Några veckor utan träning påverkar inte styrka, muskelmassa eller underhudsfett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2016-01-01

Kategori: Forskning

Du har bestämt dig för att börja på ett nytt jobb, flytta tvärs över landet, utöka familjen, eller någon annan förändring i livet som kommer att betyda...

Fettet påverkas av hormoner i kosten

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-29

Kategori: Forskning

Forskare har odlat mänsklig fettvävnad för att jämföra molekylförändringar när fett....

Mjölkprotein ger unga kvinnor mindre underhudsfett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-28

Kategori: Forskning

Tjejer som vill komma i form snabbt och dessutom förbättra fettförbränningen bör enligt den senaste forskningen öka sitt intag....

Leptin och dess roll för fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-26

Kategori: Forskning

Kroppen strävar efter att behålla så konstant vikt som möjligt genom att utsöndra en kemikalie, kallad leptin, från fettcellerna. När du vräker...

Östrogen, kan det bränna fett?

Av AST Sports Science

2015-12-24

Kategori: Forskning

Östrogen - det onda hormonet. Det är i alla fall vad många vill få dig att tro...

Dålig sömn kan bero på för mycket fett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-23

Kategori: Forskning

Sambandet mellan underhudsfett och sömnsvårigheter blir allt starkare. Det betyder att man ofta kan se ett samband mellan brist på sömn....

Bränn fett och magen försvinner

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-22

Kategori: Forskning

Enligt en studie så har man kommit fram till att om en person bränner underhudsfett proportionerligt...

Kolhydrater med lågt GI för bättre fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-19

Kategori: Forskning

Matens glykemiska index (GI) visar hur snabbt det påverkar blodsockret efter man ätit...

Fettsugning: fettet en utmärkt källa för celler som kan reparera kroppen

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-18

Kategori: Forskning

Folk går gladeligen igenom fettsugning för att få bort sitt överflödsspäck och förbättra utseendet. Nu har forskare upptäckt att det fettet...

Krydda till det för bättre fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-17

Kategori: Forskning

Djur- och vissa människostudier tyder på att mat som innehåller chili ökar energiåtgången och förbättrar fettförbränningen. En studie visar....

Mer fysisk aktivitet behövs för att hålla fettet borta

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-15

Kategori: Forskning

Experter håller med om att riktlinjerna för fysisk aktivitet för unga människor måste vare högre än nuvarande rekommendationer....

Påverkar underhudsfettet muskeltillväxten?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-14

Kategori: Forskning

Viss forskning tyder på att en hög nivå av underhudsfett kan påverka en persons förmåga att bygga muskler. Ämnet har dock inte utforskats....

Lägg på dig mindre fett med vassleprotein

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-12

Kategori: Forskning

En studie jämförde effekterna av kasein och vassleprotein som proteinkälla i kosten och aktiviteten på...

Lättyoghurt förbättrar fettförbränningen

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-11

Kategori: Forskning

Fettsnål yoghurt tillsammans med en bra kalorikontrollerad kost har bra effekt på viktminskningen enligt en studie publicerad...

Information om hur mänskliga fettceller påverkas av hormoner och kosten

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-10

Kategori: Forskning

Forskare har isolerat mänsklig fettvävnad för att kunna fastställa vilka hormoner och näringsämnen som påverkar inlagringen av fett i fettceller. Forskningen....

Kan fettceller förbättra hälsan?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-08

Kategori: Forskning

För alla som tränar eller som är hälsomedvetna världen över är fettceller en fiende. De flesta vill minska storleken på sina fettceller eller...

Människokroppen kan bära på en gömd fettförbränningsfunktion

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-06

Kategori: Forskning

Enligt en publicerad studie kan olika kemikalier som produceras naturligt i kroppen i framtiden användas för att hejda den farliga fetma som växer...

Mycket protein, lite fett i kosten ökar värmeförbränningen med 100%!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-05

Kategori: Forskning

För många människor finns det inget mer förvirrande än att hitta rätt sorts matvanor för att bränna fett och hålla sig hälsosam. Det enda....

Olivolja– en fettförbrännare?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-04

Kategori: Forskning

Olivolja har poppat upp från forskningen som en osannolik kandidat som stimulerar uncoupling proteins" i cellerna. Uncoupling proteiner....

Kost med mycket fett och lite kolhydrater. Dess effektivitet analyseras av expert.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-12-01

Kategori: Forskning

Den världsberömda fettminskningsexperten har kommit fram till att en lågkolhydrats/hög fettdiet faktiskt skapar viktökning över en period....

Tillskott med CLA minskar bukfett hos män

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-29

Kategori: Forskning

CLA en omättad fettsyra som i en rad studier visat sig minska kroppsfett och öka den fettfria massan. Det har också...

För bäst resultat i vikt/fettminskning är en sak säker; du måste öka din vilande energiåtgång och det bästa sättet för detta är att styrketräna med fria vikter!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-28

Kategori: Forskning

All viktminskning som inträffar med hjälp av en lågkalorikost följs också av en minskad ämnesomsättning (minskad vilade energiåtgång). Huruvida denna minskning....

Högfett/låg-kolhydratsdietar verkar vara lika bra eller bättre än hög-kolhydrats/låg-fett dietar hos uthållighetsatleter.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-26

Kategori: Forskning

Forskare på Nya Zeeland undersökte effekterna av koster med samma kaloriintag, men olika förhållanden mellan kolhydrater....

Mer forskning på fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-25

Kategori: Forskning

alla tider på gym och av tränare hör jag det fortfarande. Missledda människor som följer råd av sina lika missledda gyminstruktörer att....

Minska kaloriintaget och bränn fett genom att få in luft i proteindrinken

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-22

Kategori: Forskning

Att få mer luft (genom att använda en mixer) i proteindrinkarna verkar öka känslan av mättnad medan du äter få kalorier....

Regelbunden träning ändrar generna för fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-20

Kategori: Forskning

Sportvetenskapsmän vet att en av fördelarna med ett aerobt träningsprogram är ökad möjlighet att bränna fett som energi. Nu visar en studie att....

Fettförbrännande skillnader mellan könen

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-19

Kategori: Forskning

Forskningen fortsätter att komma fram till skillnader mellan män och kvinnor när det gäller fettomsättningen...

Forskning visar att kroppsbyggarnas kost minskar underhudsfettet, sänker kolesterolet och ger bättre immunförsvar

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-18

Kategori: Forskning

Vetenskapsmän vid Agricultural Research Service har upptäckt att en kost med begränsat antal kalorier, lite fett och mycket protein hjälper till att minska kolesterolet och...

Drycker med sötningsmedel ingen nackdel om du ska bränna fett.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-17

Kategori: Forskning

Enligt forskare från USA, ger konstgjorda sötningsmedel inte samma risk för viktökning jämfört med intag av mat som innehåller...

Måttligt med fett eller lite fett: Vilket är bäst för att bränna fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-16

Kategori: Forskning

Fett är fiende nummer ett för kroppsbyggare och fitnessutövare. Många som tränar är petnoga med fettintaget; de undviker fett till den grad att de får brist på många essentiella fettsyror istället....

Äta före och efter träningspassen hämmar inte fettförbränningen.

Av AST Sports Science

2015-11-15

Kategori: Forskning

Tvärtemot vad många tror, så behöver du inte konditionsträna på tom mage för att du effektivt ska bränna underhudsfett. Faktum är att om du inte äter rätt kost...

Oregelbundna matvanor bidrar till mer underhudsfett.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-14

Kategori: Forskning

Dagens människor är superstressade och det kan innebära att måltiderna äts med oregelbundet. Seriösa byggare vet hur viktigt det är att inte bara äta flera måltider utan...

Mer grönsaker betyder bättre fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-13

Kategori: Forskning

Grönsaker är volym (fiber och vatten) men de innehåller få kalorier. Således måste kroppen använda en...

Genmodifierad mat

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-04

Kategori: Forskning

Det har sänts ut chocksignaler inom matindustrin i Europa om att en variant av genetiskt modifierad (GM) säd kan ge lever och njurskador....

Kalla muskler är svaga muskler.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-03

Kategori: Forskning

Oavsett om du lyfter din tyngsta vikt på gymmet eller är ute och tränar visar en studie att uppvärmda muskler ger bättre prestationsförmåga än kalla muskler...

Träning lika bra som Viagra vad gäller att få erektion

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-11-01

Kategori: Forskning

Tyska vetenskapsmän har kommit fram till att män med erektionsproblem, som fick börja träna efter ett träningsprogram, fick lika bra erektionsresultat...

Fiskar du efter bättre hälsa?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-28

Kategori: Forskning

Bodybuilders och andra hälsomedvetna människor äter mycket tonfisk. Ibland kan man bli evigt trött på att dra i sig tonfisk dag ut och dag in, men man...

Effekterna av långtids tung träning på hjärtat.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-26

Kategori: Forskning

Syftet med denna studie vara att utvärdera de effekter som långtidsträning har på storleken och tjockleken på vänstra kammaren (LV) i hjärtat hos erfarna tyngdlyftare. Tjugoen....

Ju närmare snabbmatsrestaurangen du bor desto fetare blir du!

Av AST Sports Science

2015-10-25

Kategori: Forskning

Mrs. French, Harnack, och Jeffery vid Epidemiology Division, School of Public Health, University of Minnesota, har genomfört ganska fascinerande forskning på de...

Alkohol ger långsammare muskeltillväxt.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-24

Kategori: Forskning

Tycker du om att ta några drinkar vid festliga tillfällen, tänk då på vilken effekt alkoholintag har på den tid du lägger ner på gymmet....

Behöver du bränna fett? Det finns ett lättare sätt

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-21

Kategori: Forskning

Mer forskning har bekräftat att vassleprotein innehar unika egenskaper som hjälper människor att bränna underhudsfett snabbt! En ny studie på bodybuilders....

Kostens negativa påverkan på prostatan.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-19

Kategori: Forskning

Problem med prostatan förknippas ofta med äldre. Hur som helst, prostatabesvär blir allt vanligare bland medelålders män och det verkar hänga...

Hälsofördelar med viss mat förstörs när behandlas

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-17

Kategori: Forskning

De stora matttillverkarna har insett att det finns stora pengar att tjäna på att blanda näringsämnen som ger hälsofördelar med annan mat. Nu verkar det....

Nyttigt dött eller levande: Probiotiker för en frisk mage.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-14

Kategori: Forskning

Probiotiker är bra bakterier som hjälper till att hålla ordning på matsmältning och införlivning av näringsämnen från maten. De bidrar till en frisk...

Man har fått upp ögonen för broccolis kraftfulla positiva effekter har nu upptäckts.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-12

Kategori: Forskning

Mamma sa åt dig att äta broccoli. Nu har forskning visat att broccoli till och med är bättre än din mamma trodde. En ny studie har visat att rå broccoli innehåller....

Tunga lyft är lika med stora ökningar!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-11

Kategori: Forskning

Vetenskapsmännen big Jay Hoffman och hans kollegor vid The College of New Jersey har visat att idrottsmän får bättre styrkeökningar genom att helt enkelt se till att lyfta tungt...

Lightläsk kan göra dig tandlös

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-09

Kategori: Forskning

En studie bevisar att lightläsk kan ge skador på tänderna. Mer än en tredjedel av befolkningen förstör sin emalj på tänderna genom att dricka för mycket....

Vanliga kryddor förbättrar insulinkänsligheten

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-06

Kategori: Forskning

En av de tre nödvändiga principerna för att bygga en bra steroidfri fysik, som jag skrev om i artikeln De anabola fördelarna med näringstajming, är kontrollen över...

Mindre hungerkänslor med CLA när du bantar.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-03

Kategori: Forskning

CLA är ett ämne som i många studier på människor och djur visat sig kunna förbättra kroppssammansättningen antingen....

Långt bortom sexpack; de psykologiska fördelarna med träning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-10-02

Kategori: Forskning

Träning har mer än bara fysiska fördelar. När vi tänker på fördelarna med träning, tänker vi ofta på de fysiska såsom ökad muskelmassa, styrka....

Forskning bekräftar den viktiga roll proteintillskott har för att bygga muskelmassa

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-30

Kategori: Forskning

Den viktiga roll som proteintillskott har för att bidra till muskeltillväxt har belysts i en studie....

Forskning bekräftar vad vi rekommenderat.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-28

Kategori: Forskning

Kroppsbyggande har i det stora hela ignorerats av det vetenskapliga samhället. Nu, på grund av den enorma mängd hälsofördelar som styrketräning...

Vin fördelaktigt för att motverka prostatacancer

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-09-27

Kategori: Forskning

Mer och mer forskning visar fördelarna med rött vin. Forskare vid Washington State University har..

Fysisk träning med hög intensitet framgångsrikt vid behandling av feta ungdomar.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-14

Kategori: Forskning

Lektioner i livsstil och fysiska träningsprogram används nu framgångsrikt för att behandla fetma hos barn och tonåringar...

C- och E-vitamin skyddar barn mot framtida hjärtsjukdomar.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-13

Kategori: Forskning

Ungefär 102 miljoner amerikaner har för högt kolesterolvärde. Alla med högt kolesterolvärde har större risk att utveckla...

Idrottande barn äter bättre än stillasittande

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-12

Kategori: Forskning

Aktivt deltagande i olika sporter har en enormt positiv effekt på barn. Barn som utövar någon sport förbättrar koordinationen och utvecklar...

Träning två gånger per vecka kan vara allt som behövs för äldre för att förbättra styrka och muskelmassa.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-11

Kategori: Forskning

Många vuxna börjar inte med styrketräning på grund av tidsbrist. Många vuxna tror att det tar massor med tid att lyfta skrot för att få resultat...

En kost som innehåller kött bygger muskler med styrketräning. Speciellt när du börjar bli äldre.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-10

Kategori: Forskning

Inte många studier har undersökt effekterna av matkonsumtion med vegetariska koster när det gäller muskeltillväxt..

Fiskolja ger högre IQ

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-09

Kategori: Forskning

En studie, som involverade 300 personer, och som studerade deras intag av fiskolja eller fiskoljatillskott...

Hur mycket smärta behövs?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-07

Kategori: Forskning

Dr. Dan Cooper och hans kollegor vid The Center for The Study of Health Effects of Exercise in Children,...

Lågkolhydratskost är bokstavlig talat

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-06

Kategori: Forskning

Trenden med lågkolhydratskost har tagit ut sin rätt på invånarna; det har bokstavligt talat blivit en "a pain in the ass...

Fysisk inaktivitet är ett växande problem och bidrar till kroniska sjukdomar och andra komplikation...

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-07-01

Kategori: Forskning

Fysisk inaktivitet är ett växande problem och bidrar till kroniska sjukdomar och andra komplikation...

Knäböj med 450 kg skadar inte ryggraden.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-16

Kategori: Forskning

Knäböj kritiserad ofta för att vara "dåliga" för ryggen. Men om de utförs korrekt, finns det bevis för att knäböj (med skivstång) faktiskt är nyttig för....

Vitamin B – en ny smärtlindrare?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-14

Kategori: Forskning

Det har upptäckts att en kombination av B-vitaminer kan minska allvarlig kronisk smärta. Den nya forskningen visar att mindre kronisk smärta, vilket påverkar....

Konditionsträning är bättre än att äta mindre om du ska bränna fett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-13

Kategori: Forskning

Vill du bli av med lite späck? Då visar en studie att det är bättre om du sliter lite mer med konditionsträningen än att du....

Lågt proteinintag kan minska testosteronnivåerna.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-11

Kategori: Forskning

En intressant korssektionsstudie gjord av forskare vid University of Massachusetts Medical School i Worcester visade att proteinintag har stor betydelse för serum...

Alkohol ger mer problem än heroin

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-10

Kategori: Forskning

Måttligt intag av alkohol påverkar hälsan positivt genom att förbättra blodlipiderna. Det betyder en vanlig drink om dagen...

Att vara i form, men ändå fet, är inget skydd mot hjärtsjukdomar.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-08

Kategori: Forskning

Anser du att du är i "form", även om du bär runt på fett kring magen? Nå denna forskning...

Träna före en måltid gör av med mer energi

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-07

Kategori: Forskning

Det går åt energi för den att smälta den mat du äter. Vi äter för att förse kroppen med energi för dess funktioner såsom nervimpulser, reparation...

När ska du träna biceps igen för bästa resultat?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-06

Kategori: Forskning

Muskelfibrer skadas av tung styrketräning tror man. Det är dock lite känt om effekterna på träning och muskelfiberskada hos tränade bodybuilders...

Ett glas tomatjuice om dagen för mindre muskelinflammation

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-06-04

Kategori: Forskning

Forskare vid University of Milan, Italien har kommit fram till att ett glas tomatjuice per dag minskar markören för muskelinflammation med så mycket som upp till 30%....

Kroppen bryter ner mer muskler efter ett träningspass

Av AST Sports Science

2015-04-27

Kategori: Forskning

En grupp av forskare har analyserat vad styrketräningen har för effekter...

Frukostätare har bättre minne och bättre betyg i skolan

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-23

Kategori: Forskning

Så många som 30% av USA´s befolkning skippar frukosten. En omfattande undersökning av vetenskapen har...

Problemet med att avgöra överträning.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-22

Kategori: Forskning

Att bestämma överträning hos bodybuilders eller mer exakt avgöra "kännetecknen" på överträning kan vara extremt svårt inom sportforskning....

Små steg för att undvika laktosintolerans.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-20

Kategori: Forskning

Många idrottare skulle vilja använda mjölkprodukter för att få bättre resultat, men vissa är laktosintoleranta...

Fetma och aneroxi nervosa associerat med hormonskillnader.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-19

Kategori: Forskning

Motsatsen till viktkontrollspektrumet är fetma och anorexia. Tre studier, som presenterades förra månaden vid 83:e årliga mötet av The Endocrine Society i Denver, Colorado...

Studier visar att hos atleter som använder anabola steroider växer muskelvävnaden på ett annat sätt.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-04-18

Kategori: Forskning

Detta är den första studien som kollar vad som egentligen händer med muskelfibrerna vid ökad muskelmassa efter "halveringstiden" av anabola steroider....

Träning kan göra dig smartare

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-02-11

Kategori: Forskning

En undersökning av studier på träning och hur det påverkar hjärnan hos människor och djur har kommit fram till att fysiskt aktivitet saktar ner...

Identifiera överträning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-18

Kategori: Forskning

Idrottare utövar mycket fysisk träning för att förbättra prestationsförmågan. För mycket fysisk träning, dålig återhämtnin...

Nio av tio amerikaner blir överviktiga under sin livstid

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-17

Kategori: Forskning

Vetenskapsmän vid Boston University, har kommitfram till att fetma är ett mycket större problem än man tidigare trott. Studien som...

Män klagar på ömhet efter träningspassen, men tjejer gör inte det. Varför?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-15

Kategori: Forskning

Hallå killar, har ni någon gång undrat varför varför era muskler blir så ömma efter ett hårt träningspass medan din kvinnliga vän aldrig....

För att maximera muskeltillväxten säger forskningen att man ska använda tunga vikter, men vila tillräckligt länge mellan seten.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2015-01-14

Kategori: Forskning

Om du var med i svängen på gymmen på 80 och tidigt 90-tal kanske du minns att folk sprang runt på gymmen och reppade och reppade....

Hög dos av koffein kan effektivt lindra smärta.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-11-29

Kategori: Forskning

En studie gjord av University of Pittsburgh, visar att en hög dos koffein effektivt kan hjälpa vid smärta. . .

Koffein ökar prestationen för löpare.

Av AST Sports Science

2014-11-28

Kategori: Forskning

En studie visar att koffeintillskott har en mycket positiv inverkan på korta löpardistanser.....

Högre testosteronhalt - bättre hälsa.

Av AST Sports Science

2014-11-27

Kategori: Forskning

Högre nivåer av testosteron kan ha en betydelsefull hälsofördel för medelålders män enligt en Penn State studie....

Grönt te bränner fett och bidrar till en frisk lever

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-10-20

Kategori: Forskning

Levern utför tusentals nödvändiga funktioner varje dag, från att avgifta föroreningar till att producera...

Leucinrik kost bidrar till fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-10-19

Kategori: Forskning

Färsk forskning har fastställt att mycket protein och måttligt med kolhydrater försäkrar om bättre fettförbränning och bättre behållning av muskelmassan.

Intensiv träning minskar risken för cancer.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-08-24

Kategori: Forskning

Hälsofördelarna vid intensiv träning fortsätter att dyka upp i forskningen—studier visar att förbättring av konditionen bidrar till ett längre och hälsosammare liv....

Cigarettrökning hämmar återhämtningen efter träning.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-08-23

Kategori: Forskning

Tidigare forskning har visat att tobaksrök skadar manliga celler som producerar testosteron. Testosteronnivåer i kroppen styr muskeltillväxten/anabola processen....

Protein/kolhydrater stimulerar insulinutsöndring, aminosyraupptag och ger bättre anabol effekt efter träningen.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-08-20

Kategori: Forskning

En studie, gjord av Alun Williams och kollegor, har gett oss ytterligare information om hur man får det bästa anabola gensvaret efter styrketräning....

Överätning leder snabbt till insulinresistens.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-08-18

Kategori: Forskning

Nyår och jul firar man genom att umgås med vänner och familj. Det förknippas med mat och mycket av det dessutom! La du det andra åt sidan och åt så mycket du...

Välj sockerfria drycker och du förlorar troligtvis underhudsfett.

Av AST Sports Science

2014-08-16

Kategori: Forskning

Den världskända fetmaforskaren Arne Astrup och hans kollegor jämförde sockerbaserade dryckers effekt på fettförbränningen med de som är sötade med konstgjorda medel....

Människokroppen kan bära på en gömd fettförbränningsfunktion.

Av AST Sports Science

2014-08-15

Kategori: Forskning

Enligt en studie kan olika kemikalier som produceras naturligt i kroppen i framtiden användas för att hejda den farliga fetma som växer i världen....

Testosteron fungerar på samma sätt hos både äldre och yngre män

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-07-16

Kategori: Forskning

Förmågan att kunna bygga muskler hänger i stora drag på mängden testosteron i blodet. Det intressanta är att mängden totalt testosteron i blodet....

Hög insulinnivå är nödvändigt för att bygga muskler, speciellt efter ett träningspass

Av AST Sports Science

2014-07-14

Kategori: Forskning

Resultatet av denna intressanta studie visar klart den viktiga länken mellan insulin och muskeltillväxt. Man använde två grupper råttor, svårt diabetessjuka råttor och icke diabetesråttor:

Högintensitetsträning är den bästa medicinen!

Av AST Sports Science

2014-07-14

Kategori: Forskning

Män över 60 kan öka sin styrka med så mycket som 80 procent genom att utföra intensiva styrketräningsövningar, enligt fysiologer som gjort....

Höga nivåer av stress bidrar till dåliga matvanor.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-07-10

Kategori: Forskning

När det är lunch och du är stressad, tar du kaffe och en munk eller ett äpple? När du är deprimerad går du hem och äter Marabouchoklad?

Många skulle, enligt experter, må bra av att äta mer protein

Av AST Sports Science

2014-07-08

Kategori: Forskning

Kroppsbyggare vet hur viktigt det är med mycket protein i kosten för att bygga och bränna, nu börjar också vetenskapsmän förstå.....

Mjölk kan vara det bästa kalciumtillskottet

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-29

Kategori: Forskning

Fler och fler bevis stödjer nu sambandet mellan högt kalciumintag och lite underhudsfett. Ett högt kalciumintag är viktigt för bodybuilders och....

Kreatin minskar mängden mjölksyra vid träning.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-28

Kategori: Forskning

Vetenskapen har fastställt att tillskott av kreatin monohydrat ökar muskelstorlek och styrka vid styrketräning. Dessa fördelaktiga effekte....

Vertikalhopp är bästa måttet på en fotbollsspelares potential.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-27

Kategori: Forskning

Proffsfotboll är uppenbarligen en bransch som omsätter mycket pengar, så en snabb och bra metod för att fånga upp talanger är avgörande. Forskare vid....

Leucin och åldrande

Av Paul C. Henning, Ph.D. CSCS

2014-05-19

Kategori: Forskning

När vi åldras så förändras vår kropp, såsom att anabola hormoner minskar t.ex. tillväxthormon och IFG-1.  Dessutom förändras kroppsformen när vi blir äldre vilket inkluderar mer underhudsfett speciellt...

Kost med mycket fiber är effektivast för fettförbränning.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-05

Kategori: Forskning

En omfattande undersökning på fettförbränning av Drs. Yao och Roberts vid Tufts University visar att människor som har en diet med hög fiberhalt/låg...

Måttligt med fett eller lite fett: Vilket är bäst för att bränna fett?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-05-01

Kategori: Forskning

Fett är fiende nummer ett för kroppsbyggare och fitnessutövare. Många som tränar är petnoga med fettintaget; de undviker fett till den grad att de får brist på många essentiella....

Ett aktivt jobb håller dig smal.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-26

Kategori: Forskning

Det är utan tvekan så att fetman börjar nå epidemiska proportioner och kostar varje år miljarder kronor. Många vetenskapsmän och läkare vet att den stora ökningen....

Djupa knäböj aktiverar glutes bättre.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-25

Kategori: Forskning

EMG-forskning (elektromyografi) visar att variationen av fotavstånd i knäböj inte påverkar isoleringen av benmusklerna, vilket är tvärtemot vad många....

Protein plus kolhydrater = med bättre återhämtning.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-21

Kategori: Forskning

Även om bodybuilders är medvetna om de kraftfulla fördelarna med att ta ett kolhydrat/proteintillskott före och efter träning, är...

Positivare resultat vid behållning av optimala testosteronnivåer.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-20

Kategori: Forskning

Forskning, från University of Texas, visar att normala testosteronnivåer ökar muskelmassan, styrkan och cirkulerande tillväxtfaktorer....

Rätt kost kan aktivera de gener som gör ditt liv längre och friskare.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-18

Kategori: Forskning

Tänk dig att kunna ta fram en “designad kost” som innehåller en list av exakt den mat just du...

Vila mellan seten: hur länge är bäst?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-17

Kategori: Forskning

De som styrketränar och även andra idrottare frågar mig ofta hur lång vila det bör vara mellan varje set. Om syftet med träningen är att bygga.....

Vassle bättre än äggprotein på att förbättra antioxidanterna och minska på muskeluttröttningen.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-16

Kategori: Forskning

Forskare runt om i världen börjar upptäcka effekterna med vassleprotein på hälsa och prestationsförmågan. Ytterligare en proteinstudie....

Små steg för att undvika laktosintolerans.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-15

Kategori: Forskning

Många idrottare skulle vilja använda mjölkprodukter för att få bättre resultat, men vissa är laktosintoleranta. Forskare från Italien har....

ALA gör att kreatin fungerar bättre!

Av AST Sports Science

2014-04-13

Kategori: Forskning

Mikroniserat kreatin är utan tvekan den bästa muskelbyggande och prestationshöjande produkten som finns i dagsläget. Bäst av allt, kreatin är också mycket....

Kaloribegränsad kost som innehåller mycket mejeriprotein bränner fett snabbt!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-04-12

Kategori: Forskning

En studie, i Obesity Research som testat friska vuxna, som åt en kaloribegränsad kost och...

Lightläsk förstör tänderna

Av AST Sports Science

2014-03-17

Kategori: Forskning

En studie har kommit fram till att lightläsk skadar tänderna, till en viss del likadant som vanlig sockerläsk gör. Rapporten tog upp att mer än en tredjedel av....

Blodtryck och tung styrketräning

Av AST Sports Science

2014-03-15

Kategori: Forskning

Läkare rekommenderar ofta sina vuxna patienter med högt blodtryck att inte lyfta så tungt och köra fler repetitioner. Hela idén är att lätta...

Olivolja och fettförbränning

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-02-24

Kategori: Forskning

Mer och mer forskning visar att vissa fetter faktiskt kan bidra till fettförbränning. Viss...

Leptin och hur det påverkar fettförbräningen

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-04

Kategori: Forskning

Kroppen försöker alltid sträva efter att hålla samma vikt, den gör det genom att fettcellerna utsöndrar en kemikalie som kallas....

Bra sexliv förlänger livet!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-11-01

Kategori: Forskning

En 20 år lång studie har visat att män med bra sexliv lever längst! Dr. Shah Ebrahim och hans kollegor....

Bygga muskler förbättrar din självbild

Av AST Sports Science

2013-10-31

Kategori: Forskning

Psykiatriska undersökningar visar att ända upp till 80% av alla inte gillar hur de ser ut nakna. Den här negativa självbilden kan direkt kopplas ihop med olycklighet....

Otillräckligt med kolhydrater i musklerna kortsluter tillväxten.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-08-05

Kategori: Forskning

Muskelglykogen är musklernas lagringsform för kolhydrater vilka är den viktigaste källan vid intensiv styrketräning. Otillräckligt med

Bra muskelökningar med CLA

Av AST Sports Science

2013-07-30

Kategori: Forskning

Syftet med studien var att undersöka effekterna av CLA vid styrketräning och se vad som hände med kroppen och markörer för muskelkatabolism (nedbrytning)....

3 dagar med kreatin påverkar generna

Av AST Sports Science

2013-07-25

Kategori: Forskning

Kreatin monohydrat har i många studier visat sig kunna öka den fettfria massan och styrkan. Ett av sätten som kreatin tros fungera på är genom att förbättra cellvolymen.

En vetenskaplig titt på hur man kan stimulera bentätheten

Av Paul C. Henning, Ph.D. CSCS

2013-07-03

Kategori: Forskning

En ökning av den maximala bentätheten rekommenderas för att förebygga osteoporos1. Tillväxtperioden är ett tillfälle att stimulera bildningen av...

Stretcha eller inte stretcha

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-06-28

Kategori: Forskning

Det finns mycket forskning som visar på både det ena och det andra vad gäller stretching. Viss forskning säger att stretching är bra och annan forskning säger att den inte gör någon nytta.

Glutamin hur man tar det på bästa sätt.

Av Paul Delia

2013-06-20

Kategori: Forskning

Forskning visar att en 8 grams dos glutamin direkt efter träningen ger samma effekt som att inta 61 gram glukos! Glutamin tycks vara otroligt bra på att förbättra musklernas energiförråd....

Kreatinanvändning inga negativa effekter på njurarna

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-05-20

Kategori: Forskning

Över 200 studier har kommit fram till att kreatin bidrar till bättre prestation. Trots att det visat sig fungera så bra och vara en säker produkt, finns det myter om kreatin. En av dessa är det ogrundade påståendet att kreatin påverkar njurarna på lång sikt.

Laktosintolerans

Av Paul Delia

2004-06-04

Kategori: Forskning

Dennis A. Savaiano, dean på Purdue Universitys School of Consumer and Family Sciences och specialist på laktosintolerans, säger att konsumtion av mjölk kan hjälpa till att återställa människors smältsystem så att man kunna acceptera mat innehållande laktos utan besvär.

Njurbälten inffektiva

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2001-01-14

Kategori: Forskning

Att bära njurbälte under ett träningspass behöver faktiskt inte öka prestationen, enligt Dr. Sohail Ahmad, of the Albany Medical Center i Albany, N.Y. Faktum är att resultatet av att man bär bältet kan skada underlivsmusklerna och öka sträckningen i ryggen.

Glutamine bra för immunförsvaret

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-02-10

Kategori: Forskning

Glutamin är ett populärt tillskott på grund av dess roll i många biologiska processer i kroppen som förbättrar hälsan

Alkoholen påverkar kroppen längre än vad man tror

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-28

Kategori: Forskning

Hur länge varar effekterna av alkohol om du till exempel har druckit några drinkar, hur lång tid tar det innan du säkert kan framföra en bil utan att riskera att skada någon

Bodybuildingkost förbättrar kolesterol och ger bättre immunförsvar

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

0000-00-00

Kategori: Forskning

Vetenskapsmän vid Agricultural Research Service har upptäckt att en kost med begränsad mängd kalorier, lite fett och mycket protein hjälper

Poängen är regelbundet dagligt intag av glutamin.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-08

Kategori: Forskning

Utan tvekan är glutamin ett av de viktigaste tillskotten idrottare kan använda. Glutamintillskott förbättrar hälsan och prestationsförmågan genom att öka återhämtningen. Men det visar sig att en stor engångsdos glutamin inte direkt ökar prestationen på gymmet.

Högre testosteronhalt - bättre hälsa.

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-01-07

Kategori: Forskning

Högre nivåer av testosteron kan ha en betydelsefull hälsofördel för medelålders män enligt Penn State studie.

Åtta veckors tung träning ger ändringar i fibertyperna.

Av AST Sports Science

2012-12-19

Kategori: Forskning

Syftet med studien var att utvärdera effekterna av högintensitetsträning på blodlipidprofiler. Personerna i studien körde ben, hårt och tungt, använde 6-8 RMs på knäböj, benpress, bensträck och curl, på måndagar och torsdagar.

Är dieter med mycket proteiner farliga? Ger de njurskador?

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-17

Kategori: Forskning

På grund av en viss feltolkad forskning på 2000-talet, finns det fortfarande vissa professionella människor, som arbetar med kost och hälsa, som är rädda för att en kost med mycket protein ger

Det dagliga proteinbehovet

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-12-10

Kategori: Forskning

Tidigare har jag skrivit artikeln Sex, lögner och proteinintag - den artikeln tar upp hur hela hälsovården missleder och förvirrar folk angående deras behov av protein.

Experter erkänner nu motsträvigt att forskningen som användes, för att fastställa rekommendationerna för proteinintag, har stora brister.[1]

De med astma bör inte undvika mejeriprodukter

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-21

Kategori: Forskning

Många som lider av astma undviker mejeriprodukter eftersom det finns risk för en astmaattack. Vetenskapsmän från Austrliaen har nu kommit fram till att personer som dricker ett helt glas vanlig mjölk med högre fetthalt varje dag inte löper lika stor risk för astma som de som dricker mjölk med mindre fett.

Kosttillskottstiming - Del 1: Hemligheten att öka muskeltillväxten

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-19

Kategori: Forskning

Hur packar du på dig muskler eller bygger någon sorts snygg och bra fysik när följande övningar är borta; knäböj, marklyft, stöt, skivstångs- eller kabelrodd, axelpressar eller tunga hantelövningar. Det var den utmaningen som jag fick möta när jag kom ut från sjukhuset efter en större ryggoperation för fem månader sen.

De korrekta kolhydraterna för att bygga muskler

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-15

Kategori: Forskning

Att få resultat av steroidfri idrottslig aktivitet hänger mycket på hur du lyckas hantera kroppens utsöndring av hormonet insulin. Närvaron av insulin är nödvändigt för att skapa och upprätthålla kroppens naturliga anabola drivkraft(1). Den anabola drivkraften är det samverkande samspelet mellan anabola hormoner, tillväxtfaktorer och näringsämnen som styr muskeltillväxt.

5 forskningsbeprövade tips för att förbättra din muskeltillväxt!

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-14

Kategori: Forskning

Om du nått en platå eller inte får de resultat du önskar från träningen, ta en närmare titt på dessa tips. De är grundade på den senaste styrketräningsforskningen för bättre muskeltillväxt.

Kemikalie bidrar till mindre underhudsfett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-13

Kategori: Forskning

Oolong, grönt och svart te har används under väldigt lång tid för att förhindra fetma och nu har faktiskt några studier visat att den gamla historien faktiskt kan stämma. Det finns bevis för att te faktiskt förhindrar fettinlagring, sänker kolesterolet och hjälper till att avgifta levern.

Välj bättre mat och få en bättre kropp

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-11-07

Kategori: Forskning

De flesta begränsar sig till ett väldigt smalt utbud av mat när man vill bli deffad. Det finns studier som visar att många faktiskt inte äter mer än fem olika matsorter per vecka.

Den här synen på sin kost är inte bra för att få bra resultat av träningen. Oolika mat ger olika spektrum av flavonider vilket är bioaktiva kemikalier som finns i växter som bidrar till en bättre hälsa.

Frukt kan förhindra att muskler bryts ner.

Av AST Sports Science

2012-11-03

Kategori: Forskning

En rapport från Cell Metabolism visar att äppelskal kan förebygga att muskler inte bryts ned på grund av sjukdom eller åldrande. Forskare har hittat ett naturligt ämne som kan göra susen. Upptäckterna är publicerade i Cell Metabolism, där man redogör för att ett ämne i äpplets skal är bra på att motverka den muskelförtvining som vid någon tidpunkt påverkar nästan alla.

CLA bidrar till mindre hunger när du bantar

Av AST Sports Science

2012-11-02

Kategori: Forskning

CLA (Conjugated linoleic acid) är ett ämne som i många djur- och människostudier visat sig kunna förbättra kroppen genom att behålla muskelmassan och förbättra fettförbränningen. CLA är också en kraftfull antioxidant som kan skydda mot olika former av cancer.

Vassleprotein och blodsockret

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-31

Kategori: Forskning

Resultaten av en studie utförd vid Lunds Universitet i Sverige visar att vassleprotein som avslutning på en måltid kan påverka blodsockret till det bättre under dagen.

CLA kanske påverka uthålligheten

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-29

Kategori: Forskning

Varje månad verkar det komma en ny studie som tar upp ytterligare fördelar med CLA. Tidigare forskning på människor har kommit fram till att CLA bidrar till bättre fettmetablism. Fett är en viktig energikälla. Teoretiskt sätt, så skulle en bättre fettmetabolism kunna bidra till att man få mer energi vid träningen.

Leptin och dess roll för att bränna fett

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-24

Kategori: Forskning

Kroppen strävar att behålla så konstant vikt som möjligt genom utsöndra en kemikalier från fettcellerna kallad leptin. När du frossar, så utsöndrar dina fettceller lepting, vilket dämpar din aptit och ökar metabolismen. Feta människor är resistenta för lepting, så kemikalien byggs upp i blodet till onormala nivåer.

Olivolja och fettförbränning

Av AST Sports Science

2012-10-22

Kategori: Forskning

Mer och mer forskning visar att vissa fetter faktiskt kan bidra till fettförbränning. Viss intressant forskning som publicerats under de senaste åren har tagit upp olivoljans unika egenskaper. Forskarna har kommit fram till att olivolja stimulerar UP (uncoupling proteins) i mitokondrian (där fettet bränns i cellerna).

För lite kolhydrater inte bra för hälsan

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-10-19

Kategori: Forskning

Drömmen om att gå ner i vikt kan vara psykologiskt jobbig för många. Det kan bidra till förändrat beteende som kanske påverkas av faktorer, såsom kosten. En grupp forskare från australien...

Steroider och dess påverkan på hjärtat

Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2012-09-13

Kategori: Forskning

Det finns en del missuppfattningar när det gäller bruket av anabola steroider och dess bieffekter. Anledningen är att det inte finns information om hur steroidanvändning på lång sikt påverkar kroppsbyggare och andra idrottsmän.