggen kan bero på spända böjmuskler i höften, vilka muskler är det? Vad kan hjälp mig med problemet? Hjälper det att stretcha?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Höftböjmusklerna kallas gemensamt för iliopsoas-muskelgruppen. De löper från ryggraden genom höften och fäster på framsidan av låret (femur)...

Jag håller på med ert Max-OT program och jag ser riktigt imponerande ökningar och en ständigt ökande självkänsla. Tack för det, men jag har en fråga angående proteinintag. Jag tar just nu en kurs i människobiologi vid universitetet och min professor vet vad hon talar om. Hon har en P.H.D. i sitt område och är vegetarian, så hon vet allt om näring, upp och ner. Vad som oroar mig är att hon informerade vår klass om att kroppen bara kan hantera 30 gram protein inom 2 timmar. Hon sa också att överflödigt proteinintag inom denna tidsram inte gynnar kroppen, utan det bryts ner till giftigt avfall, vilket dumpat i leder orsakar långtidseffekter såsom gikt. Om detta är sant, så skulle det vara omöjligt att äta 3-4 gram protein per kg kroppsvikt om du planerar att sova också.

Av Paul Delia

2014-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag är glad att höra om framgången du har gjort med Max-OT. Det är spännande att så många människor runt om i världen gör sådana ökningar i styrka och muskelstorlek...

Jag är på vecka ett i Max-OT-kursen. I dag körde jag rygg. Jag har inte kört framåtböjd skivstångsrodd på ett tag. Mitt utförande verkar inte korrekt. Jag kände tryck i nedre ryggen. Ska det vara så?

Av Jeff Willet

2014-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att skivstångsrodd är en bra övning för ryggen. Det kan vara lite obekvämt innan du lärt dig att utföra dem korrekt men det är väl värt besväret...

Hejsan Paul, du svarar aldrig på frågor om bodybuildingdroger. Vissa personer säger att du brukade konstruera fantastiska kurer som fick dem att vinna stora bodybuildingtävlingar. En hel del använder fortfarande droger i bodybuilding och skulle säkert behöva din kunskap, så vad säger du?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-22

Kategori: Frågor/Svar

Jag kom liksom "över" de kemiska metoderna inom proffsbodybuilding för åratals sedan. Även om jag ska erkänna att det var kemiska föreningar som...

Jag väger inte så himla mycket och skulle vilja tävla i bodybuilding någon gång. Hur mycket tycker du man ska väga för att kunna konkurrera bra i en tävling?

Av Jeff Willet

2014-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker faktiskt inte att du bara ska kolla på vikten. Det finns alltför många faktorer att ta med, som gör någon till en bra tävlande, utöver några....

Träningen på gymmet går utmärkt, men jag har problem med att äta rätt. Vet du några bra kurser jag kan ta i näringslära?

Av Skip La Cour

2014-05-20

Kategori: Frågor/Svar

Som du vet finns det många olika kosttips och dieter att välja bland. Om vi är ärliga mot oss själva så är utmaningen att äta korrekt ofta inte brist....

Jag förstår inte hela konceptet med fettförbrännande övningar, hög intensitet, låg intensitet? Vilket är bäst? Kan du förklara det för mig?

Av AST Sports Science

2014-05-16

Kategori: Frågor/Svar

Idén med “fettförbrännande” övningar togs lite för bokstavligt från Dr. George Brooks milstolpsforskning vid University of California för åratals sedan. Dr. Brooks forskning....

Hjälper det att mentalt fokusera på den muskel man tränar? Jag menar Arnold sa alltid att man skulle göra det, men finns det någon forskning om det?

Av AST Sports Science

2014-05-14

Kategori: Frågor/Svar

Nästan varenda erfaren kroppsbyggare håller med om att sinne/muskel hänger ihop. De skulle också....

Jag har hört mycket bra saker om grenade aminosyrakedjor (BCAA:s). Kan du berätta mer?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-03

Kategori: Frågor/Svar

Det verkar finnas mer dokumenterad forskning på BCAA-kosttillskott än några andra aminosyror. BCAA:s är aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. De är 3 av de åtta aminosyror som faller...

Jag har precis läst klar informationen om CLA. Jag har tagit linolsyra, från linolja och hampfröolja, varje dag. Är CLA bättre källa för dessa essentiella fettsyror, med tanke på viktkontroll och muskelökning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-02

Kategori: Frågor/Svar

CLA (konjugerad linolensyra) är en mycket annorlunda form av linolensyra."Konjugerad" är en biokemisk term, som referar till placeringen av den....

Jag har hört att midjemåttet är avgörande riskorsak till hjärtsjukdomar, är det sant?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-29

Kategori: Frågor/Svar

Du kan ge dig på det. Vetenskapsmän har sammankopplat en tjock midja med hjärtsjukdomar och typ-2 diabetes. Att bära runt fett på magen innebär också höga....

Jag skulle vilja prioritera bodybuilding och träningen högre i mitt liv. Jag är rädd för att misslyckas. Jag absolut hatar att ta risken att bli deprimerad eller misslyckas inför andra. Är du inte rädd för att delta i en tävling eller att uttrycka dina åsikter. Vilka råd har du ge mig?

Av Skip La Cour

2014-04-28

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror att min förmåga att göra det jag verkligen vill inom bodybuilding och träning, är en följd av det självförtroende jag byggt upp under åren. Det har tagit sin lilla....

Jag gillar att röra mig snabbt mellan övningarna så inte musklerna kallnar. Jag tror att om man låter musklerna bli nerkylda ökar risken för skador när man tränar hårt. Har jag rätt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-27

Kategori: Frågor/Svar

Det hänger på hur varmt det är där du tränar om pausen mellan seten gör att temperaturen i muskeln sjunker. Då ökar risken för skador vid intensiv....

Jag har inte tränat på 10 veckor och är nu redo att ta itu med träningen. Min fråga är om man gör ett långt avbrott oavsett anledning, ska man då hoppa på träning med 4-6 reps direkt?

Av Jeff Willet

2014-04-23

Kategori: Frågor/Svar

Om du kommer tillbaka efter en lång tids uppehåll tycker jag du ska använda dina första veckor för att acklimatisera dig till lyften innan du tar i med all kraft och maximal...

Ska jag äta lika många kalorier de dagar jag inte tränar, som de dagar jag tränar?

Av AST Sports Science

2014-04-19

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska ta lika mycket kalorier på dina träningsfria dagar som träningsdagar. De flesta tänker att...

Jag läser ofta att du tror det är omöjligt att öka i fett genom att bara äta mycket grönsaker. Men hur är det med att räkna kalorier? Sker inte bara fettförbränning när man gör av med fler kalorier än vad man tar in varje dag?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-24

Kategori: Frågor/Svar

Du har rätt, fettförbränning sker bara genom att göra av (bränna) lite fler kalorier än vad man intar, under..

Varje gång jag blir lite ur form, verkar det som det blir tuffare att bränna fett. Det märks speciellt i början när man börjar träna. Undrar varför det är så?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-11

Kategori: Frågor/Svar

Du belyser en utmärkt fråga som många inte är medvetna om. Det är att desto fetare du är, ju svårare blir det att få bort....

Vilket bränner flest kalorier mellan gå och springa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-09

Kategori: Frågor/Svar

I en del äldre läroböcker kan man läsa att kroppen bränner ‘x’ mängd kalorier per km oavsett om du går eller springer....

Om man skulle lägga till protein till en sportdryck när man tex spelar basket, cyklar och göra andra aktiviteter, skulle det förbättra prestationsförmågan och återhämtningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-04

Kategori: Frågor/Svar

En lite mängd högkvalitativt protein såsom VP2 tillsammans med en vanlig sportdryck under din favoritaktivitet....

Sedan jag börjat träna har sömnen förbättrats avsevärt. Finns det några vetenskapliga studier som visar att träning förbättrar sömnen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-03

Kategori: Frågor/Svar

Det är viktigt att man har god sömn, men minst 19% av befolkningen har problem med sömnen. Hur du sover visar också hur du mår. Det är förvånansvärt hur...

Jag har svårt att matcha mina träningsvikter utan att min träningskompis är där då och då. En del av problemet har att göra med första lyftet t.ex. i hantelpress ovanför huvudet, militärpress), då jag behöver hjälp på första. Har du några förslag på hur jag ska klara utmaningen eller hur jag bäst ska behålla fokus

Av Skip La Cour

2014-04-02

Kategori: Frågor/Svar

Jag försöker hellre hitta någon som kan hjälpa mig istället för att göra övningen själv. Jag tycker att jag kan matcha min...

Är det någon fördel med att inte vila så länge mellan övningarna för att musklerna inte ska bli kalla?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-01

Kategori: Frågor/Svar

Muskeltemperaturen är beroende av utomstående och andra faktorer. Vilar man för länge så sjunker temperaturen....

Om jag vill bränna fett med koffein hur mycket bör jag inta varje dag?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-31

Kategori: Frågor/Svar

Baserat på all information som finns tillgänlig, verkar det som du bör dricka fyra koppar kaffe eller mer per dag. Det är så nära....

Hur hjälper R-ala min träning egentligen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2001-03-27

Kategori: Frågor/Svar

R-Alpha-Lipoic acid (R-ALA) är ett spännande ämne. Det är unikt eftersom den både är fett- och vattenlöslig. Det innebär att R-ALA kan tränga in i....

Hur är det med te om man vill förebygga fettinlagring. Förbättrar mycket tedrickande fettförbränningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-28

Kategori: Frågor/Svar

Det finns ett antal studier som visar att tekonsumtion kan påverka fettförbränningen positivt. Forskningsresultaten är något omtvistade i media....

Undrar om du vet något om infraröda bastustugor, en kund frågade mig om dem. Han sa att de tydligen ska bränna sex hundra kalorier på fyrtio minuter. Jag vet inte hur de räknade ut den siffran?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-18

Kategori: Frågor/Svar

En infraröd bastu är helt enkelt en bastu med infraröda värmare. Tvärtemot vanliga bastu, som värms upp med ånga så värmer inte en infraröd bastu upp luften. En infraröd bastu är helt enkelt en...

Aminosyror får man främst i sig med vanlig mat. Vissa proteiner i mjölkprodukter, ger allergier när det kommer till magen. När ett protein hydrolyseras genom en speciell teknik, så sänker man den allergiska reaktionen oerhört mycket. Korrekt hydrolyserat vassleprotein har den minsta risken för allergier av alla proteiner utan att försämra sammansättningen.. Hypoallergen på ett protein är dess egenskap att undvika en allergisk reaktion, vilket hänger på graden och typen av hydrolys som används och även uppsättningen av aminosyror och molekylernas spatialstruktur. Peptidernas vikt efter hydrolysen är mycket viktig för att få en produkt som inte ger allergiska reaktioner. Korta kedjor (oligopeptider) har enligt studier visat sig vara bättre än andra proteiner. En molekylvikt på 3500 Dalton tycks vara avgörande. Dessutom måste hydryolysprocessen som används vara tillräckligt bra så inte de bioaktiva peptiderna förstörs. VP2 är det enda vassleproteinisolat som är 100% hydrolyserat med oligopeptider. Det innebär ett utmärkt val för dig som kan vara allergisk mot andra typer av proteiner.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-14

Kategori: Frågor/Svar

Aminosyror får man främst i sig med vanlig mat. Vissa proteiner i mjölkprodukter, ger allergier när det kommer till...

Jag har tränat i flera, men nu har jag nått till en gräns då jag inte ökar mer, hur ska man kunna öka i muskelmassa hela tiden man tränar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-12

Kategori: Frågor/Svar

Att komma till en gräns då man inte ökar mer är en naturlig sak när man tränat ett tag. Det kan göra att man tappar intresset för....

Om man vill bränn fett hur viktigt är det med vätskeintaget?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-10

Kategori: Frågor/Svar

Vatten underlättar för kroppen att bränna fett vilket inte är så konstigt. Det finns mycket forskning som visar hur viktigt det är att dricka vatten om man vill bränna fett....

Vad jag förstår så handlar Max-OT om belastning och intensitet. Frågan är, hur vet jag om jag tränar intensivt? Jag älskar styrketräning och vill förbättra mig genom att förstå vad intensitet betyder.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-03-03

Kategori: Frågor/Svar

När jag var 15 år gammal, så hade det första gymmet jag tränade på ingen ventilation, tre glödlampor, betonggolv och den mesta utrustningen var.....

Jag hoppas verkligen du kan hjälpa mig. Efter de dagar jag gjort marklyft får jag alltid en skarp nervsmärta i högra höften, nära vänstra sidan. Jag älskar verkligen dessa övningar, ska jag fortsätta att göra dem eller ska jag använda lättare vikter?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-24

Kategori: Frågor/Svar

Det du beskriver låter som om det orsakas av en liten nervkomprimering som ett resultat av en "bula" i....

Jag vill inte ha stora muskler, så varför ska jag då ta ett proteintillskott?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-19

Kategori: Frågor/Svar

Under många år har dietister, idrottare och deras coacher käbblat om hur bra proteintillskott egentligen är för aktiva personer. Ett bra proteintillskott gör....

Undrar om du kan säga vilken typ av kolhydrater jag ska äta, och när för att hålla sig hård och inte förlora muskelmassa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-14

Kategori: Frågor/Svar

Tänk på alla kolhydrater från mat som en pyramidlista. På toppen börjar det med kolhydrater som lämpar sig bäst att äta omedelbart efter träningen och sedan....

Jag tänker börja med Max-OT och har svårt att öka i vikt. Passar även Max-OT för mig som har svårt att öka i vikt?

Av Paul Delia

2014-02-13

Kategori: Frågor/Svar

Max-OT fungerar även om du är en hardgainer. Du får snabbast resultat och maximal muskeltillväxt  Max-OT oavsett hur erfaren eller oerfaren du är, man eller....

Jag är nybörjare. Jag skulle vilja veta vilka produkter jag bör ta, för maximala resultat när man tränar naturligt?

Av AST Sports Science

2014-02-11

Kategori: Frågor/Svar

När man börjar bygga upp sitt kosttillskottsprogram så är det första du ska börja med protein. Intag av kvalitetsprotein är nödvändigt för maximal muskeltillväxt.....

Om nu kroppen kan tillverka kolhydrater, varför behöver vi kolhydrater i vår kost

Av AST Sports Science

2014-02-09

Kategori: Frågor/Svar

Spelar ingen roll vad dessa noll-kolhydrater-experter säger, om du vill ha en bra kropp så måste du äta kolhydrater. Det är ganska simpel fysiologi....

Jag vill inte ha stora muskler, så varför ska jag då ta ett proteintillskott(?)

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-08

Kategori: Frågor/Svar

Under många år har dietister, idrottare och deras coacher käbblat om hur bra proteintillskott egentligen är för aktiva personer. Ett bra proteintillskott gör...

Förlorar man styrka när man slutar med kreatin?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-07

Kategori: Frågor/Svar

Vetenskaplig forskning har fastställt att kreatin monohydrat förbättrar muskelmassan, muskelfiberhypertrofin och styrkan när man....

Kan man chocka kroppen med att dricka för mycket kallt vatten? Då borde man kanske inte dricka så himla kallt vatten?

Av AST Sports Science

2014-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Det finns ingen forskning som tyder på att iskallt vatten orsakar några förödande effekter när man tränar. Faktum är att....

Fungerar fiskolja för att bygga muskler eller bränna fett(?)

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-05

Kategori: Frågor/Svar

Vissa fiskoljeprodukter är en bra källa för Omega-3fettter (det är de essentiella som inte kroppen kan tillverka). Omega-3-fetterna har många viktiga....

Får man mer eller mindre testosteron efter styrketräningen? Blir så förvirrad då jag hört att det både går ner och ökar. Kan du förklara hur det ligger till?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-01-30

Kategori: Frågor/Svar

Jag håller med om att forskning på hur testosteronet beter sig efter träningen är lite förvirrande. Viss forskning visar en ökning av testosteronet och andra påvisar en sänkning timmar....

Enligt forskningen hur kan jag öka i vikt på ett smart sätt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-01-03

Kategori: Frågor/Svar

Forskning gör stora framsteg på de funktioner som direkt ökar muskelmassan och ökar prestationsförmågan. Vi vet tex att ökning i muskelmassa är en följd av maximala....

Läste din rapport om solljus och D-vitamin. Jag undrar om det är bra att ha hållit sig borta från solen alla dessa år och om det åstadkommit något bra för min hälsa. Hur mycket sol behöver man utan att få skador?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-12-27

Kategori: Frågor/Svar

Det är sant att du behöver en viss regelbunden exponering av solljus för att producera D-vitamin. Det vitaminet är nödvändigt för....

Julen kommer, hjälp! Vid slutet av alla helger så är jag alltid minst 4 kg tyngre, har du någon information som kan hjälpa mig att sköta kosten bättre under julen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-12-19

Kategori: Frågor/Svar

De flesta av oss är tillräckligt lyckliga att kunna fira festligheterna. Samhället i allmänhet ser denna tid som en social samling med vänner och familj och intag av kaloriladdad....

Är vadträning en gång per vecka tillräckligt för att mina svaga vader ska växa?

Av Skip La Cour

2013-12-16

Kategori: Frågor/Svar

Oavsett hur frestad du kanske är för att göra mer vadträning, måste du tänka på att mer inte alltid är bättre när det gäller träning och muskeltillväxt. Jag vet att det ibland...

Vilken är skillnaden mellan vanlig mjölk och ekologisk mjölk?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-12-13

Kategori: Frågor/Svar

Den verkliga skillnaden mellan ekologisk mjölk och vanlig mjölk är hur den produceras på bondgården. Djuren får mat som inte....

Har jag rätt när jag antar att ett högt proteinintag stabiliserar blodsockret och bidrar till bättre fettförbränning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-12-11

Kategori: Frågor/Svar

Att öka förhållandet mellan protein och andra näringsämnen tycks ge människor ett flertal fördelar; en av dessa är fett...

Hur brett ska jag ha händerna för optimalt resultat när jag kör liggande tricepspress?

Av Jeff Willet

2013-12-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska ha den greppbredd som du kan hantera mest vikt med. Det varierar från....

Jag vill se hur mycket jag kan bänka om en månad. När jag gör det vill jag inte värma upp, utan jag vill ha maximal styrka kvar. Bör jag värma upp och om jag ska det finns det något sätt att göra det på så att det inte påverkar styrkan negativt?

Av AST Sports Science

2013-11-28

Kategori: Frågor/Svar

Köra ett maxlyft utan att värma upp är som gjort för att det ska gå åt skogen. Om du gör det är det ingen tvekan om att du löper stor risk att göra illa dig någon gång....

Det verkar ständigt som om jag blir sjuk när det går bra på gymmet. En kompis sa att jag borde köra mer kondition och mindre styrketräning, eftersom kondition förbättrar immunförsvaret och styrketräning försämrar det. Är det sant?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-25

Kategori: Frågor/Svar

Både intensiv styrketräning (såsom Max-OT) och intensiv konditionsträning (såsom Max-OT Cardio) belastar kroppen. Även om intensiv träning ger bäst resultat...

Hur är det med blodtryck, ingen har kunnat svara på hur mycket träning man behöver varje vecka för att förbättra blodtrycket?

Av AST Sports Science

2013-11-22

Kategori: Frågor/Svar

Du behöver förmodligen bara 60 minuter rigorös träning varje vecka. Det enligt japanska forskare som undersökt....

Jag har hört att för den vars nacke behandlats av en kiropraktor finns en ökad risk för slaganfall, så bör man vara oroad?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-22

Kategori: Frågor/Svar

Forskare vid University of California (San Francisco Medical School) har fastställt att det finns ett samband mellan...

Jag är verkligen intresserad av att öka min styrka, men är lite fundersam över hur jag ska styrketräna. hört att om man vill ha en stor bröstkorg ska behöva bänka inte mindre än 3-4 gånger per vecka med bara bänkpress, men vad jag läst så är det överträning. Min fråga är borde jag bänka en eller två gånger per vecka?

Av Jeff Willet

2013-11-18

Kategori: Frågor/Svar

Bänka 3 till 4 gånger per vecka gör att du till slut blir övertränad och om du följer det rådet kan du säga hej då till resultat....

Vad händer när man får cancer och hur återhämtar man sig från det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-18

Kategori: Frågor/Svar

Cancer är olyckligtvis en alltför vanlig sjukdom som drabbar många oavsett ålder....

Massor med företag har produkter som innehåller glutation, om det nu är så bra varför har ni inte glutation?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-11

Kategori: Frågor/Svar

Det är sant att glutation är ett gudomligt ämne för aktiva personer som på ett framgångsrikt sätt vill förbättra kroppen. Glutation är den viktigaste antioxidanten som finns, den skyddar mot gifter, UV-strålning, fria radikaler och....

Jag har hört talas om att för den som fått behandling av nacken av en kiropraktor så ökar risken för att få slaganafall, så bör man vara oroad?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-06

Kategori: Frågor/Svar

Forskare vid University of California (San Francisco Medical School) har fastställt att det finns ett samband mellan slaganfall orsakade av kiropraktikerbesök. Men innan du svär på att aldrig besöka en kiropraktor igen, så bör du ...

Om jag äter protein lägger jag då på mig underhudsfett?

Av AST Sports Science

2013-11-05

Kategori: Frågor/Svar

Protein kan inte lagras lika lätt som fett i kroppen jämfört med kolhydrater och fett. Även om det är möjligt för kroppen att göra det, så är det ineffektivt och osannolikt att kroppen tar den vägen i ämnesomsättningen.

Jag förstår att kyckling, kött, fisk, äggvitor etc. är de populäraste proteinkällorna för de som försöker bygga massa. Vad anser du om att ersätta de här proteinkällorna med bönor och ris då och då? Påverkar det muskeltillväxten?

Av Skip La Cour

2013-10-28

Kategori: Frågor/Svar

Det finns en bra anledning till varför kyckling, kött, fisk och äggvitor är det främsta valet för de som försöker bygga muskelmassa.....

Jag har det där fettet kring midjan, som inte vill försvinna Kan säga vilka den BÄSTA dieten som hjälper mig att få bort den?

Av Skip La Cour

2013-10-14

Kategori: Frågor/Svar

Förhoppningsvis så vet du att jag är en som säger som det är, med andra ord, en som kommer att säga sanningen oavsett vad den är.
Du måste tro mig när jag säger till dig, när det gäller att bränna fett så finns det inga genvägar, bara hårt arbete. Om du har för mycket underhudsfett, då äter du helt enkelt för mycket mat, bränner inte tillräckligt med kalorier, har inte dietat tillräckligt lång tid eller en kombination av dessa.

Blir man fet av socker?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-10-07

Kategori: Frågor/Svar

Socker är en kolhydratsform som inte innehåller något annat näringsämne. Socker tas upp snabbt och stora mängder ger blodglukoset svall och fall. Högt sockerintag förstör insulinnivåerna. Insulin som åker jojo gör att fettförbränningen avstannar och förstör de anabola hormonernas kaskader i kroppen. Bara den aspekten stoppar din möjlighet att bygga muskler och bränna fett.

Jag är över 40 år och funderar på testosteronbehandling, men tänker på att få ökad risk för prostatacancer. Har du mer information till mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-10-03

Kategori: Frågor/Svar

För omkring tio år sedan, kom det ut tre studier som kom fram till att testosteron inte gav någon högre PSA-nivå (vilket är det sätt man mäter....

Måste de som är mer vältränade träna hårdare än nybörjare för att bygga muskler?

Av AST Sports Science

2013-09-23

Kategori: Frågor/Svar

För att besvara din fråga med ett ord, absolut.  För att ge dig en förklaring så låt mig berätta om vad vetenskapsmän från Arizona kommit fram till. Dessa forskare....

Jag vet att du inte tycker flys är nödvändigt för maximal utveckling av bröst, men jag har läst i tidningar (många) att de är bra. Jag får alltid bra pump i slutet av bröstpasset med några set flys. Ska jag skippa flys helt i träningen?

Av Jeff Willet

2013-09-19

Kategori: Frågor/Svar

Du måste förstå att "pump" inte har något samband med att bygga muskler. Att skapa belastning är det som är viktigt och flys är inte den bästa övningen för att få belastning på muskeln.

När är det dags att öka vikten på en viss övning?

Av Jeff Willet

2013-09-13

Kategori: Frågor/Svar

När jag tränar så tränar jag med 4-6 repetitioner som i Max-OT. Då väljer jag en vikt jag klarar av att på egen hand klara åtminstone 4 repetitioner, men inte mer än sex reps. När jag kommer till den gränsen då 6 repetitioner känns lätt så ökar jag helt enkelt vikten.

Finns det några skillnader mellan män och kvinnor och hur de bränner underhudsfett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-09-13

Kategori: Frågor/Svar

Det pågår forskning som visar skillnaderna mellan män och kvinnor och hur de bränner underhudsfett. Viss forskning tyder på att kvinnor använder mer underhudsfett under konditionsträning än vad man gör av med. Det finns en studie som undersökt skillnaderna mellan män och kvinnor och deras förbränning av underhudsfett.

Fungerar Max-OT lika bra för kvinnor som för män?

Av Jeff Willet

2013-09-04

Kategori: Frågor/Svar

Den här frågan har jag fått många gånger under årens lopp. Och det korta svaret skulle vara Ja, det fungerar lika bra. Alla bör träna på....

Varför ska man då och då använda sig av en Z-curlstång när man tränar biceps?

Av Skip La Cour

2013-09-02

Kategori: Frågor/Svar

Z-stång (eller curlstång) som vissa kallar den) är en bra övning för att stimulera biceps. Varje gång du ändrar vinkeln eller positionen i en curlövning så ändrar du lite grann på hur biceps stimuleras.

Har tränat magen före viktiga övningar såsom marklyft och knäböj, men nu har styrkan minskat på dessa övningar. Kan det finnas ett samband?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-08-29

Kategori: Frågor/Svar

Vissa tränar magen innan resten av träningspasset, eftersom det kanske inte blir av sedan i slutet på passet. Vissa instruktörer tycker också att man kan använda det som uppvärmning av coreområdet. Nu tycker jag kanske inte att magträning är bäst att köra först i passet.

Gör du någon uppvärmning innan konditionsträningen? Och kyler du ner efteråt?

Av Skip La Cour

2013-08-26

Kategori: Frågor/Svar

Eftersom jag gör mina konditionspass mitt på dagen och tidigt på kvällen, så behöver jag inte få upp kroppstemperaturen genom att värma upp före.

Jag är inte styrkelyftare utan löpare. Tror du styrketräning är bra för löpningen? Om så, vilken typ av program rekommenderar du?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-08-19

Kategori: Frågor/Svar

En utmärkt studie av Millet och hans kollegor visar att lågrep/hög överbelastningsträning, typ Max-OT,förbättrade löpningen hos en grupp erfarna triatleter....

Jag förstår faktiskt inte hur de som man antar tränar utan steroider kan få så mycket bättre kropp än jag själv. När jag läser på internetforum, så sägs det att alla med en skaplig kropp tar åtminstone lite steroider när allt kommer omkring. Vad säger du?

Av Skip La Cour

2013-08-12

Kategori: Frågor/Svar

Skillnaden mellan medelmåttor och de med vinnarinstinkt är hur de tänker. De senare väljer att se situationer på ett annat sätt en många av de killar som du ser träna på ditt lokala gym....

Min tonårsdotter styrketränar med mig på gymmet nu ett tag och undrar om hon skulle kunna ta kreatin? Vad anser du om det? Det jag oroar mig för är att hon ju är en ung tjej och vattenansamlingen kanske inte är så bra

Av AST Sports Science

2013-08-07

Kategori: Frågor/Svar

För det första se till att din dotter äter bra. Mycket få 16-åringar har koll på kosten. I den här åldern kan de komma undan med att äta dålig mat....

Tycker du verkligen att det är nödvändigt med kreatinuppladdning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-22

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att för de flesta människor är en laddningsfas nödvändig för att dra nytta av alla de bra effekter som kreatin monohydrat ger....

Kan man bli psykiskt beroende av träningen? Om man kan det är det i så fall negativt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-18

Kategori: Frågor/Svar

Vetenskapsmän vid University of Wisconsin i USA har gjort råttor beroende av träning. När de placerades i en bur där de inte kunde träna så påverkades....

Hur lång tid tar det, efter träning, innan muskeln börjar växa, dagar eller månader?

Av AST Sports Science

2013-07-16

Kategori: Frågor/Svar

I och med att nya labbmetoder utvecklas kan nu vetenskapsmän se och mäta förändringar i molekylerna i musklerna bättre än man tidigare kunnat drömma om....

Tycker du det är en bra metod att skippa kolhydrater efter 19:00 på kvällen när man försöker bränna fett och bygga muskelmassa?

Av Skip La Cour

2013-07-15

Kategori: Frågor/Svar

Jag har läst att en person som försöker minska i i vikt ska undvika att äta kolhydrater efter en viss tid på kvällen. Det är faktiskt så att jag också prövat på denna metod under en tid för flera år sedan.

Jag har precis börjat träna. Jag tränade axlar och bröst i måndags och nu är det torsdag och jag är klar att träna samma sak igen, men är fortfarande öm. Jag läste också någonstans att om man precis börjat träna och känner smärta är det OK. Hur ska jag träna?

Av Jeff Willet

2013-07-11

Kategori: Frågor/Svar

Mitt första förslag är att du börjar med ett nytt träningsschema mycket snart och glömmer det du läst att är OK att känna smärta eftersom du bygger muskler. Det kan inte vara längre från sanningen. 

Vad jag förstår så orsakar kreatin inte sendrag under normala förhållanden, men nu är det mitt i heta sommaren och jag oroar mig för att kreatin i kombination med värme och vätskeförlust kan leda till sendrag och kramp. Finns det någon forskning som direkt tagit upp det här?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-08

Kategori: Frågor/Svar

Ett antal studier har tagit upp ämnet. Värme och kreatintillskott har inte bidragit till någon typ av sendrag eller kramp.

Jag vill bli en bra uthållighetsatlet. Bör jag göra någon typ av styrketräning, men tidningar tar aldrig upp styrketräning för uthållighetsidrottare Kan du berätta vilken typ av styrketräning jag bör göra?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-04

Kategori: Frågor/Svar

Om du vill vinna, jobba då hårt på de saker som gör dig framgångsrikare. Problemet, för många idrottsmän, är att hitta dessa aspekter. I mer än 50 år,

Om jag ska ta GL3 på bästa sätt både de dagar jag tränar och de dagar jag inte tränar vad rekommenderar ni man ska ta det?

Av AST Sports Science

2013-07-02

Kategori: Frågor/Svar

Här kommer ett bra schema på hur du bör ta GL3 för att få så bra resultat som möjligt och få glutaminets alla fördelar...

Läste det du skrev om essentiella fetter. Du nämnde att olivolja var bra för att få bättre fettmetabolism, men du nämnde inte vilken typ av olivolja som är bäst. Vet du det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-01

Kategori: Frågor/Svar

De bioaktiva egenskaperna som man upptäckt i olivolja beror på dess fenoler. Dessa växtkemikalier ger antioxidanter, antiinflammatoriska egenskaper i mitokondrierna i cellerna....

Vad är skillnaden mellan blodsocker och blodglukos?

Av Paul Delia

2013-06-24

Kategori: Frågor/Svar

Det är ingen skillnad. Det är två uttryck som används likadant. Glukos är slutprodukten vid kolhydratomsättning. Glukos är en sockerart. Därav blodsocker. 

Tycker du det finns någon sanning i att vissa kryddor kan förbättra ämnesomsättningen och fettförbränningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-06-18

Kategori: Frågor/Svar

Mer och mer forskning har kommit fram till att krydda sin lågkalorimat kan bidra till bättre fettförbränning....

Är 45 gram glukos före och efter träningen för mycket om man väger 95 kg och vill gå ner i vikt dessutom?

Av Jeff Willet

2013-06-17

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det har mer att göra med det totala antalet kalorier du äter än att hitta den perfekta mängden kolhydrater att ta vid träningen.

Varför är det så att ofta när man vaknar på morgonen känns musklerna små och inte lika hårda. Eftersom de mitt på dagen känns hårda och fylliga igen. Är det på grund av fel kost eller känns det bara så?

Av Paul Delia

2013-06-13

Kategori: Frågor/Svar

Det är en vanlig "bieffekt" av att inte ha någon sorts plan för kosten varje dag. Mycket få personer har en sådan kost att de optimerar prestationen och de flesta tar inte allt vid rätt tidpunkt heller. Det är oerhört viktigt för att maximera....

Jag tränar mycket intensivt, men blir inte alltid öm efteråt. Är det inte bra?

Av Jeff Willet

2013-06-11

Kategori: Frågor/Svar

Muskelömhet är inget bra mått på hur bra ditt träningspass varit. Bara för att du inte är öm betyder inte det att du inte på ett bra sätt stimulerat muskeltillväxt.

Innebär låg sexualdrift att man också har lite testosteron i kroppen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-06-10

Kategori: Frågor/Svar

Jag är ledsen det är inte så. Dålig sexualdrift har man kunnat associera med flera andra saker som inte har något med hur mycket testosteron man har i...

Jag har hört att om man äter sallad så bränner det mer kalorier än vad själva salladen innehåller. Hur kan det vara så?

Av AST Sports Science

2013-06-05

Kategori: Frågor/Svar

Det beror helt på vad det är i salladen, men du kan verkligen sätta ihop en sallad som bränner mer kalorier av tuggandet och matsmältningen än vad den i själva verket innehåller.

Bör jag ta Myo-D precis efter träningen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-06-03

Kategori: Frågor/Svar

Vissa kosttillskott bör man tas i samband med träningen för att förstärka de anabola effekter man får då. Så är inte fallet med denna produkt.

Finns det någon fördel med att göra ett acklimatiseringsset när man redan är uppvärmd?

Av Skip La Cour

2013-05-30

Kategori: Frågor/Svar

Om en övning kräver lite mer skicklighet, koordination eller teknik kan det ibland vara bra att testa på ett acklimatiseringsset, även om man redan värmt upp den muskelgruppen sedan tidigare.

Jag är cyklist och styrketränar inte, men kan Beta-X vara till nytta ändå?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-05-29

Kategori: Frågor/Svar

Studier bekräftar att BETA-X fungerar som prestationshöjare....

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

0000-00-00

Kategori: Frågor/Svar

Ämnet Alfa liponsyra (R-ALA) har i studier visat sig bidra till bättre blodsockermetabolism. (en viktig aspekt för insulinfunktionen i kroppen...

Jag måste erkänna att jag hatar att dricka vatten, det är bara så tråkigt. Försöker få i mig åtta glas om dagen. Har du några förslag på hur jag får mig att dricka mer?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Tro mig, du är inte den enda som hatar gammalt hederligt vatten. Och du är inte den enda som sköljer ner det bara för att komma upp 8-10 glas om dagen som man ska dricka för att behålla vätskebalansen.

Jag är 15 år gammal. Kan jag använda kreatin?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-05-14

Kategori: Frågor/Svar

Ur forsknings- eller kliniskt perspektiv så finns det inga bevis på att kreatintillskott i de doser som man idag rekommenderar skulle skada en frisk tonårskropp.

Vad händer egentligen med fettet jag äter, bränns eller lagras det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-05-13

Kategori: Frågor/Svar

Den forskningen tyder på att hur fettet, som intas med kosten används, bestäms av hur bra din metabolism är. Fysiologisk forskning visar att när din metabolism ökar (av träning) är fettinlagring inte sannolik.

Hur länge kan den som styrketränar hålla på att öka i styrka? Jag menar, kan ökningarna hålla på för evigt, eller?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-05-06

Kategori: Frågor/Svar

Jag ser ingen anledning till varför man inte ska kunna göra någon sorts framsteg på träningspassen regelbundet. Jag har alltid trott att den som styrketränar bör se kvalitativa ökningar under varje träningsperiod. Om du inte får dessa ökningar under varje period borde du fråga dig själv varför?

Vilka övningar borde jag göra för att lägga på mig massa på övre bröst? Är hantlar bättre än skivstång?

Av Skip La Cour

2013-05-02

Kategori: Frågor/Svar

Från personlig erfarenhet när jag hjälpt andra, så orsakas detta oftast av att man inte har något bra utförande på bröstövningarna man utför. Du kanske använde....

Vilket är bästa sättet att bygga muskler på?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-29

Kategori: Frågor/Svar

Trots väldokumenterade fördelar med styrketräning och de metoder man bäst bygger muskler på har det fått lite uppmärksamhet. Det har tidigare inte prioriterats inom forskningen men det börjar vända nu.

Ger styrketräning högre testosteronnivå än uthållighetsträning eller är det bara en myt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-25

Kategori: Frågor/Svar

Alla vet att muskler växer i proportion till den koncentration av testosteron som finns i blodet. Forskning har också visat att erfarna byggare kan träna med bättre intensitet och således få en större utsöndring av anabola hormoner, som bygger muskler.

Har hört någonstans att glutamin kan bränna fett, är det sant?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-22

Kategori: Frågor/Svar

Forskare från Iowa State University har gjort en studie där glutamin efter en måltid bidrog till att förbättra energiåtgången och fettförbränningen. Man observerade det i direkt jämförde med användning av blandade fria aminosyror.

Gör socker att man går upp i vikt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-18

Kategori: Frågor/Svar

En ökning av underhudsfett fås genom att äta mer energi (kalorier) än vad kroppen använder. En persons dagliga kaloriintag, oberoende av om det är protein, fett eller kolhydrater avgör om man går upp eller ned i vikt.

Vad jag förstått så är sojaprotein inte bra för muskeltillväxten. Men hur är det med sojans fytoöstrogenfördelar? Kan sojaprotein vara värt att ta för det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-15

Kategori: Frågor/Svar

Soja är ett sämre val för idrottare som styrketränar och vill maximera återhämtningen efter träningen. Forskningsstudier visar att soja faktiskt kan förändra hela kroppens proteinmetabolism

Hindrar tillskott av kreatin kroppen från att producera eget kreatin?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-11

Kategori: Frågor/Svar

Kroppen har en "funktion" för de flesta ämnen, även kreatin. Forskning på ämnet vilken undersökt kreatinsyntes visar att kreatinsyntesen (produktion i levern), minskar som svar på höga nivåer av kreatin i blodet. Responsen är naturlig och omvänds snabbt när kreatinet i blodet sjunker.

Behöver man ta VP2 med Kreatin efter träningspassen?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-09

Kategori: Frågor/Svar

Låt mig fråga dig, skulle du inte vilja bygga massa dubbelt så snabbt som normalt? Och bränna fett på samma gång? Vad sägs om 5-10 kg bättre styrka på bänkpressen, knäböjen eller marklyften?

Jag vet att det är viktigt med fylla på musklerna med kolhydrater. Hur viktigt är muskelglykogen om man uthållighetstränar?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-04

Kategori: Frågor/Svar

Ja, ditt glykogenförråd är begränsat under träning, och under intensiv träning så är glykogen den primära bränslekällan. Omkring 300 till 400 gram glykogen lagras i muskelvävnaden och ytterligare 70 till 100 gram i levern. Glykogen är helt enkelt förrådet för glukos i cellerna.

Har hört att kreatin ökar produktionen av satellitceller. Jag tar det som något bra, kan du förklara exakt vad det betyder och hur det hjälper mig bygga massa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-03

Kategori: Frågor/Svar

Redan för flera år sedan, gjorde vi en rad kliniska försök med vår egen kreatinprodukt för att undersöka muskeltillväxt och styrkeökning. I dessa studier

Jag har hört att kreatin tillverkas av olika aminosyror. Vilka är de?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-04-02

Kategori: Frågor/Svar

Kreatin produceras naturligt i kroppen av de tre aminosyrorna glycin, arginin och metionin. Dessa aminosyror omvandlas till kreatin främst i levern med hjälp av ett enzym som heter GAMT (guanidinoacetate methyltransferase).

Jag har läst att du använder olika kryddor och såser som inte innehåller några kalorier. Min fråga är om det är OK att använda smaksättning som innehåller kalorier, men inte så många?

Av Jeff Willet

2013-03-26

Kategori: Frågor/Svar

Jag använder heta såser på mina grönsaker och kyckling hela tiden för att förbättra smaken utan att lägga till några extra kalorier som smaksättning.

Vad tycker du om fläskkött som proteinkälla istället för kyckling eller nötkött? Innehåller fläsk för mycket fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-28

Kategori: Frågor/Svar

I ögonen på de flesta människor, är kycklingbröst ett hälsosamt proteinval,men det är också fläskkött, för fläskälskare! Nu har normerna för de som...

Finns det några makronäringsmässiga skillnader för kvinnor jämfört med män?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-27

Kategori: Frågor/Svar

Det finns en viktig skillnad. Förmågan att öka mat(energi)intaget tillräckligt vid högintensitetsträning verkar vara könsrelaterat.

Behöver du bygga massa för att förbättra kraften?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-25

Kategori: Frågor/Svar

Kraft definieras oftast inom sporten som en förmåga att kunna prestera styrka snabbt. Det är en önskvärd anpassning av styrketräningen och är nödvändigt för att lyckas i dynamiska sporter.

Jag vill bygga muskelmassa, men är inte i medelåldern eller är överviktig, så jag undrar om tillskott såsom CLA kan ha någon fördel för mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-22

Kategori: Frågor/Svar

De flesta studier på kroppssammansättning har undersökt CLAs effekt på icke tränade människor. Nu har det kommit fram en studie på en grupp friska unga vuxna där man fick nytta av tillskottet genom att ta det regelbundet.

Påverkar testosteronnivån förmågan att bränna fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-21

Kategori: Frågor/Svar

Det är en intressant fråga, speciellt eftersom män verkar ha lättare att bränna fett och i största allmänhet har högre testosteronnivå än kvinnor.

Om jag redan tar kreatin, ska jag ta Beta-X också?

Av Paul Delia

2013-03-19

Kategori: Frågor/Svar

Bara om du vill få ut så mycket som möjligt av träningspassen. Kreatin och Beta-X ger riktigt bra resultat när man tar dem tillsammans.

Jag använder linfröolja i kosten, ska jag ta CLA också?

Av Skip La Cour

2013-03-18

Kategori: Frågor/Svar

För optimal hälsa, bör du se till att kroppen får två essentiella fettsyror. Dessa två fettsyror är alfa linolensyra och linolensyra.

Hur mycket glukos ska jag ta tillsammans med kreatin?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-15

Kategori: Frågor/Svar

Även om det låter som en enkel fråga med ett lika enkelt svar, så har en mycket liten del av den forskning som gjorts fokuserat just på det här, så det finns inte något självklart svar.

Kan du förklara hur VP2 kan göra mig smalare?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-13

Kategori: Frågor/Svar

VP2 är en av de få proteinprodukter som i kliniska försök har bidragit till att minska underhudsfettet hos normalviktiga personer. Således kan man strategiskt kombinera VP2 med bra kost och alltså få bättre fettförbränning.

Kan man ta aminosyratillskott istället för proteintillskott, och få samma mängd protein/aminosyror som behövs?

Av Paul Delia

2013-03-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag antar att du menar aminosyratabletter och kapslar. Nej det är inte realistiskt. Och det ska du inte göra.

Om du av misstag råkat välja en vikt som inte är tillräckligt tung för 4 till 6 reps, är det då okej att fortsätta tills det tar stopp?

Av Skip La Cour

2013-03-11

Kategori: Frågor/Svar

Om du valt fel vikt som inte passar in i 4-6 reps, är det bästa du kan göra att fortsätta tills du absolut inte kan göra en repetition till.

Mitt gym har inte någon stående vadpressmaskin. Vilka andra övningar kan jag köra för vaderna?

Av Jeff Willet

2013-03-07

Kategori: Frågor/Svar

Ingen stående vadpressmaskin - inga problem. Det finns en del andra övningar som fungerar lika bra för vaderna. 

 

Jag är medveten om att jag borde vila två till tre minuter mellan mina tunga övningar såsom bänk, knäböj och marklyft. Frågan är om jag vilar ännu längre, låt oss säga fem minuter (som vissa styrkelyftare gör), är det ännu bättre?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-08

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror inte det, och ny forskning bekräftar vad jag trott också. En studie som undersökte vilointervaller under 2 tunga set med bänkpress bevisar det. Resultaten visade att det inte var någon skillnad i hur mycket personerna kunde lyfta om de vilade 3 eller 5 minuter mellan sina tunga set.

Vilken åsikt har du om "front squats"? Är det en övning som är värd att ha med om man vill bygga massa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-03-04

Kategori: Frågor/Svar

Jag skulle vilja säga att alla knäböjsövningar med skivstång är bra övningar, men jag skulle inte använda denna som enda övning för maximal massa och ersättare för vanliga knäböj.

Jag älskar Max-OT. Jag vill höra vad du tänker om "South Beach Diet" kombinerat med Max-OT. Är det ett bra kostupplägg att följa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-28

Kategori: Frågor/Svar

South Beach Diet är skriven av en mycket respekterad hjärtspecialist, Dr Arthur Agaston. Den här killen förtjänar sin status som geni, eftersom han utvecklat en teknik for att beräkna ateroskleros (känd som “Agaston Score”), vilken används av läkare världen över.

Vilken är det mest effektiva vilointervall jag bör ha när jag lyfter så tungt jag kan?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-27

Kategori: Frågor/Svar

Det är ett viktigt ämne för de som styrketränar och idrottare att ta i beaktande, eftersom korrekt viloperiod gör att man kan lyfta max på varje set, vilket leder till bäst belastning och till slut den bästa muskeltillväxten.

Vill bara berätta att jag som tjej älskar Max-OT cardio! Det är den enda motionsövning som fungerat för mig när det gäller fettförbränning. Det här har verkligen förbättrat min kondition, så jag undrar om jag ska investera i någon form av viktväst, tror du att det är värt det?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-26

Kategori: Frågor/Svar

Vissa tjejer tror helt felaktigt att lågintensitetsträning är det bästa sättet att bränna fett, så det är kul att höra att du lyckats så bra med Max-OT Cardio. Det är faktiskt ett utmärkt sätt att bränna fett och dessutom förbättra konditionen på.

Hur länge kan den som styrketränar hålla på att öka i styrka? Jag menar, kan ökningarna hålla på för evigt, eller?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-25

Kategori: Frågor/Svar

Jag ser ingen anledning till varför man inte ska kunna göra någon sorts framsteg på träningspassen regelbundet. Jag har alltid trott att den som styrketränar bör se kvalitativa ökningar under varje träningsperiod.

Jag är lite modell större, omkring 22% underhudsfett och jag vill minska på det. Undrar om du skulle kunna rekommendera ett träningsprogram för att hjälpa mig?

Av Jeff Willet

2013-02-20

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt att träna med Max-OT:s principer. Det är det bästa sättet att fortsätta hålla stimulans på musklerna. Det är till din fördel eftersom ju mer muskler du har, desto högre metabolisk hastighet har du.

Bidrar styrketräningen till bättre fettförbränning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-18

Kategori: Frågor/Svar

Det finns en studie som undersökt hur styrketräning påverkar fettoxidationen (förbränningen). I studien deltog personer som är relevanta, i många andra studier har deltagarna varit studerande som inte tränat regelbundet.

Jag beundrar verkligen dig som steroidfri bodybuilder! Vilka är dina planer för affärskarriären? Hur länge kan du fortsätta att leva på bodybuildingen?

Av Skip La Cour

2001-01-12

Kategori: Frågor/Svar

Under det kommande året kommer jag huvudsakligen att fokusera mig på att få ut så många artiklar till så många bodybuilding-

Jag håller på med långdistanslöpning och även simning. Nu när man får använda koffein, vilka doser tycker du man bör använda för att få någon effekt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-15

Kategori: Frågor/Svar

Ska försöka ge dig lite information om en effektiv, forskningsbaserad koffeindos vilken kan förbättra uthålligheten enligt en studie.

Anser du att kalorier från kolhydrater, fett och protein är samma, när det gäller fettförbränning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag måste vederlägga den gamla citatet av “Dr Squat” som är; “en kalori är en kalori” Jag tror (och så gör många forskare) att kalorierna som man intar från de olika makronäringsämnena

Jag är intresserad av att använda ALA, tycker du det är ett bra tillskott att ta för bodybuilding?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-12

Kategori: Frågor/Svar

Ämnet Alfa liponsyra (R-ALA) har i studier visat sig bidra till bättre blodsockermetabolism. (en viktig aspekt för insulinfunktionen i kroppen) och också kunna förbättra upptaget av kreatin.

Jag har följt Max-OT och tycker om det. Nu är det så att jag spelar basket på ganska hög nivå och säsongen ska börja snart. Tycker du att jag ska fortsätta efter MAX-OT eller styrketräna på annat sätt den här delen av säsongen. All hjälp uppskattas.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-11

Kategori: Frågor/Svar

Många idrottare som deltar i sporter såsom baseball, basket eller fotboll har enorm fördel av Max-OT; helt enkelt eftersom en starkare idrottare är en bättre idrottare.

Kan du säga varför Jeff Willet, Skip La Cour eller Derik Farnsworth som är AST-bodybuilders inte tävlar i en tävling som heter Natural Olympia?

Av Paul Delia

2001-10-22

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet vad du tänker. Namnet på tävlingen verkar ge en bra association. Men missta dig inte. Natural Olympia är INTE på något sätt i varken form eller utformning naturliga Mr. Olympia. Det finns personer som vill att du ska tro det, men så är inte fallet.

Hur många dagar i veckan ska jag konditionsträna?

Av Paul Delia

2013-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Det beror för det första på varför du konditionstränar. Konditionsträning såsom cykling, simning etc. är hälsosamt ur många synpunkter och ger en massa fysiologiska fördelar. Alla borde göra någon sådan träning minst två gånger per vecka.

Kan du säga vad "bovine serum albumin", som finns i VP2, är?

Av Paul Delia

2013-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Bovine betyder "ko," serum betyder "mjölkvassle," och  albumin betyder "protein"

Jag har läst att du tror att bra kost handlar om att äta färre kalorier än vad man bränner. Om det är sant, varför är det då så viktigt att äta så många gånger per dag? Varför kan jag i

Av Skip La Cour

2013-02-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag har läst att du tror att bra kost handlar om att äta färre kalorier än vad man bränner. Om det är sant, varför är det då så viktigt att äta så många gånger per dag? Varför kan jag inte bygga muskler och bränna fett genom att helt enkelt äta ett par måltider per dag?

Hur ser din matkorg ut när du handlar?

Av Skip La Cour

2013-02-01

Kategori: Frågor/Svar

Jag har en mycket enkel matlista. Jag köper bara den mat från affären som hjälper mig att nå dit jag vill, med bodybuildingen och träningsmålen.

Hur kan styrketräning göra någon nytta för en idrottare som håller på med uthållighet?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-31

Kategori: Frågor/Svar

Styrketräning bidrar till förbättring av idrottsprestationen genom att förbättra rörelseekonomin vilket är hur mycket syre eller kalorier det

Har kryddor några andra fördelar utöver att ge bättre smak på kyckling och grönsaker?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-30

Kategori: Frågor/Svar

Salvia kan tex förbättra minnet. Vissa studier har visat att andra populära kryddor såsom kanel, vitlök, lagerblad och gurkmeja har förmågan att förbättra insulinfunktionen i kroppen genom att förebygga insulinresistens.

Om jag kör Max-OT Cardio innan styrketräningen kommer det då att hämma muskeltillväxten då?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-25

Kategori: Frågor/Svar

Den som styrketränar bör som främsta prioritet ha att bygga muskler. Det enda sättet att bygga mer muskelmassa

Känner du dig övertränad när du tränar fem dagar i rad?

Av Skip La Cour

2013-01-23

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan känna mig trött ibland i slutet av veckan när jag tränat fem dagar i rad-- men kroppen känns sällan övertränad.

Jag har ätit mer grönsaker eftersom jag vet att det är bra, men det finns ingen möjlighet att jag kan äta 500 g som du gör. Hur gör du? Det skulle ta mig en timme!

Av Skip La Cour

2013-01-22

Kategori: Frågor/Svar

Ett “trick“ jag gör för att få i mig alla grönsaker varje dag är att koka dem lite för mycket.

Jag har typ-1 diabetes. Jag vill verkligen förbättra min kropp och kanske tävla någon också. Läkare har sagt att det är fullständigt omöjligt. Vilken är din åsikt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-21

Kategori: Frågor/Svar

Efter att ha sett OS-medaljören Gary Hall vinna sitt andra guld på 50 meter fristil i Aten i år, tror jag ingenting är omöjligt.

Efter intensiv träning tappar jag suget för söta drycker. Jag vet att det är bra att återställa energin direkt efter träning så har du några tips till mig?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-18

Kategori: Frågor/Svar

En hel del idrottare upplever det här fenomenet och det finns lite forskning som bekräftar det också.

Kan man bli psykiskt beroende av träningen? Om man kan det är det i så fall negativt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-17

Kategori: Frågor/Svar

Vetenskapsmän vid University of Wisconsin i USA har gjort råttor beroende av träning. När de placerades i en bur där de inte kunde träna så påverkades råttornas hjärnor på samma

Jag följer en strikt diet och är lite bekymrad över att mitt fettintag kanske är för lågt. Vad gör du för att se till att du får i dig tillräcklig med fett?

Av Jeff Willet

2013-01-16

Kategori: Frågor/Svar

Du behöver en viss mängd fett i den dagliga kosten för optimal hälsa och prestation. Jag ser till att jag får i mig essentiella fetter genom att ta CLA 1000.

Spelar ordningen mellan övningarna någon stor roll när man tränar axlar? Tex, kan jag göra hantellyft innan hantelpressar för att variera?

Av Jeff Willet

2013-01-15

Kategori: Frågor/Svar

När man tränar axlar tycker jag inte att ordningen på övningarna har någon betydelse. Du ska helst börja med en basövning såsom hantelpress eller militärpress, eftersom du då är starkast och kan hantera mest vikt.

Finns det några makronäringsmässiga skillnader för kvinnor jämfört med män?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-14

Kategori: Frågor/Svar

Det finns en viktig skillnad som jag har hittat i ämnet. Förmågan att öka mat(energi)intaget tillräckligt vid högintensitetsträning verkar vara könsrelaterat.

Är det verkligen möjligt att öka i muskelmassa och minska i fett på samma gång? Finns det någon vetenskaplig forskning som visar detta?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-11

Kategori: Frågor/Svar

Skojar du! Det finns tonvis!! Så du som är skeptiskt kan hitta sanningen om vilket ämne som helst.

Jag har ersatt den vanliga ölen med antingen soda eller fruktjuice. Om jag ska minska i underhudsfett gör jag rätt då?Jag har ersatt den vanliga ölen med antingen soda eller fruktjuice. Om jag sk

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-10

Kategori: Frågor/Svar

Ett vanligt misstag som många killar gör när de försöker att komma i form är att ta bort all alkohol och ersätta det med någon annan dryck, som kanske ger ännu mer kalorier!

I övningsguiden finns med många övningar som inte är ideala för att bygga muskler. Vilka tycker du är de absolut bästa bicepsövningarna för att lägga på sig massa?

Av Jeff Willet

2013-01-09

Kategori: Frågor/Svar

När vi snickrade ihop den illustrerade övningsguiden ville vi ha med en bred variation av övningar och inte begränsa oss till basövningar som är de bästa för maximal muskelstimulans.

Om du bara kunde göra en benövning, vilken skulle det då bli?

Av Jeff Willet

2013-01-04

Kategori: Frågor/Svar

Knäböj! Ingen tvekan om det.

Jag tycker knäböj med fria vikter är "kung" över alla benövningar, och enligt min mening, alla övningar.

Hej Paul, läkare och de som jobbar inom sjukvården i allmänhet varnar alltid för att högt intag (allting över RDI) av vissa vitaminer kan ge förödande bieffekter. Jag har aldrig sett någon fo

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-03

Kategori: Frågor/Svar

Sanningen är den att, otillräckligt vitamin- och mineralintag är en mycket mer realistisk situation, och den åsikten stöds av flera världsledande forskare.

Hur ska jag dra ner på kalorierna när jag försöker bränna fett? Jag vill inte tappa muskelmassa när jag bränner fett.

Av Skip La Cour

2013-01-02

Kategori: Frågor/Svar

När man dietar för att bränna fett, är det viktigt att gradvis minska mängden kalorier du äter för att kunna få bort så mycket underhudsfett som möjligt

Jag har läst att det finns orala tillväxthormonprodukter. Kan tillväxthormon tas upp under tungan?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-28

Kategori: Frågor/Svar

Medan vissa vitaminer och mineraler kan tas upp under tungan (sublingually), finns det ingen chans att tillväxthormon (GH) kan tas upp i några större mängder på det sättet.

Jag har hört mycket på nyheterna att kalcium är bra för viktminskning. Ska jag ta tillskott med kalcium för bättre viktminskning?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-27

Kategori: Frågor/Svar

Kalcium är lite av ett modeord inom fetmaforskning just nu. En analys av ett antal medicinska viktminskningsstudier visar att människor som konsumerat stora mängder kalcium (mer än 1000 mg per dag) var i genomsnitt 7,2 kg lättare än de som intog mindre mängder kalcium.

Jag behöver mer storlek på axlarna för att de ska bli proportionella med resten av överkroppen. För att göra det har jag lagt till ett par uppvärmningsset och två tunga militärpressar. Är de

Av Skip La Cour

2012-12-18

Kategori: Frågor/Svar

Mer träningsvolym (fler set, repetitioner eller träningspass per vecka) gör inte att muskelgruppen hinner ifatt de andra. Tänk efter ett tag. Om den metoden var effektiv, skulle du då inte träna axlarna varje dag hela veckan?

Förkortar verkligen rökning ens livstid eller är det bara skrämselpropaganda?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-13

Kategori: Frågor/Svar

En rapport från Dr Mary Shaw vid univerisitetet i Bristol, England (publicerad i British Medical Journal 320:53-58) visade att rökare missar en del år i livet! Baserad på data i livslängder

Ska man fettladda eller kolhydratsladda inför en tävling? Vilken mat är bäst att göra det med?

Av Skip La Cour

2012-12-12

Kategori: Frågor/Svar

Jag önskar jag kunde ge dig ett svart-vitt-svar", men det finns faktiskt inget sådant. Vad du äter under de sista veckorna beror på vilken taktik du har de många veckorna innan tävlingen.

Jag väger 50 kg och är 170 cm. Som du ser är jag mycket liten. Jag undrar om du kan delge mig ett bra sätt att öka i muskelmassa på eftersom jag vill bli stor snabbt?

Av Jeff Willet

2012-12-11

Kategori: Frågor/Svar

Det bästa sättet att bygga maximalt med muskler på kortast möjliga tid är Max-OT. Max-OT är inte bara träning. Det är ett koncept som inkluderar kost, kosttillskott och en inställning för att bygga muskler.

Jag är förvirrad om de "bra fetter" man ska ta. Linolensyra, EPA, GLA, vilka ska jag använda?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-10

Kategori: Frågor/Svar

Essentiella fettsyror är förmodligen de mest undervärderade, men ändå de viktigaste näringsämnena för bra hälsa. En fettsyra är bara en kol- och vätekedja med olika längder.

Jag är ganska smal, väger ca 70 kg. Jag behöver veta hur man tränar på bästa sätt för att lägga på sig muskelmassa.

Av Paul Delia

2012-12-08

Kategori: Frågor/Svar

Att träna för ökad styrka och muskelmassa kräver intensitet i form av belastning på muskeln. Du måste träna tungt för att öka musklernas styrka och massa. Dina muskler måste ha en anledning att växa.

Jag ser att du inte kör hantelflyes för bröst eftersom de är en isoleringsövning så varför gör du fortfarande sidolyft för axlarna?

Av Jeff Willet

2012-12-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag gör de övningar, som jag känner bäst stimulerar muskelstyrkan. Som du kanske redan vet, väljer jag övningar baserade på Om du anmäler dig till Max-OT så hjälper det dig att förstå varför jag väljer de övningar jag gör.

När är bästa tiden på dagen för att träna och bränna fett på?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-04

Kategori: Frågor/Svar

Notera detta, det är olika vilken den bästa tiden att träna på dagen är. Här tar du upp ett speciellt ämne om fettförbränning. Jag antar att du inte har tid att träna på morgonen och kvällen (vem har det?) Det skulle vara idealsättet, men bara med ett väl konstruerat träningsprogram.

Jag har börjat at blanda kreatin i proteindrinken efter träningen. En kompis sa åt mig att blanda det med juice. Jag skulle behöva lite information om hur man på ett bra sätt ska ta det.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-29

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är intressant att så många människor köper produkter från andra företag och till slut hamnar de hos oss och vill ha hjälp med hur de ska använda produkterna.

Jag är en 18 årig kroppsbyggare som är trött på att vara "medelstor". jag tränar hårt och äter bra och är desperat för jag vill bli stor. Jag har funderat på att ta steroider men jag tror d

Av Skip La Cour

2012-11-28

Kategori: Frågor/Svar

Lyssna, big guy. Låt mig vara lite ändamålsenlig först. Ja, du skulle äventyra ditt framtida mål i livet, att bli polis, om du har använt steroider. Jag tror en av de första frågor de kommer att ställa under en intervju är om du brutit mot lagen eller inte.

Vilka övningar borde jag göra för att lägga på mig massa på övre bröst? Är hantlar bättre än skivstång?

Av Skip La Cour

2012-11-09

Kategori: Frågor/Svar

Från personlig erfarenhet när jag hjälpt andra, så orsakas detta oftast av att man inte har något bra utförande på bröstövningarna man utför. Du kanske använder för många andra muskelgrupper (såsom axlar och armar) för att förflytta vikten från A till B.

Hur mycket VP2 behöver jag för att kunna öka i muskelmassa uträknat på min vikt?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-08

Kategori: Frågor/Svar

En välplanerad kost är nödvändigt för att på ett bra sätt kunna bränna fett och/eller bygga muskler.  Jag tror inte på att sätta någon målvikt för att utvärdera hur det går för något av detta. Man ska inte bygga sin kost och sina makronäringsämnen  på den vikt man vill ha till slut.

När borde jag vila från träningen? Jag vet att jag borde göra det då och då, men det jag inbillar mig att jag kommer förlora muskelmassa.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-06

Kategori: Frågor/Svar

Det är tufft att övertyga de flesta människor som älskar att träna att de faktiskt skulle få bättre resultat om de tog ett planerat avbrott från träningen. Strategiska inplanerad vila från hård styrketräning kommer faktiskt förbättra muskeltillväxten. Den stora frågan är då när man ska vila?

Om jag tränar efter Max-OT kan det då påverka uthålligheten i musklerna?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag har förstått att de flesta böcker skrivna för styrka och kondition uppmanar uthållighetsidrottare att använda lättare vikter och köra oändligt antal repetitioner för att skapa bättre muskeluthållighet. Det finns två problem med detta tillvägagångssätt.

Om man fokuserar på den muskel man tränar, hjälper det då till så att den växer mer?

Av Paul Delia

2012-11-01

Kategori: Frågor/Svar

Nästan varenda erfaren kroppsbyggare skulle hålla med om att mentalt fokus på den muskel man tränar ger bättre resultat. Ju mer du fokuserar på den muskel du tränar, desto bättre kommer resultaten att bli.

Varför ökar hormonutsöndringen efter man tränat?

Av AST Sports Science

2012-10-30

Kategori: Frågor/Svar

När man tränar korta och intensiva pass såsom Max-OT är det känt att utsöndringen av tillväxthormon (GH) ökar markant. Toppen verkar inträffa timmarna direkt efter träningen. Även om forskningen inte är helt tydlig inom detta, så tror man att

Hur ska man ta kreatin för att få bäst resultat?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-27

Kategori: Frågor/Svar

Det finns forskning där man var tvungen att blanda kreatin i varmt vatten. Det gjordes därför det var nödvändigt och för att deltagarna inte skulle veta vad det intog. Nu var också den här forskningen väldigt gammal, förr i tiden så var kreatin som grovt sand. Om någon rekommenderar att du ska ta kreatin i varm vätska, så är det inte någon bra kvalité på kreatinet.

Jag har funderat på cirkelträning som styrketräning. Vad tycker du om den idén?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-25

Kategori: Frågor/Svar

Låt oss nu tänka så här istället att du ska försöka bygga så mycket muskelmassa på så kort tid som möjligt (jämfört med att förbättra prestationen av skicklighet med styrketräning om du tävlar i någon sport). När man styrketränar belastar du musklerna och påbörjar på så sätt tillväxten.

Måste de som är mer vältränade träna hårdare än nybörjare för att bygga muskler?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-21

Kategori: Frågor/Svar

För att besvara din fråga med ett ord, absolut.  För att ge dig en förklaring så låt mig berätta om vad vetenskapsmän från Arizona kommit fram till. Dessa forskare undersökte 140 styrketräningsstudier för att få in en inblick i skillnaderna mellan nybörjare och erfarna personer som lyfter skrot.

Hantlarna på mitt gym väger som mest 45 kg och jag kan köra tio repetitioner med dessa på hantelrodd, vad ska jag göra istället?

Av Paul Delia

2012-10-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är inte många gym som faktiskt har hantlar som väger mer än 45 kg. Å andra sidan så finns det gym som har hantlar på nästan 100 kg (även om man inte ser så många som använder dessa).