Jag tränar inför ett maraton 2002. Jag springer ett antal mil per vecka. Jag styrketränar fortfarande med Max-OT, men jag behöver lite råd om kosten. Vad rekommenderar du för att jag inte ska förlora så mycket muskelmassa?


Av Jeff Willet

2014-12-20

Kategori: Frågor/Svar

Med all löpning du gör plus Max-OT, så är din kost extremt viktig för att du ska behålla och bygga någon muskelmassa...

Jag har hört att knäböj utsöndrar mycket testosteron i kroppen, så jag undrar om det är en bra idé att börja varje pass med lite knäböj för att ge testosteronet en boost. Jag pratar inte om maxintensitet varje gång, bara ett set eller två med lagom vikt. Tror du det vore bra?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-19

Kategori: Frågor/Svar

Det är bara knäböj med mycket belastning och få repetitioner som visat sig ge en betydelsefull utsöndring av anabola hormoner.*

Du säger att en kost med mycket lite fett hämmar styrke- och muskelökningarna. Omvänt, skulle en kost med mycket fett och lite kolhydrater förbättra styrke- och muskelökningarna?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-18

Kategori: Frågor/Svar

Det finns inte så himla mycket väl kontrollerad forskning på hur olika nivåer på kolhydrater och fett påverkar styrkan och muskelmassan....

Är en kost med mycket proteiner farliga? Ger de njurskador?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-17

Kategori: Frågor/Svar

På grund av en viss feltolkad forskning för många år sedan, finns det fortfarande vissa professionella människor, som arbetar med....

Jag är frustrerad! Jag har gjort några riktigt bra ökningar, men min kompisar tycks bli större mycket snabbare. De har mycket bättre gener och har tränat längre än vad jag har. Vissa gånger känner jag för att ge upp. Har du några uppmuntrande råd?


Av Skip La Cour

2014-12-16

Kategori: Frågor/Svar

Oavsett var någonstans i sin utveckling du är, måste man alltid kämpa för att göra det bästa av det man har. . .

Jag har hört att för mycket träning ökar aptiten, det leder till överätning och ökad vikt. Är det sant?


Av Paul Cribb Ph.D. CSCS.

2014-12-16

Kategori: Frågor/Svar

De funktioner som styr den mänskliga aptiten är otroligt komplicerade. Aptiten kontrolleras av hypotalamus en del i mellanhjärnan..