Min träningspartner säger att jag borde äta äggvitor varje dag om jag vill lägga på mig muskler. Han säger att han att han vispar dem och sedan äter dem råa. Borde jag göra detta?


Av

2016-07-20

Kategori: Frågor/Svar

För många år sedan var det detta man gjorde. Saker har förändrats. Med dagens high-tech proteintillskott...

Vilken sorts mat är den bästa att äta när man försöker bygga muskler?


Av

2016-07-16

Kategori: Frågor/Svar

Detta är en mycket grundläggande och enkel fråga, men mycket få kan ge ett bra svar på den. Bygga muskler kräver flera saker...

Jag förstår att ökat proteintag behövs för idrottsmän som styrketränar. Jag äter 2 gram protein per kg kroppsvikt. Kan du förklara för mig anledningen till varför er näringsuträknare visar att jag ska äta mycket mer protein utöver det?


Av

2016-07-11

Kategori: Frågor/Svar

Ur vanligast allmänna synvinkel, är det så enkelt som att protein bygger muskler. Kolhydrater bygger inte muskelmassa och fett gör det...

Allt detta med GI gör mig förvirrad. Nu vet jag inte vad jag ska äta. Kan du reda ut detta åt mig?


Av

2016-07-04

Kategori: Frågor/Svar

Låt inte informationen om glykemiskt index (GI) göra dig förvirrad. Det är inte alls invecklat. Det är intressant och har betydelse...

Eftersom jag arbetar och har kort lunch tvingas jag äta på Burger King varje dag. Vet ni vad GI-siffran på en Burger King Whopper är?


Av

2016-07-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan berätta att, om du äter en Whopper varje dag så är det sista du behöver bekymra dig vad den har för GI. En Whopper...

Ska jag äta mat med hög glykemiskt index direkt efter träningen. Spelar det någon roll vad maten innehåller bara det har högt GI?


Av

2016-05-27

Kategori: Frågor/Svar

Anledningen till att du ska äta en måltid med högt glykemiskt index efter träningen är att underlätta näringstransporten vid denna tidpunkt...

Jag äter normalt mycket bra när det gäller att få i sig kolhydrater, fett, protein vid rätt tillfällen och mängder. Finns det några nackdelar med att äta en större måltid än tidigare under dagen för att få den mängd av de olika näringsämnena som jag ska ha?


Av

2016-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Det beror på flera faktorer, men eftersom jag inte vet dessa kan jag bara säga att jag aldrig gillar att leka “ta-i-fatt” med näringen...

Jag är 15 år och min tränare säger att jag behöver lägga på mig 12 kg innan fotbollssäsongen börjar i augusti. Han säger att jag behöver äta vad som helst som jag ser - McDonalds två gånger om dagen om jag kan. Jag invände, “gör det mig inte tjock”? Han svarade, “Inte i din ålder.” Jag vill öka 12 kg, men inte om allt blir fett. Ska jag verkligen äta som han föreslår?


Av

2016-05-13

Kategori: Frågor/Svar

Inte en chans! Det är inte det sätt du ska gör för att öka i vikt. Så långt som näringsforskningen har utvecklats så finns det ändå...

Kan du rekommendera något bra godis för att hålla mig borta från att äta skräpmat hela tiden? Jag letar efter något som kan tillfredsställa mig utan en massa kalorier.


Av

2016-05-07

Kategori: Frågor/Svar

Det är inget snack om saken, det är verkligen tufft att kontrollera vissa behov, men det finns ett visst sorts godis som kommer...

Vad tycker du man ska äta som måltid före träningen? Går det bra med lite frukt?


Av

2016-04-29

Kategori: Frågor/Svar

Forskning tyder på att en måltid före träningen har en påtaglig effekt på muskeltillväxten. Något du inte ska göra är att träna på...

Jag har blivit uppmanad att dricka lite eller inget alls, när jag äter vanliga måltider, på grund av att det minskar nyttan med näringsämnena. Jag har svårt att äta en hel måltid utan att dricka något. Några råd?


Av

2016-04-26

Kategori: Frågor/Svar

Mitt första råd är att du i fortsättningen inte lyssnar på vad den personen säger, vad det än må vara. Minskar effekten av näringen...

Jag bor på kusten och har tillgång till ton med fisk. Jag vet att fisk är en bra proteinkälla, men jag blir trött på att äta det. Några förslag som gör att jag inte behöver bli så uttråkad av att äta fisk?


Av

2016-04-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet precis vad du menar. Jag rekommenderar att du hittar ett enkelt och smakfullt sätt att förbereda fisken på. Här är ett recept...

Har precis brutit med min sambo efter ett långt förhållande och det har försämrat min aptit avsevärt. Tränar fortfarande eftersom det kan göra att jag tänker på något positivt. Jag tycker det är svårt att äta, borde jag äta mer kosttillskott?


Av

2016-04-06

Kategori: Frågor/Svar

Jag kan relatera till din situation; förhållanden kan vara väldigt givande, men också mycket påfrestande. Tänk på att styrketräning...

Bröst är min svagaste muskelgrupp. Den verkar inte växa som andra muskelgrupper. Jag kör 6 tunga set efter Max-OT. Eftersom det är en efterbliven grupp, ska jag då köra fler set än detta?


Av

2015-11-11

Kategori: Frågor/Svar

Det är nästan vad alla tror när man har en specifik muskelgrupp, som inte växer bra. Det är så att människor tänker på detta sätt, men det är fel svar och det kan leda dig....

Hej Paul. Jag är en trogen användare av AST i 7 år nu. Jag har testat många andra företags produkter till och från, men jag har alltid kommit tillbaka till AST. Det är ganska så uppenbart att du säger vad du tycker och skiter i vad andra tycker. Nå, när du gör det, får du ta emot mycket kritik från personer och företag?


Av

2015-04-15

Kategori: Frågor/Svar

Får jag ta emot mycket kritik? Skojar du? Dagligen! Seriöst alltså, det går inte en vecka utan att jag får ett hotande e-mail eller telefonsamtal från någon...

Jag kan inte koncentrera mig när jag tränar. Jag tänker på annat hela tiden. Vad kan man göra för att inte tappa koncentrationen? Brist på motivation är det inte. Har aldrig missat ett träningspass och tränar mycket hårt. Jag hoppas du kan lösa problemet åt mig.


Av

2014-08-14

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte en enda elitidrottsman i någon sport som inte kan tacka sin möjlighet till totalt fokusering, på både träning och tävling, för en stor del av sina framgånger...

Medicinbollsträning - lär dig att förbättra din kärnstyrka


Av

2014-05-26

Kategori: Artiklar

Medicinbollen (schweizisk boll) ser ganska oskyldig ut men jag betraktar den numera som optimal för mag- och kärnstyrka och som viktig ny de....

Jag håller på med ert Max-OT program och jag ser riktigt imponerande ökningar och en ständigt ökande självkänsla. Tack för det, men jag har en fråga angående proteinintag. Jag tar just nu en kurs i människobiologi vid universitetet och min professor vet vad hon talar om. Hon har en P.H.D. i sitt område och är vegetarian, så hon vet allt om näring, upp och ner. Vad som oroar mig är att hon informerade vår klass om att kroppen bara kan hantera 30 gram protein inom 2 timmar. Hon sa också att överflödigt proteinintag inom denna tidsram inte gynnar kroppen, utan det bryts ner till giftigt avfall, vilket dumpat i leder orsakar långtidseffekter såsom gikt. Om detta är sant, så skulle det vara omöjligt att äta 3-4 gram protein per kg kroppsvikt om du planerar att sova också.


Av

2014-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag är glad att höra om framgången du har gjort med Max-OT. Det är spännande att så många människor runt om i världen gör sådana ökningar i styrka och muskelstorlek...

AR-5 – snabbare återhämtning - bättre prestationsförmåga och fettförbränning


Av

2014-04-24

Kategori: Produkter

De grenade aminosyrorna (BCAA) är en speciell grupp inom de essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Kroppen kan inte tillverka de här utan....

Jag tänker börja med Max-OT och har svårt att öka i vikt. Passar även Max-OT för mig som har svårt att öka i vikt?


Av

2014-02-13

Kategori: Frågor/Svar

Max-OT fungerar även om du är en hardgainer. Du får snabbast resultat och maximal muskeltillväxt  Max-OT oavsett hur erfaren eller oerfaren du är, man eller....

Vad är skillnaden mellan blodsocker och blodglukos?


Av

2013-06-24

Kategori: Frågor/Svar

Det är ingen skillnad. Det är två uttryck som används likadant. Glukos är slutprodukten vid kolhydratomsättning. Glukos är en sockerart. Därav blodsocker. 

Glutamin hur man tar det på bästa sätt.


Av

2013-06-20

Kategori: Forskning

Forskning visar att en 8 grams dos glutamin direkt efter träningen ger samma effekt som att inta 61 gram glukos! Glutamin tycks vara otroligt bra på att förbättra musklernas energiförråd....

Varför är det så att ofta när man vaknar på morgonen känns musklerna små och inte lika hårda. Eftersom de mitt på dagen känns hårda och fylliga igen. Är det på grund av fel kost eller känns det bara så?


Av

2013-06-13

Kategori: Frågor/Svar

Det är en vanlig "bieffekt" av att inte ha någon sorts plan för kosten varje dag. Mycket få personer har en sådan kost att de optimerar prestationen och de flesta tar inte allt vid rätt tidpunkt heller. Det är oerhört viktigt för att maximera....

Laktosintolerans


Av

2004-06-04

Kategori: Forskning

Dennis A. Savaiano, dean på Purdue Universitys School of Consumer and Family Sciences och specialist på laktosintolerans, säger att konsumtion av mjölk kan hjälpa till att återställa människors smältsystem så att man kunna acceptera mat innehållande laktos utan besvär.

Om jag redan tar kreatin, ska jag ta Beta-X också?


Av

2013-03-19

Kategori: Frågor/Svar

Bara om du vill få ut så mycket som möjligt av träningspassen. Kreatin och Beta-X ger riktigt bra resultat när man tar dem tillsammans.

Kan man ta aminosyratillskott istället för proteintillskott, och få samma mängd protein/aminosyror som behövs?


Av

2013-03-13

Kategori: Frågor/Svar

Jag antar att du menar aminosyratabletter och kapslar. Nej det är inte realistiskt. Och det ska du inte göra.

Kan du säga varför Jeff Willet, Skip La Cour eller Derik Farnsworth som är AST-bodybuilders inte tävlar i en tävling som heter Natural Olympia?


Av

2001-10-22

Kategori: Frågor/Svar

Jag vet vad du tänker. Namnet på tävlingen verkar ge en bra association. Men missta dig inte. Natural Olympia är INTE på något sätt i varken form eller utformning naturliga Mr. Olympia. Det finns personer som vill att du ska tro det, men så är inte fallet.

Hur många dagar i veckan ska jag konditionsträna?


Av

2013-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Det beror för det första på varför du konditionstränar. Konditionsträning såsom cykling, simning etc. är hälsosamt ur många synpunkter och ger en massa fysiologiska fördelar. Alla borde göra någon sådan träning minst två gånger per vecka.

Kan du säga vad "bovine serum albumin", som finns i VP2, är?


Av

2013-02-06

Kategori: Frågor/Svar

Bovine betyder "ko," serum betyder "mjölkvassle," och  albumin betyder "protein"

Jag är ganska smal, väger ca 70 kg. Jag behöver veta hur man tränar på bästa sätt för att lägga på sig muskelmassa.


Av

2012-12-08

Kategori: Frågor/Svar

Att träna för ökad styrka och muskelmassa kräver intensitet i form av belastning på muskeln. Du måste träna tungt för att öka musklernas styrka och massa. Dina muskler måste ha en anledning att växa.

Alltid funderat på intensitet vad betyder det ordet på enkelt språk?


Av

2012-11-23

Kategori: Träning

Kan säga att intensitet är det som skiljer dem som gör måttliga ökningar under åren de tränar mot de som gör enorma ökningar år in och år ut.

Varför man inte skall träna konditionsträning på tom mage


Av

2012-11-21

Kategori: Träning

“Konditionsträna på tom mage för bästa resultat”. Under många år så var det här det tips man gav och det accepterades; när det handlar om bodybuilding så är det inte så många regler som passar för den stora massan och de vanliga råden när det gäller kost, fettförbränning, styrketräning.

Om man fokuserar på den muskel man tränar, hjälper det då till så att den växer mer?


Av

2012-11-01

Kategori: Frågor/Svar

Nästan varenda erfaren kroppsbyggare skulle hålla med om att mentalt fokus på den muskel man tränar ger bättre resultat. Ju mer du fokuserar på den muskel du tränar, desto bättre kommer resultaten att bli.

Hur får man magmuskler på bästa sätt?


Av

2012-10-20

Kategori: Träning

Det är egentligen ingen hemlighet hur man bygger bra magmuskler och det är inte jättesvårt. Det enda man kan säga är att det krävs hårt arbete och disciplin. Det är ett hårt arbete eftersom magmusklerna inte är roliga att träna. Magmusklerna är ur träningsperspektiv inga "egomuskler".

Hantlarna på mitt gym väger som mest 45 kg och jag kan köra tio repetitioner med dessa på hantelrodd, vad ska jag göra istället?


Av

2012-10-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är inte många gym som faktiskt har hantlar som väger mer än 45 kg. Å andra sidan så finns det gym som har hantlar på nästan 100 kg (även om man inte ser så många som använder dessa).