Jag tränar hårt och är mycket noggrann, men mitt problem är kosten. Jag har inte massor med tid att göra i ordning mat och mitt schema på jobbet tillåter mig inte att äta så lång tid. Vad kan jag göra?


Av

2016-07-17

Kategori: Frågor/Svar

Det är bra att du inser att du måste fokusera dig på näringen eftersom kostvanor är extremt viktiga för den grad av resultat...

Jag har använt Max-OT ett tag och det har gått bra. Jag har aldrig gjort sådana här ökningar. Jag är redo att ta min veckoledighet från träningen. Ska jag äta/ta tillskott på samma sätt eller mindre när jag inte tränar?


Av

2016-07-13

Kategori: Frågor/Svar

Det är bra att du får så mycket resultat av Max-OT-programmet. När resultaten kommer så är det roligt att träna!Max-OT är mycket...

Jag kan inte öka i vikt oavsett vad jag gör. Många säger till mig att jag måste äta mer och jag undrar vad du tycker om "gainers". Jag har upptäckt att vissa innehåller 1100 kalorier. Några förslag?


Av

2016-07-07

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är viktigt att tänka på vad du vill öka i - muskelmassa. Du vill inte öka i vikt genom att lägga på dig fett. ..

Vanligtvis tränar jag ungefär en halvtimme efter att jag gått upp på morgonen. Måste jag äta något innan?


Av

2016-05-25

Kategori: Frågor/Svar

Att träna på tom mage direkt på morgonen är ingen god idé. Just då du vaknar och precis sovit många timmar, utan någon som helst...

Det finns flera bodybuildingsiter och även oberoende tidningar som rekommenderar att man kan ta en dag per vecka då man får äta vilken mat som helst. Förespråkar du den här typen av kostplanering?


Av

2016-05-15

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att en schemalagd dag utanför dieten en gång per vecka går bra, så länge du har perspektiv på det och inte...

Jeff, de flesta bodybuilders, precis som du verkar inte äta så mycket frukt. Varför det? Jag har alltid trott att frukt är en bra källa för kolhydrater. Det andra, vilket näringsförhållande mellan kolhydrat/protein/fett äter du, vad skulle du rekommendera?


Av

2016-04-25

Kategori: Frågor/Svar

Frukt är en bra källa för kolhydrater och en nyttig också. Anledningen till att jag inte äter frukt är eftersom jag måste hålla ett öga...

Borde jag äta samma mängd kalorier och protein på mina lediga dagar? Hur ska man göra med kosttillskott på lediga dagar?


Av

2016-04-23

Kategori: Frågor/Svar

Näring och kosttillskott är mycket viktigt på de lediga dagarna, det är då du skall maximera återhämtningen. Det är inte möjligt....

Jeff, jag undrar hur du kan bli så stor när du äter så lite? Jag kollade på er website och märkte att du inte äter så mycket mat. Det mesta kommer från kosttillskott. Känner du dig inte trött och svag?


Av

2016-04-22

Kategori: Frågor/Svar

Du har helt rätt, den största delen av mitt matintag kommer från kosttillskott, ungefär 90% kommer därifrån...

Jag vet hur viktigt det är att äta 5-6 mindre måltider per dag. Problemet är att jag inte kan det i mitt jobb. Jag hoppas du kan ge mig några råd?


Av

2016-04-16

Kategori: Frågor/Svar

VP2 är det bästa svaret jag kan ge dig. Med VP2 har du klart en perfekt muskelbyggande måltid på några sekunder. Allt du behöver är...

Fettförbränningstips


Av

2015-12-27

Kategori: Artiklar

Konditionsträningen ska vara kort och intensiv. 16-20 minuter hård konditionsträning....

Bygga muskler och bränna fett. Behandla dem som två saker och fördubbla resultaten


Av

2015-11-21

Kategori: Artiklar

Från hardcore-bodybuildern till personen som tar tag i sin första vikt, är rötterna i träningsmålen ganska mycket desamma - bygga muskler och bränna fett. Den....

Jag har inte tränat på 10 veckor och är nu redo att ta itu med träningen. Min fråga är om man gör ett långt avbrott oavsett anledning, ska man då hoppa på träning med 4-6 reps direkt? (Max-OT)? eller köra några veckors träning med fler repetitioner?


Av

2015-11-10

Kategori: Nyheter

Om du kommer tillbaka efter en lång tids uppehåll tycker jag du ska använda dina första veckor för att acklimatisera dig till lyften innan du tar i med all kraft...

Jag har inte tillgång till ett gym eller en motionscykel. Skulle det gå att köra 16 minuter fullt ös på en mountainbike istället?


Av

2015-11-09

Kategori: Nyheter

Att köra Max-OT Cardio utomhus på en mountainbike kan vara ett bra alternativ till en "recumbent bike" eller någon annan konditionsutrustning så länge....

Jag har tre veckor kvar på min nuvarande Max-OT schema fram till viloveckan. Jag undrar om man ska köra samma mängd kondition under återhämtningsveckan som normalt eller ska jag inte köra någon kondition alls?


Av

2015-11-08

Kategori: Frågor/Svar

Att ta en vecka ledigt efter 8 till 10 veckors med Max-OT träning är mycket viktigt för total fysisk och mental återhämtning. Den veckan innebär att du återhämtar....

Gradvis mer vikt, gradvisa ökningar


Av

2015-10-27

Kategori: Artiklar

Vi vet att gradvis större belastning med Max-OT är vägen till ständiga muskelökningar, men hur mycket vikt ska du lägga på....

Att söka efter enkla lösningar


Av

2015-10-22

Kategori: Artiklar

Jag har ofta fått en hel del e-mail och ofta handlar de om folk som söker efter “en sak” som ska göra det lilla extra och ge otroliga resultat....

Varje dag är en möjlighet


Av

2015-10-18

Kategori: Artiklar

Det är viktigt att vara målmedveten, veta var man till slut vill hamna. Det är också viktigt att för att kunna nå långtidsmålen, måste...

Det enkla och grundläggande har än en gång visat sig vara det bästa


Av

2015-10-16

Kategori: Artiklar

För många år sedan hade jag nöjet att träffa Paul Cribb när han kom till oss för att öppna det första träningslägret för Max-OT. När jag väl dekrypterat...

Repetitioner med hjälp: Att göra eller inte göra


Av

2015-10-13

Kategori: Artiklar

Du pressar ur dig ett intensivt set med bänkpress och du pressar dig till bristningsgränsen. Du vill lägga på dig så mycket massa som möjligt...

Låt framgången lysa upp din väg.


Av

2015-10-05

Kategori: Artiklar

På många sätt tycks det som det var igår jag kom till gymmet för första gången och föll för allt det här med kroppsbyggande. Jag älskade allt ihop...

Gör ett bra träningspass varje gång, innan du ens nuddat en vikt.


Av

2015-09-13

Kategori: Artiklar

Hur kan det komma sig att det vissa dagar känns som du kan flytta berg och andra dagar känns det som berget hänger över dig? Du vet...

Träningen har gått utmärkt ända fram tills nu då jag åkt på en förkylning. Jag missade resten av en veckas träning och trodde jag kunde börja idag, men jag kände mig utsliten och hade ont i halsen. Doktorn sa att jag kanske borde ta ännu en träningsfri vecka. Jag undrar om jag ska hålla ut några dagar till eller börja träna lite lätt? Vad skulle du gjort, börjat träna eller väntat tills du blev bättre?


Av

2015-09-01

Kategori: Frågor/Svar

När du är sjuk måste du sikta på att bli bra. Det kanske betyder att du missar några träningsdagar för att bli tillräckligt frisk, men det är mycket....

Jag började nyligen på ett nytt jobb och även om jag har kört Max-OT-passen varje morgon, har jag varit lite oregelbunden med schemat. Har du några förslag på vad jag kan göra för att få jämnt intag av kosten utan att göra mina medarbetare arga, genom att ta min drink och dra ner på arbetstakten, innan jag ens lärt känna dem?


Av

2015-07-18

Kategori: Frågor/Svar

I en sådan här situation måste du göra det bästa du kan av...

Vilka är dina bästa tips angående konditionsträning?


Av

2015-07-16

Kategori: Frågor/Svar

UTFÖR INTE konditionsträning på morgonen på tom mage! Det är det bästa sättet att förbränna muskler på. Så fort du vaknar bör du ta protein...

Bättre med styrketräning för cancerpatienter än konditionsträning


Av

2015-07-08

Kategori: Nyheter

Enligt en studie som tagits fram av forskare från University of Minnesota, hade patienter som...

Negativitet utifrån: Vilken betydelse det har på dina resultat är upp till dig


Av

2015-06-15

Kategori: Artiklar

På vägen till att lyckas med olika saker hamnar du utan tvekan i gropar. Sanningen är den att dessa gupp i vägen inte går att undvika, det viktiga är hur....

Off Season Max-OT Cardio


Av

2015-06-12

Kategori: Artiklar

Max-OT Cardio är, enligt forskning och av personliga erfarenheter, utan tvekan det bästa sättet att konditionsträna på. Max-OT Cardio spelade stor...

Började med Max-OT Cardio för två veckor sedan och har redan märkt resultat. För en vecka sedan gick avståndsmätaren sönder. Frågan är om jag kan avgöra om intensiteten är tillräckligt hög genom att utvärdera hur fysiskt jobbigt det är, eller ska jag sluta med konditionsträningen och laga trippmätaren så jag kan se hur långt det blir på varje pass?


Av

2015-05-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska få trippmätaren fixad så snart som möjligt så att du exakt kan mäta sträckan du avverkar varje pass....

Jag har tränat i åratal för det stora "tunnebröstet" men jag verkar aldrig kunna få det att växa. Vilken är din bästa bröstövning för maximal muskeltillväxt i bröstpartiet?


Av

2015-05-11

Kategori: Frågor/Svar

De bästa övningarna för bröst och maximal muskeltillväxt är fria vikter såsom rak bänkpress med...

Hur tränar du korsryggen, vilka övningar och hur många set kör du?


Av

2015-05-01

Kategori: Frågor/Svar

Det är en fråga som jag besvarat flera gånger på siten när det kommit frågor om Max-OT. Jag får ofta den frågan eftersom mina träningsscheman...

Marklyft, grundläggande, intensiva och effektiva


Av

2015-04-25

Kategori: Artiklar

Alla övningar är inte likadana. Vissa är bra mycket bättre på att stimulera muskelutveckling än andra. Det är klokt att forma....

Har tränat efter Max-OT i 8 veckor och tagit VP2 två gånger per dag. Jag har ökat 3 kg och min styrka har ökat. Nu har jag köpt VyoPro bar också. Nu när det är sommarlov kan jag hålla dieten mycket bättre. Vilken produkt skulle du mer rekommendera?


Av

2015-04-12

Kategori: Frågor/Svar

Låter som du gjort utmärkta val och framsteg i träningen och bättre koll på kosten kommer att hjälpa dig öka ännu mer....

Jag kör nu efter Max-OT och tränar biceps efter ryggen. Måste jag gå igenom hela uppvärmningsrutinen innan jag tränar biceps?


Av

2015-02-27

Kategori: Frågor/Svar

När man flyttar sig från en muskelgrupp till en annan på samma pass måste du gå på känsla och avgöra antalet uppvärmnings....

När man tränar magen måste man då använda vikt för att omvandla fettet till muskler?


Av

2015-02-22

Kategori: Frågor/Svar

Nu är det så att fett inte omvandlas till muskler och muskler inte till fett. Det är helt två olika vävnader....

Kan för mycket konditionsträning påverka muskeltillväxten? Jag vill verkligen få bort det sista fettet kring midjan, men jag vill inte begränsa möjligheten att bygga muskler genom att konditionsträna för mycket.


Av

2015-02-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror att för mycket konditionsträning kan påverka muskeltillväxten negativt, men det hänger på hur du konditionstränar och hur du lägger....

Jag har tränat genom att använda Max-OT-principerna och har fått bra resultat. Jag har ökat i storlek och styrka och försöker nu minska på underhudsfettet. Jag vill fortfarande bygga muskler. Min tränare har instruerat mig att äta 150 gram protein och 300 gram kolhydrater. Har du några förslag?


Av

2015-02-20

Kategori: Frågor/Svar

Först av allt fortsätt att träna med Max-OT. Det är det bästa sättet att stimulera styrka och muskelutveckling och du ska träna med det året om...

Varför tränar du vader och underarmar med 6-8 repetitioner istället för 4-6 repetitioner som de andra muskelgrupperna?


Av

2015-02-14

Kategori: Frågor/Svar

Vader och underarmar får bäst stimulans med så hög belastning, som möjligt. Precis som alla andra muskelgrupper och min vad- och underarms....

Jag tycks inte kunna trimma ner midjan och få bort kärlekshandtagen. Jag gör alla möjliga olika övningar för magen, som crunches åt sidan, men det hjälper inte. Kan du ge mig några råd?


Av

2015-02-10

Kategori: Frågor/Svar

Få en vältrimmad midja har mycket mer med konditionsträning och diet att göra än med direkta mag- eller sneda magövningar. Du kan göra...

Kan du rekommendera 3 eller 4 st tricepsövningar som är bra för att forma triceps? Jag vet att man för att forma muskler så måste man göra fler reps och flera olika övningar än du använder i Max-OT.


Av

2015-02-04

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror faktiskt inte at man kan forma en muskel med många reps och "vissa övningar". De grundläggande principerna i Max-OT är fortfarande det...

Jag har tränat bodybuilding i två år nu. Jag tränar fyra dagar per vecka. Jag har tränat överkropp en dag och resten nästa dag. Ska jag pröva på ett annat schema eftersom jag inte gör några ökningar?


Av

2015-01-25

Kategori: Frågor/Svar

Ditt träningsschema är viktigt för hur snabbt och hur mycket resultat du får. Ett ineffektivt träningsssätt betyder som bäst marginella resultat....

Vilket är bästa sättet att bygga upp bra bröst på? Jag har hört att hantelpress är bäst, men också vanlig bänkpress med skivstång. Vilken är din åsikt?


Av

2015-01-20

Kategori: Frågor/Svar

Det bästa sättet att bygga upp bra bröst på är att belasta musklerna med fria vikter i 4-6 repetitioner...

Varför ska man konditionsträna 8-12 timmar ifrån styrketräningen?


Av

2015-01-07

Kategori: Frågor/Svar

Det är bäst att konditionsträna 8-12 timmar ifrån styrketräningen så du inte stör muskeltillväxten under den viktiga tiden före och efter....

Jag har läst mycket om hur viktigt det är med grönsaker i kosten. Det är ingen tvekan om att jag behöver äta mer grönsaker, men problemet är att jag hatar smaken. Har du några råd hur jag kan göra dem mer välsmakande utan extra kalorier?


Av

2014-12-27

Kategori: Frågor/Svar

Grönsaker är en viktig del i en intelligent kost. Grönsaker ger en utmärkt källa för fiber och även en mängd vitaminer och mineraler...

Jag försöker verkligen att fokusera mig på kosten och försöker äta bra. Problemet är att jag ofta sitter i möten. Jag vet aldrig hur jag arbetar och det finns ingen möjlighet att förbereda grönsaker eller kyckling. Vad göra?


Av

2014-12-24

Kategori: Frågor/Svar

Jag förstår helt och hållet din situation men med lite förplanering tror jag vi ska kunna lösa ditt problem....

Jag har lagt märke till att du använder mycket havregryn. Använder du fettfri mjölk, vanlig mjölk eller vatten? Finns det några kryddor eller något annat som du använder för att förbättra smaken?


Av

2014-12-23

Kategori: Frågor/Svar

Måltiderna, som innehåller havregryn är nog mina favoriter. Jag gillar havregryn eftersom det är enkelt att mäta...

Jag vill minska i vikt, tycker du att jag ska träna med fler eller färre reps? Jag hör så mycket olika åsikter om det. Det är mycket förvirrande.


Av

2014-12-21

Kategori: Frågor/Svar

När man talar om att minska i vikt så talar vi om att minska i fett. Du vill inte förlora vikt genom att förlora muskler eftersom ju mer...

Jag tränar inför ett maraton 2002. Jag springer ett antal mil per vecka. Jag styrketränar fortfarande med Max-OT, men jag behöver lite råd om kosten. Vad rekommenderar du för att jag inte ska förlora så mycket muskelmassa?


Av

2014-12-20

Kategori: Frågor/Svar

Med all löpning du gör plus Max-OT, så är din kost extremt viktig för att du ska behålla och bygga någon muskelmassa...

Vilken är hemligheten bakom att få fettförbrännande fördelar med konditionsträningen utan att förlora en massa muskelmassa?


Av

2014-12-14

Kategori: Frågor/Svar

Konditionsträning är viktigt och nödvändigt för att komma i bra form. Om du gör det på ett intelligent sätt, påverkar det inte muskelbyggandet....

Undrar om det är en bra idé att värma upp med en isoleringsövning först och sedan träna tunga basövningar? Till exempel, är 4 set med lutande flyes bra uppvärmning inför bänkpress?


Av

2014-12-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det är bäst att värma upp med den speciella övning man ska börja med. Det gör muskler och bindväv redo för den...

Jag tar normalt en vecka ledigt från träning var åttonde vecka, men kan jag tex jobba hårt ända till jul (10 veckor totalt) och sedan ta två hela veckor ledigt?


Av

2014-12-01

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt med ditt utmärkta arbete! Ett intelligent sätt att träna och ta kosttillskott på gör verkligen skillnad. . .

Jag läste i Max-OT att man ska ta 2-3 minuters vila mellan seten. När jag kör marklyft eller knäböj så behöver jag ibland fem minuter för att återhämta mig mig innan jag kan göra ett set till. Är det för lång vila mellan seten?


Av

2014-10-16

Kategori: Frågor/Svar

Korttidsåterhämtning (Short term recovery - STR) mellan seten varierar i längd från person till person och det varierar även mellan olika övningar, som du också....

Vad är hemligheten bakom att få stora biceps och triceps som du har? Är det anlag eller kan man få det?


Av

2014-09-12

Kategori: Frågor/Svar

Det finns egentligen ingen hemlighet bakom att utveckla stora triceps eller biceps, bara smart träning och konstant bra kost och under en längre tid....

Jag har läst att väl synliga magmuskler har att göra med underhudsfett och kosten. Sedan har jag också läst att om du vill lägga på dig muskler så måste du äta otroliga mängder protein och kalorier. Om du äter en massa kalorier kommer det inte att hjälpa dig att trimma bort fett och ge synliga magmuskler. Vad föreslår du?


Av

2014-09-10

Kategori: Nyheter

Att förbättra definitionen har mycket att göra med hur mycket underhudsfett du har. När du minskar på det kommer din muskelutveckling att synas mer och mer...

Det skulle vara rätt att säga att min bicepsutveckling släpar efter jämfört med resten av kroppen. Ska jag fortsätta med skivstångscurl och hantelcurl som jag gör nu eller ska jag försöka med någon mer isolationsövning?


Av

2014-08-25

Kategori: Frågor/Svar

Jag tror det värsta du skulle kunna göra vore att byta till en isolationsövning för biceps. För att kunna få maximal stimulans för tillväxt måste du belasta muskeln och det kommer inte att....

Jag är på vecka ett i Max-OT-kursen. I dag körde jag rygg. Jag har inte kört framåtböjd skivstångsrodd på ett tag. Mitt utförande verkar inte korrekt. Jag kände tryck i nedre ryggen. Ska det vara så?


Av

2014-05-23

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker att skivstångsrodd är en bra övning för ryggen. Det kan vara lite obekvämt innan du lärt dig att utföra dem korrekt men det är väl värt besväret...

Jag väger inte så himla mycket och skulle vilja tävla i bodybuilding någon gång. Hur mycket tycker du man ska väga för att kunna konkurrera bra i en tävling?


Av

2014-05-21

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker faktiskt inte att du bara ska kolla på vikten. Det finns alltför många faktorer att ta med, som gör någon till en bra tävlande, utöver några....

Jag har inte tränat på 10 veckor och är nu redo att ta itu med träningen. Min fråga är om man gör ett långt avbrott oavsett anledning, ska man då hoppa på träning med 4-6 reps direkt?


Av

2014-04-23

Kategori: Frågor/Svar

Om du kommer tillbaka efter en lång tids uppehåll tycker jag du ska använda dina första veckor för att acklimatisera dig till lyften innan du tar i med all kraft och maximal...

Hur brett ska jag ha händerna för optimalt resultat när jag kör liggande tricepspress?


Av

2013-12-03

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker du ska ha den greppbredd som du kan hantera mest vikt med. Det varierar från....

Uppvärmning i Max-OT


Av

2013-11-29

Kategori: Artiklar

Alla delarna i Max-OT bygger i samverkan på varandra vilket åstadkommer det bästa träningssättet för att bygga maximal muskelmassa. För att få så bra resultat som möjligt är det viktigt att man förstår och genomföra alla...

Jag är verkligen intresserad av att öka min styrka, men är lite fundersam över hur jag ska styrketräna. hört att om man vill ha en stor bröstkorg ska behöva bänka inte mindre än 3-4 gånger per vecka med bara bänkpress, men vad jag läst så är det överträning. Min fråga är borde jag bänka en eller två gånger per vecka?


Av

2013-11-18

Kategori: Frågor/Svar

Bänka 3 till 4 gånger per vecka gör att du till slut blir övertränad och om du följer det rådet kan du säga hej då till resultat....

Jag vet att du inte tycker flys är nödvändigt för maximal utveckling av bröst, men jag har läst i tidningar (många) att de är bra. Jag får alltid bra pump i slutet av bröstpasset med några set flys. Ska jag skippa flys helt i träningen?


Av

2013-09-19

Kategori: Frågor/Svar

Du måste förstå att "pump" inte har något samband med att bygga muskler. Att skapa belastning är det som är viktigt och flys är inte den bästa övningen för att få belastning på muskeln.

När är det dags att öka vikten på en viss övning?


Av

2013-09-13

Kategori: Frågor/Svar

När jag tränar så tränar jag med 4-6 repetitioner som i Max-OT. Då väljer jag en vikt jag klarar av att på egen hand klara åtminstone 4 repetitioner, men inte mer än sex reps. När jag kommer till den gränsen då 6 repetitioner känns lätt så ökar jag helt enkelt vikten.

Fungerar Max-OT lika bra för kvinnor som för män?


Av

2013-09-04

Kategori: Frågor/Svar

Den här frågan har jag fått många gånger under årens lopp. Och det korta svaret skulle vara Ja, det fungerar lika bra. Alla bör träna på....

Jag har precis börjat träna. Jag tränade axlar och bröst i måndags och nu är det torsdag och jag är klar att träna samma sak igen, men är fortfarande öm. Jag läste också någonstans att om man precis börjat träna och känner smärta är det OK. Hur ska jag träna?


Av

2013-07-11

Kategori: Frågor/Svar

Mitt första förslag är att du börjar med ett nytt träningsschema mycket snart och glömmer det du läst att är OK att känna smärta eftersom du bygger muskler. Det kan inte vara längre från sanningen. 

Är 45 gram glukos före och efter träningen för mycket om man väger 95 kg och vill gå ner i vikt dessutom?


Av

2013-06-17

Kategori: Frågor/Svar

Jag tycker det har mer att göra med det totala antalet kalorier du äter än att hitta den perfekta mängden kolhydrater att ta vid träningen.

Jag tränar mycket intensivt, men blir inte alltid öm efteråt. Är det inte bra?


Av

2013-06-11

Kategori: Frågor/Svar

Muskelömhet är inget bra mått på hur bra ditt träningspass varit. Bara för att du inte är öm betyder inte det att du inte på ett bra sätt stimulerat muskeltillväxt.

Jag har läst att du använder olika kryddor och såser som inte innehåller några kalorier. Min fråga är om det är OK att använda smaksättning som innehåller kalorier, men inte så många?


Av

2013-03-26

Kategori: Frågor/Svar

Jag använder heta såser på mina grönsaker och kyckling hela tiden för att förbättra smaken utan att lägga till några extra kalorier som smaksättning.

Mitt gym har inte någon stående vadpressmaskin. Vilka andra övningar kan jag köra för vaderna?


Av

2013-03-07

Kategori: Frågor/Svar

Ingen stående vadpressmaskin - inga problem. Det finns en del andra övningar som fungerar lika bra för vaderna. 

 

Förstå kolhydraternas betydelse


Av

2013-02-26

Kategori: Artiklar

Med tanke på de frågor jag får så måste jag säga att det finns många missförstånd när det gäller kolhydrater så jag tänkte skriva en liten förklaring.

Jag säger alltid till mina klienter att kolhydrater är varken bra eller dåligt, men alla har ett GI som man måste förstå och sedan använda kolhydrater på rätt sätt vid rätt tillfälle.

Jag är lite modell större, omkring 22% underhudsfett och jag vill minska på det. Undrar om du skulle kunna rekommendera ett träningsprogram för att hjälpa mig?


Av

2013-02-20

Kategori: Frågor/Svar

Fortsätt att träna med Max-OT:s principer. Det är det bästa sättet att fortsätta hålla stimulans på musklerna. Det är till din fördel eftersom ju mer muskler du har, desto högre metabolisk hastighet har du.

Jag följer en strikt diet och är lite bekymrad över att mitt fettintag kanske är för lågt. Vad gör du för att se till att du får i dig tillräcklig med fett?


Av

2013-01-16

Kategori: Frågor/Svar

Du behöver en viss mängd fett i den dagliga kosten för optimal hälsa och prestation. Jag ser till att jag får i mig essentiella fetter genom att ta CLA 1000.

Spelar ordningen mellan övningarna någon stor roll när man tränar axlar? Tex, kan jag göra hantellyft innan hantelpressar för att variera?


Av

2013-01-15

Kategori: Frågor/Svar

När man tränar axlar tycker jag inte att ordningen på övningarna har någon betydelse. Du ska helst börja med en basövning såsom hantelpress eller militärpress, eftersom du då är starkast och kan hantera mest vikt.

I övningsguiden finns med många övningar som inte är ideala för att bygga muskler. Vilka tycker du är de absolut bästa bicepsövningarna för att lägga på sig massa?


Av

2013-01-09

Kategori: Frågor/Svar

När vi snickrade ihop den illustrerade övningsguiden ville vi ha med en bred variation av övningar och inte begränsa oss till basövningar som är de bästa för maximal muskelstimulans.

Om du bara kunde göra en benövning, vilken skulle det då bli?


Av

2013-01-04

Kategori: Frågor/Svar

Knäböj! Ingen tvekan om det.

Jag tycker knäböj med fria vikter är "kung" över alla benövningar, och enligt min mening, alla övningar.

Jag väger 50 kg och är 170 cm. Som du ser är jag mycket liten. Jag undrar om du kan delge mig ett bra sätt att öka i muskelmassa på eftersom jag vill bli stor snabbt?


Av

2012-12-11

Kategori: Frågor/Svar

Det bästa sättet att bygga maximalt med muskler på kortast möjliga tid är Max-OT. Max-OT är inte bara träning. Det är ett koncept som inkluderar kost, kosttillskott och en inställning för att bygga muskler.

Jag ser att du inte kör hantelflyes för bröst eftersom de är en isoleringsövning så varför gör du fortfarande sidolyft för axlarna?


Av

2012-12-05

Kategori: Frågor/Svar

Jag gör de övningar, som jag känner bäst stimulerar muskelstyrkan. Som du kanske redan vet, väljer jag övningar baserade på Om du anmäler dig till Max-OT så hjälper det dig att förstå varför jag väljer de övningar jag gör.

Hur många kroppsdelar tränar du per dag och varför?


Av

2012-11-27

Kategori: Träning

Jag gillar inte att träna mer än två större muskelgrupper per dag och det finns några orsaker till detta. Jag tränar med Max–OT. Med detta menas att jag måste dra ut maximalt med kraft i varje repetition och set

Om du vill ge några korta grundläggande tips om hur man ska lyfta vikterna och hur man ska tänka vore det jättesnällt. Gärna för biceps om det går bra?


Av

2012-11-22

Kategori: Träning

Om vi tar biceps så har du här några saker du kan tänka på:

1. Se till att du har armbågarna in efter kroppen under hela övningen.

2. Se till att du skapar en fin så kallad båge under hela rörelsen istället för att förminska den till ett V hela vägen upp och ner.

Kondition under viloveckan?


Av

2012-10-23

Kategori: Träning

För er som tränar efter Max-OT vet att det är inlagt en träningsfri vecka efter cirka 8-10 veckor. Den schemalegda veckan är viktig för återhämtningen. Det är bra för de långsitkiga resultaten att få fysisk och psykisk återhämtning.

Öka vikten gradvis och få gradvisa ökningar


Av

2012-10-19

Kategori: Artiklar

De flesta vet att grunderna inom Max-OT är att skapa gradvis ökad belastning på musklerna, för att få kontuintet i muskeltillväxten. Men hur mycket vikt bör man öka med på en övning och när bör man göra det? Det finns faktiskt ingen magisk formula man kan gå efter, men det finns några riktlinjer som man kan följa för att kunna bygga maximalt med...

700% mer muskeltillväxt med CLA


Av

2012-07-11

Kategori: Nyheter

CLA (Conjugated linoleic acid) har man ofta förknippat med fettförbräning, men CLAs potential att bygga muskler är nu klar och tydlig.

 

I artikeln ska jag ta upp höjdpunkterna i en viktig studie - resultaten verkar ha passerat obemärkt för de flesta som tränar. Resultaten är, av ett antal olika skäl, högst relevanta för alla som styrketränar.