Jag har precis börjat träna. Jag tränade axlar och bröst i måndags och nu är det torsdag och jag är klar att träna samma sak igen, men är fortfarande öm. Jag läste också någonstans att om man precis börjat träna och känner smärta är det OK. Hur ska jag träna?


Av Jeff Willet

2013-07-11

Kategori: Frågor/Svar

Mitt första förslag är att du börjar med ett nytt träningsschema mycket snart och glömmer det du läst att är OK att känna smärta eftersom du bygger muskler. Det kan inte vara längre från sanningen. 

Vad jag förstår så orsakar kreatin inte sendrag under normala förhållanden, men nu är det mitt i heta sommaren och jag oroar mig för att kreatin i kombination med värme och vätskeförlust kan leda till sendrag och kramp. Finns det någon forskning som direkt tagit upp det här?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-08

Kategori: Frågor/Svar

Ett antal studier har tagit upp ämnet. Värme och kreatintillskott har inte bidragit till någon typ av sendrag eller kramp.

Jag vill bli en bra uthållighetsatlet. Bör jag göra någon typ av styrketräning, men tidningar tar aldrig upp styrketräning för uthållighetsidrottare Kan du berätta vilken typ av styrketräning jag bör göra?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-04

Kategori: Frågor/Svar

Om du vill vinna, jobba då hårt på de saker som gör dig framgångsrikare. Problemet, för många idrottsmän, är att hitta dessa aspekter. I mer än 50 år,

En vetenskaplig titt på hur man kan stimulera bentätheten


Av Paul C. Henning, Ph.D. CSCS

2013-07-03

Kategori: Forskning

En ökning av den maximala bentätheten rekommenderas för att förebygga osteoporos1. Tillväxtperioden är ett tillfälle att stimulera bildningen av...

Om jag ska ta GL3 på bästa sätt både de dagar jag tränar och de dagar jag inte tränar vad rekommenderar ni man ska ta det?


Av AST Sports Science

2013-07-02

Kategori: Frågor/Svar

Här kommer ett bra schema på hur du bör ta GL3 för att få så bra resultat som möjligt och få glutaminets alla fördelar...

Läste det du skrev om essentiella fetter. Du nämnde att olivolja var bra för att få bättre fettmetabolism, men du nämnde inte vilken typ av olivolja som är bäst. Vet du det?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2013-07-01

Kategori: Frågor/Svar

De bioaktiva egenskaperna som man upptäckt i olivolja beror på dess fenoler. Dessa växtkemikalier ger antioxidanter, antiinflammatoriska egenskaper i mitokondrierna i cellerna....